, Jakarta – Există mai multe modalități care pot fi făcute pentru a menține sănătatea inimii, inclusiv exerciții fizice regulate, renunțarea la fumat și implementarea unei anumite diete sau a unui model alimentar. Pe lângă menținerea unei inimi sănătoase, adoptarea unei diete sănătoase poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de inflamație, hipertensiune arterială și niveluri ridicate de colesterol.
De fapt, cheia pentru menținerea unei inimi sănătoase este adoptarea unei diete bogate în fibre, consumul de grăsimi sănătoase și antioxidanți. Se spune că acest lucru ajută la reducerea riscului de boli de inimă. În schimb, obiceiul de a consuma alimente bogate în zaharuri adăugate și carne procesată este adesea asociat cu un risc crescut de boli de inimă.
Dieta pentru prevenirea bolilor de inima
Dieta care se aplică poate afecta de fapt sănătatea organismului în ansamblu, inclusiv a inimii. Pentru ca acest organ să fie mai sănătos și riscul de boli de inimă să scadă, există câteva sfaturi pentru a regla dieta care pot fi aplicate, inclusiv:
- Controlul porțiilor de masă
Evitați obiceiurile alimentare excesive, în special alimentele care conțin multe grăsimi saturate. Deoarece acest lucru poate crește riscul de obezitate la acumularea de colesterol care poate duce la un risc crescut de boli de inimă. Încercați să vă controlați porțiile mâncând pe farfurii standard sau mici și mâncați mai multe alimente sănătoase.
- Creșteți consumul de fructe și legume
Pe lângă faptul că au un conținut scăzut de calorii, fructele și legumele sunt alimente bogate în vitamine și minerale. Creșterea consumului de aceste tipuri de alimente poate ajuta la menținerea sănătății inimii.
- Alege cereale integrale
Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre și alți nutrienți buni. Acest aport poate ajuta la menținerea sănătății inimii și la stabilizarea tensiunii arteriale.
Tipuri de dietă care sunt bune pentru sănătatea inimii
Pe lângă reglarea dietei, se spune că aplicarea anumitor metode dietetice ajută la menținerea sănătății inimii. Există mai multe tipuri de diete despre care se spune că sunt bune pentru inimă, inclusiv:
1. Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană se bazează pe dieta grecilor antici și italienilor din sud. În general, această dietă pune accent pe consumul de alimente integrale care sunt minim procesate, cum ar fi cereale integrale, nuci, fructe, legume, leguminoase, pește și ulei de măsline extravirgin.
Alimente precum carnea de pasăre, ouăle, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și vinul roșu sunt, de asemenea, acceptabile cu moderație. În timp ce alimentele bogate în zahăr adăugat, carbohidrații rafinați, gustările procesate și carnea roșie procesată trebuie limitate sau evitate cu totul.
O serie de studii au arătat că dieta mediteraneană poate reduce riscul bolilor de inimă, precum și factorii de risc pentru boli de inimă, cum ar fi nivelurile ridicate de colesterol și trigliceride, obezitatea, diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială.
Se crede că beneficiile dietei mediteraneene pentru inimă se datorează accentului pus de dieta pe alimente vegetale integrale, minim procesate și grăsimi sănătoase.
Citeste si: Familiarizați-vă cu meniul delicios al dietei mediteraneene
2. Dieta DASH
DASH sau Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială conceput pentru a ajuta la prevenirea și tratarea hipertensiunii arteriale sau a hipertensiunii arteriale. La rândul său, această dietă poate reduce și riscul de boli de inimă.
Similar cu dieta mediteraneană, dieta DASH recomandă numerotarea anumitor grupuri de alimente în funcție de nevoile dvs. calorice, cu accent pe cereale integrale, fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, limitând în același timp carnea roșie, cerealele rafinate și zahărul. .adăugare.
Cu această dietă, se crede că dieta DASH susține sănătatea inimii. Cercetările au arătat, de asemenea, că dieta DASH poate reduce factorii de risc cardiac, cum ar fi tensiunea arterială, obezitatea, nivelul colesterolului și rezistența la insulină.
3. Dieta Vegană și Vegetariană
Dietele vegane și vegetariene sunt diete care elimină toată carnea, inclusiv carnea de pasăre, carnea roșie și peștele. În timp ce unii vegetarieni încă mai includ surse de alte produse de origine animală, cum ar fi ouăle și produsele lactate, veganii evită cu strictețe alimentele de origine animală, cum ar fi laptele, ouăle, polenul de albine, mierea și gelatina.
Această dietă pune accent pe fructe, legume, nuci, semințe și uleiuri și grăsimi vegetale. Această proporție mare de alimente pe bază de plante face ca dietele vegane și vegetariene să poată furniza un aport ridicat de fibre, antioxidanți și compuși antiinflamatori care ajută la sănătatea inimii. În plus, consumul regulat de produse integrale din soia, precum tofu, este benefic și pentru inimă.
Citeste si: Sfaturi pentru a începe o dietă vegetariană
4. Dieta Flexitariană
Fondată de dieteticianul Dawn Jackson Blatner, o dietă flexitariană este o dietă care se concentrează pe alimente vegetale, dar permite totuși cantități moderate de carne, pește, lactate și alte produse de origine animală. De asemenea, dieta recomandă consumul de alimente integrale minim procesate și limitarea sau evitarea adaosului de zaharuri, a cărnii procesate și a altor alimente procesate.
Studiile observaționale au arătat o asociere între o dietă pe bază de plante și un risc mai scăzut de boli de inimă. Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele care sunt evidențiate în dieta Flexitarian au fost, de asemenea, asociate cu îmbunătățiri ale factorilor de risc pentru bolile de inimă.
Citeste si: 8 Dieta pentru persoanele cu boală coronariană
Ei bine, acestea sunt tipurile de diete care sunt bune pentru menținerea sănătății inimii. Înainte de a vă decide să încercați orice metodă de dietă, este o idee bună să discutați mai întâi cu experții prin intermediul aplicației .
Puteți contacta un nutriționist prin Apel video/voce și conversație pentru a discuta tipul de dietă care este potrivit pentru starea ta și sfaturi sănătoase pentru a face acest lucru. Haide, Descarca aplicarea chiar acum!
Referinţă:
Healthline. Accesat în 2021. Cele mai bune 6 diete pentru sănătatea inimii.
Clinica Mayo. Accesat în 2021. Dietă sănătoasă pentru inimă: 8 pași pentru a preveni bolile de inimă.
