, Jakarta - Suplimentele sunt produse care conțin substanțe nutritive de care organismul are nevoie, dar nu sub formă de alimente. Lucrul care trebuie reținut este că suplimentele care conțin diverse vitamine și minerale sunt adaosuri complementare, nu ca un substitut pentru alimentele hrănitoare care sunt consumate zilnic, așa că mamele trebuie să mănânce în continuare alimente sănătoase chiar dacă au luat suplimente. Utilizarea necorespunzătoare a suplimentelor poate duce la supradozaj și efecte secundare nedorite. Suplimentele de care au nevoie femeile însărcinate includ următoarele 4 lucruri importante:
1.Acid folic
Acidul folic, inclusiv vitaminele necesare femeilor însărcinate, este necesar pentru a preveni defecte ale tubului neural (NTD), și anume defecte ale sistemului nervos al bebelușului. Este foarte recomandat să luați 400 - 800 micrograme de acid folic în fiecare zi până când sarcina atinge vârsta de 3 luni. Puteți obține acid folic natural din alimentele pe care le consumați, cum ar fi legumele verzi, cerealele sau cerealele integrale, nucile și portocalele. Dar acidul folic sub formă de suplimente sau tablete este mai ușor absorbit de organism. Prin urmare, chiar dacă un model nutrițional echilibrat este suficient, suplimentele de acid folic ar trebui totuși administrate femeilor însărcinate pentru a satisface nevoile acestui nutrient important.
2.Vitamina D
Femeile însărcinate sunt sfătuite să consume 10 micrograme de vitamina D și 1.000 mg de calciu pe zi. Suplimentele pentru femeile însărcinate, inclusiv vitamina D, sunt foarte importante pentru a contribui la sănătatea oaselor și a dinților. Femeile însărcinate au nevoie de mai multă vitamina D în timpul sarcinii pentru a susține creșterea osoasă a bebelușului. Dacă lipsa vitaminei D îi face pe copii susceptibili la creșterea anormală a oaselor. Puteți obține vitamina D în mod natural din pește, cum ar fi somonul și sardinele, ouăle și carnea. A te relaxa la soarele dimineții este, de asemenea, cea mai bună sursă de vitamina D pentru corpul tău în timpul sarcinii.
3.Fier
Fierul este necesar în procesul de formare a globulelor roșii care funcționează pentru a ajuta la transportul oxigenului în întregul corp, inclusiv la făt. Femeile însărcinate au nevoie de mai mult fier pentru a susține creșterea fetală și pentru a produce sânge suplimentar. Cantitatea de fier necesară în timpul sarcinii este de aproximativ 27 mg pe zi. Consumul de fier trebuie să fie însoțit de un aport echilibrat de vitamina C, astfel încât absorbția fierului în organism să fie mai optimă.
4.Vitamina A
Vitamina A este o vitamina liposolubila si este stocata in ficat. Această vitamină este importantă pentru bebeluși în procesul de dezvoltare embrionară, creșterea ochilor, inimii, celulelor urechii, oferă o piele sănătoasă, combate infecțiile și ajută la creșterea oaselor și la metabolismul grăsimilor. În ceea ce privește femeile însărcinate, vitamina A poate ajuta la repararea diferitelor țesuturi după naștere, precum și la menținerea vederii normale și ajută mamele să lupte împotriva infecției. În timpul sarcinii, o mamă are nevoie de aproximativ 770 de micrograme de vitamina A pe zi.
Lista de suplimente pentru femeile însărcinate
Dacă suplimentele tale din timpul sarcinii conțin deja cele 4 lucruri de mai sus, acum este momentul să afli câte doze din conținut ar trebui să întâlnești atunci când le iei. Următoarele sunt regulile de dozare pentru fiecare conținut din suplimentul pentru femeile însărcinate în cauză:
- 1000 de miligrame de calciu
- 400-800 micrograme de acid folic.
- 30 de miligrame de fier.
- 15 miligrame de zinc.
- 50 de miligrame de vitamina C.
Cu toate acestea, să întrebați întotdeauna mai întâi medicul despre suplimentele de care au nevoie femeile însărcinate. Puteți întreba medicul potrivit direct prin intermediul aplicației prin intermediul video, apel vocal sau conversație. De asemenea, puteți cumpăra suplimentele sau multivitaminele necesare și le puteți livra la destinație în decurs de o oră. Descarca aplicație în App Store sau Google Play.
CITEȘTE ȘI : Acordați atenție acestor 5 alimente care declanșează avortul spontan
