ASMR ar putea fi o soluție pentru un somn mai rapid

, Jakarta – Ați văzut sau chiar ați vizionat videoclipuri ASMR? În ultimul timp, au circulat o mulțime de videoclipuri ASMR YouTube . Videoclipul prezintă diverse activități care fac zgomote, cum ar fi decojirea ceva, zgârierea suprafețelor strălucitoare, pieptănarea părului și multe altele. Aparent, aceste sunete blânde pot avea un efect calmant, așa că se crede că ajută pe cineva să adoarmă mai repede. Curios? Haide, vezi mai jos explicația.

Ce este ASMR?

ASMR înseamnă răspunsul meridianului senzorial autonom , este o senzație de furnicături sau furnicături pe care unii oameni o experimentează ca răspuns la anumite sunete. Majoritatea oamenilor experimentează aceste senzații pe scalp, pe ceafa și pe coloana vertebrală. De aceea se mai numește și ASMR furnicături în cap care dacă este interpretat este un cap gâdilat.

Experiențele ASMR sunt atât experiențe fizice, cât și emoționale. Experiența fizică este de obicei resimțită ca o senzație de furnicături sau furnicături la nivelul scalpului, care se răspândește peste cap și gât și adesea iradiază către brațe și picioare.

Aceste senzații fizice pot duce apoi la efecte emoționale, cum ar fi sentimente intense de plăcere (plăcere non-sexuală), încurajarea relaxării și calmului și un sentiment profund de bine și bunăstare.

Cu toate acestea, nu toată lumea poate experimenta acest fenomen senzorial. Unii oameni tind să experimenteze ASMR atunci când aud anumite sunete, în timp ce alții nu. Oamenii de știință nu știu încă de ce ASMR nu funcționează la unii oameni, deși diferențele în activitatea creierului pot juca un rol.

Există o singură modalitate de a spune dacă poți experimenta ASMR și acela este să stai pe loc și să asculți sunete unice și interesante. Apoi, observați dacă sunetul vă face să simți o senzație de furnicături în cap?

Citeste si: Cunoașterea sofrologiei, o metodă de relaxare calmantă

Declanșatorul ASMR

Există multe surse de sunet sau vedere care pot declanșa senzația de calmare a ASMR. Unele dintre cele mai comune declanșatoare ASMR implică urmărirea și ascultarea oamenilor care fac activități simple, cum ar fi plierea rufelor, întoarcerea paginilor unei cărți și mestecat ceva crocant.

Sunetele care implică fluxul de apă pot fi, de asemenea, declanșatoare ASMR puternice. Sunetele crocante, cum ar fi zgârierea unghiilor pe o suprafață tare și șifonarea din plastic sunt, de asemenea, declanșatoare ASMR populare.

Cu toate acestea, rețineți că declanșatorii ASMR la fiecare persoană pot varia. O sursă de sunet care poate suna plăcut pentru o persoană, poate fi considerată neplăcută pentru alta.

Beneficiile ASMR pentru a ajuta la somn

Deși încă nu există multe date științifice care să arate cât de eficient ASMR poate îmbunătăți insomnia sau alte probleme de somn, mulți oameni folosesc ASMR pentru a-i ajuta să adoarmă. ASMR este adesea asociată cu hipnoza despre care se crede că creează o stare de relaxare profundă.

Următoarele sunt beneficiile ASMR pentru a îmbunătăți calitatea somnului unei persoane:

  • Reduce stresul

Persoanele care folosesc ASMR raportează că se simt mai calme și stresul lor este redus semnificativ. Stresul este una dintre cele mai mari bariere în calea unui somn bun, iar senzația de eliberare a stresului de ASMR poate fi unul dintre motivele pentru care mulți utilizatori ASMR consideră că este util să adoarmă mai repede.

Citeste si: Nu este doar stres, ci provoacă tulburări de mers în somn

  • Îmbunătățiți starea de spirit

Mulți oameni care experimentează ASMR raportează, de asemenea, că experiența are un efect foarte pozitiv asupra stării lor de spirit.

Un studiu din 2015 a constatat că 80% dintre participanții cu ASMR au raportat un efect pozitiv asupra stării de spirit, iar un alt studiu din 2018 a constatat niveluri scăzute de tristețe la persoanele cu ASMR după ce au vizionat videoclipuri ASMR.

Depresia și anxietatea sunt stări emoționale care au un efect foarte tulburător asupra somnului. A fi capabil să creeze sentimente de calm și să reducă tristețea sau alte simptome de depresie sau anxietate poate fi un alt motiv pentru care ASMR poate contribui la o mai bună calitate a somnului.

  • Alina Durerea

Datele științifice preliminare sugerează că unele persoane care suferă de ASMR își găsesc durerea cronică redusă prin ASMR. Aproximativ jumătate din grupul de persoane cu ASMR care au avut și dureri cronice au raportat o îmbunătățire a simptomelor durerii după utilizarea ASMR. De asemenea, durerea fizică poate împiedica o persoană să doarmă bine, mai ales pe măsură ce îmbătrânește.

Citeste si: Sfaturi pentru a adormi mai ușor

Acestea sunt beneficiile ASMR pentru calitatea somnului. Deci, pentru cei dintre voi care au tulburări de somn, cum ar fi insomnia, ASMR ar putea fi o opțiune pe care o puteți încerca să depășiți aceste tulburări. Pentru a depăși tulburările de somn, puteți discuta și cu un medic prin intermediul aplicației . Prin Apel video/voce și conversație , poti cere sfaturi de sanatate oricand si oriunde fara a fi nevoie sa iesi din casa. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.

Referinţă:
Psihologia astăzi. Accesat 2020. ASMR vă poate ajuta să dormiți mai bine?
Visele. Accesat în 2020. Adormiți rapid cu videoclipurile ASMR Sleep.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found