, Jakarta - Vitaminele sunt elemente importante ale alimentelor despre care se știe de mult timp că afectează sistemul imunitar. Vitaminele A și D au primit o atenție deosebită în ultimii ani, deoarece s-a demonstrat că au efecte neașteptate și importante asupra răspunsului imun.
Deși vitaminele solubile în apă au multe sarcini în organism, una dintre cele mai importante este să ajute la eliberarea energiei găsite în alimentele pe care le consumi. Între timp, alte beneficii sunt de a ajuta la menținerea țesuturilor sănătoase și la întărirea sistemului imunitar al organismului.
Citeste si: Începeți să aveți grijă de rezistența corpului pentru a evita virușii
Beneficii importante obținute din vitamine
Iată câteva dintre beneficiile vitaminelor pentru a ajuta la menținerea sănătății organismului, și anume:
- Eliberarea Energiei. Unele vitamine B sunt componente cheie ale anumitor coenzime (molecule care ajută enzimele) care ajută la eliberarea energiei din alimente.
- Generați energie. Tiamina, riboflavina, niacina, acidul pantotenic și biotina sunt implicate în producția de energie.
- Construiți proteine și celule. Vitaminele B6, B12 și acidul folic ajută la metabolizarea aminoacizilor (componentele de bază ale proteinelor) și ajută celulele să se reproducă.
- Faceți colagen. Unul dintre numeroasele roluri pe care le oferă vitamina C este de a ajuta la producerea de colagen, de a menține rănile împreună, de a susține pereții vaselor de sânge și de a forma baza pentru formarea și întărirea dinților și oaselor.
Vitamine importante pentru menținerea imunității organismului
Vitaminele pot fi obținute dintr-o varietate de alimente consumate sau suplimente speciale. Cu toate acestea, înainte de a lua un supliment special de vitamine, ar trebui să întrebați medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației în funcţie de necesarul de vitamine al organismului.
Ei bine, puteți obține o creștere a rezistenței prin următoarele vitamine:
- Vitamina C. Este unul dintre cei mai buni nutrienți pentru a stimula sistemul imunitar. Lipsa vitaminei C poate face organismul susceptibil la boli. Vitamina C întărește sistemul imunitar și protejează organismul de diferite infecții. Antioxidantii continuti de vitamina C sunt capabili sa protejeze organismul de radicalii liberi.
- Vitamina D: Aceasta vitamina este buna pentru mentinerea imunitatii organismului. Este capabil să întărească organismul împotriva substanțelor patogene. Consumul de vitamina D poate reduce riscul de infecții respiratorii. Desigur, acest lucru este important pentru a menține un organism sănătos în vremuri de pandemie ca aceasta.
Citeste si : 6 sfaturi pentru menținerea rezistenței corpului în sezonul de tranziție
- Vitamina E: Vitamina E are proprietăți antioxidante bune pentru a lupta împotriva atacului radicalilor liberi. Puteți găsi vitamina E în alimente precum nuci, semințe, spanac și semințe de floarea soarelui.
- Vitamine din complexul B: Acestea includ B6 și B12, ambele joacă un rol important în menținerea sistemului imunitar al organismului. Majoritatea adulților au deficit de această vitamină. Îl poți găsi în cereale, știi.
- Zinc: Zincul este util pentru întărirea sistemului imunitar. Această vitamină este necesară în procesul de dezvoltare a celulelor imunitare care funcționează pentru a lupta împotriva inflamației. Persoanele care au deficit de acești nutrienți prezintă, de obicei, un risc mai mare de a face diferite infecții și boli, inclusiv pneumonie. Puteți găsi zinc în stridii, crabi, carne slabă, năut și iaurt.
Vitamine liposolubile
Majoritatea vitaminelor sunt solubile în apă. Vitaminele liposolubile intră în sânge prin canalele limfatice din peretele intestinal. Multe vitamine solubile în grăsimi călătoresc prin organism doar sub controlul proteinelor care acționează ca purtători.
Citeste si: Consumul regulat de kencur, acestea sunt beneficiile pentru organism
Alimentele grase și uleioase sunt rezervoare pentru vitaminele liposolubile. În organism, țesutul gras și ficatul servesc ca principal rezervor de vitamine și le eliberează după cum este necesar.
Într-o oarecare măsură, vă puteți gândi la aceste vitamine ca fiind micronutrienți. Puteți lua suplimente de vitamine ocazional, sau în doze săptămânale sau lunare. Pentru ca organismul va scapa de exces si va scapa de el treptat pentru a satisface nevoile organismului tau.
Referinţă:
Ghid de ajutor. Accesat în 2020. Vitamine și minerale
Nature Reviews Imunologie. Accesat în 2020. Efectele vitaminelor asupra sistemului imunitar: vitaminele A și D sunt în centrul atenției
Harvard Health Publishing. Accesat în 2020. Beneficiile suplimentelor de vitamine
