5 alimente care declanșează colesterolul ridicat și cum să le eviți

, Jakarta – Colesterolul este grăsimea din sânge sau din celulele corpului, care este de fapt necesară pentru a forma diferite substanțe în metabolismul organismului. Colesterolul însuși servește la construirea pereților celulari și, de asemenea, la producerea de hormoni. Colesterolul este, de asemenea, o componentă importantă în formarea acizilor biliari, a hormonilor steroizi și a vitaminei D. Dacă aveți un nivel ridicat de colesterol poate crește riscul de boli grave, ar trebui să mențineți consumul de colesterol din alimente într-o cantitate de cel mult 200 mg.

Majoritatea oamenilor nu-și dau seama dacă alimentele care sunt adesea consumate în fiecare zi se dovedesc a fi un aliment care provoacă colesterol ridicat.

Alimente care provoacă colesterol ridicat

Iată o listă cu 5 alimente care provoacă colesterolul ridicat și cum să-l ocoliți pentru a rămâne sănătoși și a evita boala.

1. Fast food

Alimente precum cheeseburgerii conțin 85 până la 175 mg de colesterol într-o porție. În plus, sucurile și cartofii prăjiți conțin și colesterol ridicat. Modul de a vă deplasa atunci când mâncați aceste alimente este să mâncați burgeri cu mai puțin conținut și să îi mâncați ocazional.

2. Ou

Ouăle pot fi folosite ca sursă de proteine ​​sănătoase dacă sunt consumate corespunzător într-o singură zi. Dacă faceți ouă la micul dejun, nu mâncați alte surse de colesterol, precum burgeri cu brânză, la prânz. Rețineți că consumul a 4-6 ouă pe săptămână este încă normal, inclusiv pentru persoanele cu colesterol ridicat.

3. O ceașcă de înghețată

Conținutul ridicat de colesterol poate fi obținut și dintr-o ceașcă de înghețată. Chiar și o ceașcă de înghețată poate conține mai mult colesterol decât un burger întreg și o gogoașă. Cel mai bun mod poate fi ales, în loc să mănânci înghețată ca desert, poți mânca un bol cu ​​fructe proaspete care conține fibre și substanțe nutritive, și are un conținut scăzut de calorii. Fructele au capacitatea de a suprima nivelul ridicat de colesterol din organism.

4. Interioare

Colesterol ridicatse găsește și în organele organe, cum ar fi ficatul de animale. În comparație cu untul, ar trebui să folosești margarină care conține grăsimi nesaturate, deoarece este făcută din ulei vegetal. Rața este un aliment care conține colesterol mai mare decât puiul. Pentru pui, ar trebui să îndepărtați pielea înainte de gătit pentru a reduce nivelul ridicat de colesterol.

5. Fructe de mare

Unele tipuri de fructe de mare, cum ar fi homarul, sunt alimente care provoacă colesterol ridicat. Se dovedește că înainte de a fi procesat, homarul care cântărește 85 de grame conține aproximativ 60 mg de colesterol. Cum să evitați alimentele care provoacă colesterol ridicat în fructele de mare este să reduceți conținutul de colesterol din fructele de mare, alegând un meniu mai degrabă fiert decât prăjit. Crustacea poate fi, de asemenea, o alegere de fructe de mare care au un conținut scăzut de colesterol.

Acest lucru nu înseamnă că, dacă te uiți la lista de alimente care provoacă colesterolul ridicat de mai sus, ar trebui să evitați toate alimentele de mai sus. Cel mai important lucru este să menții consumul de alimente pentru a rămâne treaz și echilibrat. În plus, procesarea propriei alimente poate fi, de asemenea, o modalitate de a reduce riscul alimentelor care provoacă colesterol ridicat. Dacă trebuie să schimbați modul în care gătiți, cât de des și cantitatea de alimente pe care o consumați, ar trebui să căutați și înlocuitori mai sănătoși.

Colesterolul ridicat nu trebuie luat cu ușurință și trebuie tratat imediat. Pentru asta te poți descurca făcând controale regulate la medicul ales de tine. Vă puteți încredința discutarea problemelor de sănătate cu medicii de la . Puteți alege metoda chat, apel vocal, și apel video. Pe lângă asta, puteți cumpăra și nevoi medicale, cum ar fi vitamine sau suplimente, folosind meniul Livrare farmacie. Descarca acum aplicația pe Google Play și App Store pentru a-l folosi.

CITEȘTE ȘI: 5 MODALITĂȚI UȘOARE DE A SCADĂ COLESTEROLUL

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found