, Jakarta - Nu există un singur nutrient mai bun decât laptele matern (ASI) pentru bebeluși. Laptele matern este bogat în diferiți nutrienți importanți de care bebelușii au nevoie. Numiți-o proteine, grăsimi, carbohidrați și diverse alte vitamine și minerale importante. Pe scurt, laptele matern este capabil să satisfacă nevoile nutriționale ale organismului.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS), Academia Americană de Pediatrie (AAP), Academia Americană a Medicilor de Familie (AAFP) și Asociația Indoneziană a Pediatrilor (IDAI) recomandă alăptarea exclusivă timp de 6 luni, iar alăptarea poate fi continuată până la 2 ani.
Ei bine, problema este că există diverse obstacole în a da lapte matern copilului. Această afecțiune este, de obicei, experimentată de mamele care alăptează, care sunt, de asemenea, ocupate cu munca. Lucrul pe care trebuie să-l înțeleagă mamele care alăptează este că laptele matern nu este doar o chestiune de cantitate, ci și mamele trebuie să acorde atenție calității acestuia. Unul dintre factorii care îl influențează este sănătatea maternă și aportul nutrițional.
Citeste si: Sfaturi pentru ca bebelușii să nu scuipe după alăptare
Iată cum să mențineți sănătatea mamelor care alăptează și să munciți astfel încât mamele și bebelușii să fie întotdeauna sănătoși:
1. Alege un aliment nutritiv echilibrat
Vrei să știi cel mai simplu mod de a menține sănătatea mamelor care alăptează și lucrează? Este ușor, fiți înțelept în alegerea alimentelor. Pe scurt, mamele nu trebuie să fie neglijente în a consuma alimente, alimentele consumate trebuie să fie echilibrate nutrițional.
Potrivit Asociației Indoneziene a Pediatrilor (IDAI), nutrienții necesari mamelor care alăptează sunt în jur de 2500 de calorii. Această cantitate ar trebui să conțină o nutriție echilibrată, și anume alimente formate din carbohidrați, proteine și grăsimi (sursele pot fi din pește, carne sau produse lactate), precum și legume și fructe.
În plus, mamele care alăptează au nevoie și de o sursă de fier și calciu pe lângă lichide adecvate. În concluzie, există doi factori care afectează alimentația mamelor care alăptează și anume cantitatea de hrană și tipul de hrană.
Citeste si: Nutrienții de care au nevoie mamele care alăptează
2. Fă sport în mod regulat
Aportul alimentar nutritiv nu va fi suficient pentru a fi folosit ca o modalitate de a menține sănătatea mamelor care alăptează, care sunt, de asemenea, ocupate cu munca. O dietă nutritivă echilibrată trebuie variată cu mișcare sau exerciții corporale. Din păcate, multor mame care tocmai au născut le este frică să facă mișcare.
Potrivit IDAI, exercițiile fizice au și un rol important pe lângă modelarea corpului. Această activitate fizică le poate face pe mame să se relaxeze, să rămână fericite și în formă, chiar dacă trebuie să alăpteze. Interesant este că sentimentul de fericire, relaxare și sinceritate al mamelor care alăptează joacă un rol important în producerea hormonului oxitocină, care joacă un rol în producția de lapte.
3. Umpleți cu fluide corporale
Munca acumulată le face pe mame să uite uneori importanța nevoilor de lichide corporale. De fapt, mamele care alăptează trebuie să-și îndeplinească aportul de lichide din organism, astfel încât să fie mereu sănătoase, iar laptele matern să rămână de înaltă calitate. Ei bine, citat de la National Institutes of Health (NIH), care înseamnă să bei suficient pentru a potoli setea. Încercați să beți 8 căni (doi litri) de lichide zilnic și alegeți lichide sănătoase, cum ar fi apă, lapte, suc sau supă.
4. Evitați cofeina, țigările și alcoolul
Cum să mențineți sănătatea mamelor care alăptează și care lucrează poate fi, de asemenea, evitând cofeina, țigările și consumul de alcool. Potrivit NIH, aportul efectiv de cofeină în cantități mici (o cană/240 mililitri pe zi) nu va dăuna mamei și copilului. Cu toate acestea, încercați să reduceți aportul de cofeină în timpul alăptării.
În plus, ar trebui evitate fumatul și alcoolul. Alcoolul poate afecta calitatea laptelui matern. Între timp, expunerea la fumul de țigară la bebeluși poate crește expunerea copilului dumneavoastră la răceli și infecții.
Citeste si: Acesta este un mod de a stoca laptele matern care nu poate fi imitat
5. Odihnește-te suficient
Îngrijirea micuțului în timp ce lucrează va scurge cu siguranță energia mamei, astfel încât să o obosească pe mama. Prin urmare, încercați în mijlocul aglomerației să păstrați suficient timp de odihnă. Poți să tragi un pui de somn când sosește pauza la birou sau să dormi în timp ce micuțul tău doarme. În acest fel, mamele care alăptează vor avea timp suplimentar de somn și sunt mai energice.
6. Nu îngrămădiți munca
Munca îngrămădită o poate face pe mama epuizată fizic și psihologic. Prin urmare, încercați să nu îngrămădiți de lucru pentru ca mama să nu fie stresată. Încercați să discutați despre problemele experimentate cu alte mame care lucrează sau cu șeful dvs., astfel încât să puteți găsi o soluție.
În plus, mamele trebuie să discute și cu superiorii sau colegii despre decizia mamei de a continua alăptarea și munca. Dacă este necesar, discutați despre beneficiile pentru companie dacă lucrătoarele continuă să alăpteze.
Deci, cum sunteți interesat să încercați metodele de mai sus? Amintiți-vă că munca nu este un obstacol în alăptarea exclusivă. Alăptarea poate hrăni atât mama, cât și copilul și poate ajuta la formarea unor legături puternice de dragoste.
Doriți să aflați mai multe despre cum să mențineți sănătatea mamelor care alăptează și care sunt ocupate la locul de muncă? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Puteți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Nu este nevoie să ieși din casă, poți contacta un medic expert oricând și oriunde. Practic, nu?
