, Jakarta - Simți că ești supraponderal, dar ești reticent în a urma dietele care sunt în creștere acum? Nu vă faceți griji, există o soluție. Acum a găsit o nouă metodă de a pierde în greutate fără a respecta regulile unei diete prea stricte. Această metodă se numește Mâncare intuitivă.
Ce este Mâncarea Intuitivă?
Mâncarea intuitivă este o metodă fără dietă care aduce beneficii sănătății și bunăstării prin trimiterea de semnale organismului. Mâncarea intuitivă este considerată capabilă să întrerupă ciclul dietelor stricte și să restabilească relația dintre tine și alimente. Principiul adoptat în această metodă este simplu. Mâncatul intuitiv nu te chinuiește îndurând foamea sau alte chinuri emoționale, cum ar fi sentimentele de vinovăție și rușine după masă. În esență, sunteți invitat să faceți pace cu mâncarea, să respectați în continuare foamea, să refuzați dietele stricte, să respectați sațietatea, să vă respectați propriile sentimente fără a fi nevoie să mâncați și să continuați să fiți activi fizic.
Cum să aplici alimentația intuitivă?
Un psiholog australian, Jennifer Garth, oferă câteva reguli atunci când vrei să faci această metodă. Ei bine, metodele includ:
Mănâncă la timp
Senzația de foame este normală și este modul în care organismul ne trimite un mesaj că organismul are nevoie de o nouă sursă de energie. Această condiție de foame nu trebuie ignorată, deoarece în acel moment organismului trebuie să i se dea energie. În metoda Intuitive Eating, trebuie să-ți recunoști și să-ți înțelegi propria foame și poate că unii oameni vor avea reacții diferite ale corpului atunci când vor fi foame.
Unii oameni devin iritabili, greu de concentrat, până când corpul se simte slab și tremurând. Trebuie să fii capabil să identifici foamea pe care o trăiești. Dacă ultima dată când ai mâncat a fost acum patru până la cinci ore și ți-e foame, atunci este un moment bun să mănânci. De asemenea, asigură-te că nu mănânci în afara acestor ore de foame, pentru ca corpul tău să nu se îngrașă.
Creați-vă propria versiune de Hunger Level
Condiția de a fi prea foame este de teamă să te facă să mănânci în exces. Încercați să faceți o scară de la 1 la 10, unde 0 este foarte foame și 10 este plin. Evită să mănânci pe o scară de la 0 la 2 și încearcă să mănânci când este pe o scară de 3. Astfel, vei mânca cu moderație. Încearcă să eviți mâncare emoțională sau mănâncă pentru că vrei să-ți faci starea de spirit mai stabilă, pentru că de obicei vei mânca în exces și te poate face să te îngrași.
Concentrează-te pe mâncare în timp ce mănânci
În Intuitive Eating vi se recomandă să vă concentrați în timp ce mâncați. Evitați să mâncați în timp ce efectuați alte activități, cum ar fi vizionarea televizorului sau jocul pe computer. Acest lucru va ignora senzația de sațietate, ca urmare veți mânca în exces. Mănâncă în sala de mese în timp ce ești la birou, stai liniștit și apreciază mâncarea pe care o mănânci. Mănâncă încet și simte fiecare mestecat ca pe o formă de recunoștință, astfel încât să apreciezi mai mult mâncarea.
Mănâncă orice vrei
Deși sună împotriva principiilor dietei, dar, de fapt, căutarea acestui lucru vă ajută să vă controlați greutatea. Ai voie să mănânci orice mâncare ca un stimulent de curiozitate, astfel încât atunci când dorința este îndeplinită, te vei simți mulțumit și corpul va răspunde semnalând că nu îți mai este foame. Nu este nevoie să urmați sfaturile oamenilor despre alimente sănătoase, cum ar fi consumul de salate sau smoothie-uri pentru că se teme că mâncarea nu îți va satisface limba. Mananca mancarea pe care ti-o doresti cu adevarat pentru ca dupa o masa grea sa nu mai cauti gustari.
Te interesează metoda Intuitive Eating? Puteți cere metoda corectă de dietă și discutați direct cu aplicația . A fost mai ușor să vorbești cu un medic Apel video/voce și conversație și puteți cumpăra aici medicamente/vitamine pentru dietă. Haide, Descarca în App Store și Google Play.
Citeste si:
- Acestea sunt faptele despre Dieta Mayo pentru a face dieta mai utilă
- Acestea sunt 4 semne că dieta keto funcționează
- 4 obiceiuri alimentare pentru longevitate
