, Jakarta - Vertijul este o boală care este foarte deranjantă atunci când apare, deoarece organismul își pierde echilibrul așa că trebuie să țină capul pe pernă. Acest lucru face ca productivitatea și planurile care au fost făcute o mizerie. Chiar nu se poate face nimic pentru că capul simte că se învârte cu adevărat.
În general, persoanele care suferă de vertij caută modalități de a depăși această tulburare luând medicamente. Cu toate acestea, a lua prea mult medicament poate provoca reacții adverse care pot fi periculoase. Prin urmare, este important să găsim alte modalități de a preveni reapariția vertijului, și anume prin exerciții fizice. Iată câteva sporturi de făcut!
Citeste si: Această terapie pentru vertij pe care o poți face acasă!
Exerciții pentru a preveni vertijul
Vertijul este o tulburare care provoacă o senzație de învârtire în jurul tău atunci când stai nemișcat. Chiar simți că zona înconjurătoare se mișcă, când în realitate nu este. Când lovește, vertijul poate provoca o perturbare imediată și poate împiedica activitățile zilnice ale planului care a fost construit.
Această tulburare apare atunci când cristale minuscule de carbonat de calciu care provin dintr-o parte a urechii intră în canalul semicircular al urechii interne. Exercițiile fizice pot ajuta organismul să distribuie aceste cristale, astfel încât să nu provoace tulburări. Prin urmare, este important să preveniți vertijul, mai ales la cineva care simte recidive frecvente.
Exercițiile fizice pot face ca tulburarea care apare în ureche să dispară încet, în conformitate cu rutina mișcării sănătoase. În plus, beneficiile în alte părți ale corpului pot fi resimțite ca beneficii ale exercițiilor fizice. Iată câteva exerciții care pot fi aplicate în mod regulat pentru a preveni vertijul:
Antrenamentul Brandt-Daroff
Un exercițiu pentru a preveni vertijul este să faci exercițiul Brandt-Daroff. Această mișcare folosește gravitația pentru a îndepărta cristalele din urechea internă. Unii dintre pașii care trebuie luați în realizarea acestei mișcări sunt:
- Stai in mijlocul patului cu picioarele pe podea. Apoi întoarceți-vă capul cu 45 de grade spre dreapta.
- Fără a vă mișca capul, asigurați-vă că vă întindeți pe partea stângă și rămâneți în acea poziție timp de 30 de secunde.
- După aceea, reveniți la poziția inițială și lăsați corpul o pauză de 30 de secunde.
- Următorul pas este să vă întoarceți capul cu 45 de grade spre stânga și să vă întindeți în partea dreaptă a corpului, ca în inversul mișcării inițiale.
Citeste si: Cum să tratați și să recunoașteți cauza vertijului
Puteți face un set de cinci repetări pe fiecare parte. Dacă aveți amețeli, așteptați ca tulburarea să dispară înainte de a vă ridica. Asigurați-vă că faceți un set dimineața, după-amiaza și seara. Fă acest obicei în mod regulat timp de două până la trei săptămâni.
Apoi, dacă aveți întrebări referitoare la exerciții fizice bune pentru persoanele cu vertij, medicii de la gata să răspundă la toată confuzia ta. Este foarte ușor, doar tu Descarca aplicarea în smartphone folosit in fiecare zi!
manevra Semont
O altă mișcare de exercițiu puternică pentru a preveni recidiva vertijului este manevra Semont. Exercițiul, cunoscut și sub numele de manevra de eliberare, este un exercițiu bun pentru vertijul BPPV. Această metodă necesită mai puțin timp decât exercițiul Brandt-Daroff. Cu toate acestea, aceste mișcări sunt cele mai bune dacă sunt supravegheate de un furnizor de asistență medicală. Dacă BPPV atacă partea stângă, se iau câțiva pași, cum ar fi:
- Stai drept pe marginea patului și întoarce-ți capul la 45 de grade spre dreapta.
- Coborâți rapid la stânga până când capul atinge patul. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
- Într-o singură mișcare încercați să aduceți rapid corpul în partea dreaptă. Asigurați-vă că nu schimbați unghiul capului.
- Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Apoi, dacă interferența BPPV care vă atacă este pe dreapta, atunci întoarceți-vă capul la dreapta și lăsați-vă corpul mai întâi în partea stângă. Făcând această mișcare, se speră ca tulburările BPPV să nu reapară ușor. În general, acest exercițiu trebuie făcut o singură dată și te poate face să te simți mai bine într-o zi sau două.
manevra Epley
O altă metodă de exerciții care poate fi eficientă pentru prevenirea vertijului este manevra Epley. Această serie de mișcări este destul de populară pentru persoanele cu vertij. Unii dintre acești pași pot fi făcuți dacă aveți VPPB în urechea stângă. Asigurați-vă că o faceți în direcția opusă, astfel încât să poată fi eficientă pentru a depăși tulburările din ureche. Iată pașii:
- Aseaza-te drept pe pat si aseaza-ti picioarele drepte in fata ta si ai o perna in spate.
- Întoarce-ți capul cu 45 de grade spre stânga.
- Întindeți-vă repede, astfel încât umerii să fie pe pernă și mențineți acea poziție timp de 30 de secunde.
- Întoarceți-vă capul cu 90 de grade spre dreapta fără a-l ridica și țineți apăsat timp de 30 de secunde.
- După aceea, așezați-vă drept pe marginea dreaptă a patului.
Asigurați-vă că efectuați manevra Epley acasă de trei ori pe zi. Puteți repeta mișcarea în fiecare zi până când nu apar simptome de vertij timp de 24 de ore.
Citeste si: Fii atent, aceste 7 obiceiuri pot declanșa vertij
Făcând mișcări sportive care pot preveni efectiv vertijul, se speră că corpul tău va deveni mai bun în viitor. Recaderile care ataca punctul de echilibru al corpului pot fi bine suprimate si in final nu vor mai exista atacuri din cauza perturbarii.
