, Jakarta - Femeile însărcinate sunt sfătuite să consume alimente care conțin o nutriție echilibrată, dintre care una este legumele. Nu fără motiv, acest tip de mâncare este de fapt bun pentru sănătatea gravidelor. Legumele conțin mulți nutrienți necesari în timpul sarcinii, inclusiv fibre, acid folic, potasiu, vitamina C și beta caroten.
Toți acești nutrienți pot ajuta la menținerea sănătății femeilor însărcinate și a fătului pe care îl poartă. Consumul de legume poate ajuta la susținerea dezvoltării fetale în timpul uterului. Prin urmare, femeile însărcinate sunt sfătuite să includă legume în dieta lor zilnică. Deci, ce tipuri de legume pot fi consumate în timpul sarcinii?
Citeste si: Femeile însărcinate să fie vegetariene, poți?
Legume care sunt bune de consumat în timpul sarcinii
Legumele conțin mulți nutrienți care sunt buni pentru sănătatea femeilor însărcinate. Consumul regulat de legume poate ajuta la atingerea aportului de folat, fibre, potasiu, vitamina C și beta caroten. Nu numai pentru mamă, conținutul nutrițional poate oferi și beneficii sănătoase și susține dezvoltarea fătului. Ce tipuri de legume este bine să mănânci în timpul sarcinii?
1.Broccoli
Una dintre cele mai bune legume de consumat în timpul sarcinii este broccoli. Acest tip de legume conține o mulțime de antioxidanți care sunt buni pentru sănătatea organismului femeilor însărcinate. Broccoli conține, de asemenea, mult calciu și acid folic, care pot ajuta la susținerea dezvoltării oaselor și a creierului fătului. Cu alte cuvinte, consumul acestor tipuri de legume poate fi foarte benefic pentru sănătatea mamei și a fătului.
2.Spanac
Pe lângă broccoli, femeile însărcinate pot mânca și spanac pentru a satisface nevoile nutriționale. Spanacul este bogat în vitamina A, vitamina B, vitamina C și vitamina K. Nu numai asta, acest tip de legume conține și o mulțime de fier, calciu, magneziu, fibre, potasiu și antioxidanți. Toate aceste aporturi nutriționale pot ajuta la menținerea sănătății viitoarelor mame și a bebelușilor.
Citeste si: Top 5 nutrienți de care mamele au nevoie în timpul sarcinii
3.Roșia
Roșiile conțin o mulțime de licopen antioxidant. Asta face ca acest tip de legumă să fie bun pentru consum în timpul sarcinii. Pentru că organismul are nevoie de antioxidanți pentru a îndepărta radicalii liberi care pot provoca boli. Nu numai că, roșiile conțin și vitamina C, care este necesară pentru dezvoltarea oaselor și a dinților fetali.
4. Mazăre
Mazarea poate fi consumata pentru a mentine sanatatea femeilor insarcinate si pentru a sustine dezvoltarea fetala. Acest tip de alimente conține mulți nutrienți necesari, cum ar fi proteine, vitamina A, vitamina C, fier și acid folic.
5.Legume de culoare verde închis
Tipurile de legume care sunt bune pentru consum în timpul sarcinii sunt legumele cu frunze de culoare verde închis. In plus, viitoarele mamici pot consuma si salata verde, loka, verdeata de mustar, telina, morcovi, dovleac si conopida.
Pe lângă cunoașterea tipurilor de legume care sunt bune pentru consum, mamele ar trebui să acorde atenție și modului de curățare și procesare a legumelor. Pentru a evita riscul de îmbolnăvire, evitați să consumați legume crude sau negătite. În plus, curățați întotdeauna legumele înainte de a le găti și găsiți modalitatea potrivită de a găti legumele, astfel încât conținutul lor nutrițional să nu fie redus sau chiar pierdut.
Citeste si: 5 sfaturi pentru femeile însărcinate cărora nu le place să mănânce legume
Pe lângă consumul de legume, gravidele își pot îndeplini și aportul nutrițional luând suplimente speciale. Discutați cu medicul dumneavoastră și aflați ce tipuri de suplimente luați în timpul sarcinii. Pentru a fi mai ușor, cumpărați suplimente de sarcină sau alte produse de sănătate din aplicație . Cu serviciul de livrare, comenzile de medicamente vor fi livrate la domiciliu în termen de o oră. Descarca aplicatia este aici!
