, Jakarta – Orele lungi de lucru îi fac adesea pe oameni să se plictisească și să se simtă somnoroși. Mai ales pentru lucrătorii care au un program încărcat cu perioade scurte de odihnă. Așadar, pentru ca somnolența la locul de muncă să nu îți reducă productivitatea, haideți să vedem mai jos câteva dintre modalitățile eficiente de a scăpa de somnolența la locul de muncă!
1. Mișcă-te
Pe lângă faptul că face corpul mereu în formă, mișcarea este una dintre cele mai puternice moduri de a scăpa de somnolență la locul de muncă. Când vă simțiți somnoros, încercați să vă ridicați de pe scaun și să vă plimbați prin zona biroului timp de câteva minute.
Citeste si: Lucrând în zona de confort, acestea sunt sfaturi pentru a trece la un nou birou
Mersul pe jos poate face ca inima să se grăbească pentru a pompa mai mult sânge bogat în oxigen către vasele de sânge, creier și mușchi. Aportul de oxigen poate face creierul să rămână activ și alert, astfel încât, indirect, somnolența să dispară.
2. Fa un pui de somn
Puterea de somn sau un pui de somn scurt poate fi o modalitate puternică de a scăpa de somnolență în timpul orelor de lucru. Acest lucru poate face corpul relaxat și împrospătat rapid. O poți face în poziție așezată sau culcat dacă există un spațiu care o permite.
Durată Puterea de somn idealul este de 15-20 de minute. Dacă sunt mai puțin de 15 minute, corpul nu se va simți proaspăt și somnolența se va cocoța în continuare. Pe de altă parte, dacă este mai mult de 20 de minute, vei fi și mai letargic și mai somnoros.
Citeste si: Atenție, acestea sunt 9 tipuri de „angajați otraviți” la birou
3. Tehnici de respirație
Nu mai puțin eficiente în eliminarea somnolenței, tehnicile de respirație pot ajuta la creșterea nivelului de oxigen din organism, la încetinirea ritmului cardiac, la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea fluxului sanguin. Toate aceste beneficii pot face ca energia corpului să crească și să dispară somnolența.
Modul de a face acest lucru este:
Stai drept pe un scaun, apoi concentrează-te pe respirație folosind stomacul.
Pune mâna dreaptă pe burtă, chiar sub coaste. Apoi pune mâna stângă pe piept.
Respirați adânc pe nas, apoi lăsați stomacul să vă împingă mâna dreaptă. Încercați să nu mișcați pieptul. Apoi expirați prin buzele strânse.
Repetați acești pași de 10 ori.
4. Mănâncă gustări sănătoase
În loc de cafea și alimente dulci, gustările sănătoase sunt cea mai bună alegere de a mânca atunci când simți somn. Cofeina din cafea poate elimina într-adevăr somnolența, dar efectul ei face de fapt să scadă calitatea somnului. Între timp, zahărul din alimentele dulci poate face corpul să obosească rapid.
Prin urmare, ar trebui să vă obișnuiți să mâncați gustări sănătoase când vă simțiți somnoros la serviciu, mai degrabă decât să căutați cafea sau gustări dulci. Câteva exemple de gustări sănătoase recomandate sunt:
Iaurt. Poate fi combinat cu nuci.
Morcovi mici cu dip de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Biscuiti de grau.
Fructe bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, ananas, kiwi și papaya.
Ciocolata neagra, fara indulcitor adaugat.
Ceai verde, fără zahăr adăugat.
Unele dintre aceste gustări sunt doar o referință. Există multe variante de alte gustări sănătoase pe care le puteți încerca. Dacă aveți nevoie de sfaturi cu privire la gustări sănătoase, puteți avea o discuție cu un nutriționist din aplicație trecut conversație sau Apel vocal/video . Hai grabeste-te Descarca aplicația!
Citeste si: Fiind un introvertit la birou, trebuie să acordați atenție acestor 3 lucruri
5. Îmbunătățiți calitatea somnului
Uneori este normal să te simți somnoros la serviciu. Cu toate acestea, dacă o experimentați prea des, ar putea fi ceva în neregulă cu tiparele și calitatea somnului. Puteți începe prin limitarea activităților pe timp de noapte și evitarea activităților cu dispozitive precum telefoanele mobile sau laptopurile și dormind cel puțin 7 ore în fiecare noapte.
Este, de asemenea, important de reținut modelul de somn și de trezire. În schimb, încearcă să mergi mereu la culcare și să te trezești în același timp. Acest lucru urmărește ca organismul să aibă un ceas biologic obișnuit, astfel încât posibilitatea de a fi somnoros în timpul zilei este minimă.
