„Conform Ministerului Sănătății indonezian, circumferința ideală a taliei pentru femei este de 80 de centimetri și mai jos. Dacă circumferința taliei depășește această dimensiune, este o idee bună să o reduceți schimbând stilul de viață. De exemplu, consumul de alimente cu o nutriție echilibrată, limitarea alimentelor bogate în grăsimi și efectuarea mai multă activitate fizică.”
, Jakarta – Nu doar pentru a afla marimea potrivita atunci cand vrei sa cumperi pantaloni, masurarea circumferintei taliei este utila si pentru cunoasterea sanatatii. Pentru că stomacul este partea a corpului care se dilată cel mai ușor. Atunci când circumferința taliei crește, una dintre cauze este acumularea de grăsime în organism fără să ne dăm seama. Această afecțiune este asociată cu un stil de viață nesănătos și cu un risc crescut de apariție a diferitelor probleme de sănătate.
De exemplu, obezitate, diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă. Prin urmare, menținerea unei circumferințe tale ideale este cu siguranță necesară. Deci, care este circumferința normală și ideală a taliei pentru femei? Și care sunt sfaturile pentru a-l micșora? Haideți să vedem informațiile aici!
Aceasta este circumferința ideală a taliei
Raportând de pe site-ul web al Ministerului Sănătății indonezian, dimensiunea normală a taliei pentru femei este de 80 de centimetri și mai mică. Între timp, pentru bărbați, circumferința ideală a taliei este de 90 de centimetri și mai jos. Pentru a ști dacă circumferința taliei tale este ideală sau nu, există mai mulți pași pe care îi poți face pentru a o măsura și anume:
- Într-o poziție în picioare și relaxată, treceți banda de măsurare în jurul taliei.
- Poziționați banda de măsurare la nivelul buricului, apoi asigurați-vă că banda nu este prea strânsă sau prea slăbită.
- Respirați normal și evitați să vă țineți respirația în timp ce vă măsurați circumferința taliei.
- Verificați numărul de pe bandă sau bandă de măsurare, imediat după expirare.
Când ți-ai găsit talia actuală, compară-o cu mărimea ideală pentru femei, care este de 80 de centimetri și mai jos. Dacă circumferința taliei tale depășește dimensiunea ideală, este o idee bună să o micșorați.
Majoritatea persoanelor care au o circumferință a taliei în exces sunt, de asemenea, supraponderali. Acest lucru este cauzat de aportul de energie sau calorii care intră în organism este mai mare decât ceea ce este ars. În timp, surplusul de energie sau calorii vor fi stocate de organism sub formă de grăsime.
Citeste si: Cum să slăbești fără exerciții fizice intense
Acestea sunt sfaturi pentru reducerea circumferinței taliei
Pentru a evita riscul apariției diverselor probleme de sănătate, o circumferință a taliei care depășește dimensiunea ideală trebuie cu siguranță redusă. Ei bine, iată câteva sfaturi pe care le puteți face, inclusiv:
- Fă mai multă activitate fizică
Una dintre cauzele acumulării de grăsime în organism este lipsa de activitate fizică. Prin urmare, exercițiile fizice sunt necesare pentru ca caloriile să poată fi arse încet. Ei bine, încercați să faceți exerciții pornind de la lucruri simple, cum ar fi mersul rapid. Această activitate poate fi efectuată cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Acest sport poate fi una dintre cele mai ușor de făcut activități fizice, mai ales pentru cei dintre voi care sunteți „super” ocupați și stați prea mult timp la birou.
Când ai mult timp liber, poți încerca și alte tipuri de exerciții care sunt eficiente în arderea caloriilor. De exemplu, yoga, kickboxing, făcând scânduri de aproximativ 30 de secunde până la un minut, alergând, până când Antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT).
- Dieta potrivită
Una dintre cauzele creșterii grăsimii de pe abdomen este consumul de alimente bogate în calorii cu o nutriție dezechilibrată. Prin urmare, trebuie să acordați atenție alimentelor pe care le consumați. Raportat de la HealthlineConsumul de alimente sănătoase care conțin o varietate de nutrienți importanți este unul dintre principalele sfaturi pentru a reduce circumferința taliei.
De exemplu, precum peștele gras, avocado, migdale cu grăsimi sănătoase care sunt bune pentru inimă și ușor de digerat de către organism. În plus, consumul regulat de fructe și legume trebuie făcut, deoarece acestea conțin fibre solubile, vitamine și probiotice, care sunt, de asemenea, bune pentru digestie.
Citeste si: Exerciții eficiente pentru o dietă sănătoasă, iată explicația
De asemenea, trebuie să limitați consumul de carbohidrați rafinați, zahăr și alimente procesate în exces. Acest lucru se datorează faptului că aceste tipuri de alimente pot crește aportul de calorii din organism. Când sunt consumate în exces, aceste calorii se pot acumula în organism sub formă de grăsime. Acordați atenție, de asemenea, cât de mult sodiu consumați din alimentele sărate. Motivul este că sarea poate determina corpul să rețină apa, astfel încât circumferința taliei se umflă.
Aceasta este o explicație a mărimii ideale a taliei pentru femei și sfaturi pentru a o reduce. Amintiți-vă, este necesară menținerea unei circumferințe tale ideale pentru ca organismul să poată evita diversele riscuri de probleme de sănătate. De exemplu, obezitate, diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă. Prin urmare, începeți să faceți schimbări în stilul de viață făcând mai multă activitate fizică și acordând atenție alimentelor pe care le consumați.
Citeste si: Cunoașteți greutatea ideală în funcție de înălțime și sex
Dacă ai o circumferință a taliei care depășește dimensiunea ideală și simți adesea dificultăți de aer sau menstruație neregulată, consultă imediat un medic. Pentru că, aceste plângeri ar putea fi un simptom al obezității.
Prin aplicație , vă puteți programa la un medic la spitalul la alegere pentru un control de sănătate. Desigur, fără a fi nevoie să stați la coadă sau să așteptați mult timp. Deci ce mai aștepți? Haide Descarca aplicarea acum!
Referinţă:
