Jakarta – Nu toată lumea poate dormi repede. Unii oameni chiar au probleme cu somnul până când trebuie să stea până târziu, chiar dacă au încercat să închidă ochii. Acest lucru poate afecta tiparele de somn ale unei persoane, făcându-i orele de somn „haotice” și lăsând un sentiment de somnolență dimineața. Așadar, ca să te poți trezi dimineața în formă, aruncă o privire la aceste șapte sfaturi pentru a te pune în formă dimineața, hai să mergem! (Citește și: Insomnie? Iată cum să depășești insomnia)
1. Opriți dispozitivele electronice
Pentru a dormi mai bine, opriți dispozitivele electronice cât mai mult posibil înainte de a merge la culcare. Acest lucru se datorează faptului că dispozitivele electronice precum gadgeturi, Televizorul și altele pot afecta calitatea somnului. Un studiu a raportat chiar că dispozitivele electronice pot afecta stimularea cognitivă a creierului, afectând astfel calitatea somnului. Lumina emisă de dispozitivele electronice poate încetini, de asemenea, producția de hormon melatonină, care reglează orele biologice de somn. Drept urmare, lumina vă va îngreuna să dormiți.
2. Evitați să mâncați înainte de culcare
Nu este interzis să mănânci înainte de culcare, dar totuși trebuie să fii atent la ceea ce mănânci. Deoarece unele alimente precum pizza, cerealele cu zahăr, ciocolata neagră, cofeina și băuturile răcoritoare vă pot afecta calitatea somnului. Unele dintre aceste alimente vor face corpul să se concentreze mai mult pe digerarea alimentelor decât pe odihnă. Așadar, este o idee bună să-ți oferi o pauză de masă cu două ore înainte de a merge la culcare, pentru ca procesele metabolice din organism să se desfășoare în mod optim.
3. Bea un pahar cu apa inainte de culcare
Înainte de culcare, puteți bea un pahar cu apă. Acest lucru se face pentru a reface lichidele corporale pierdute din cauza activităților pe parcursul zilei și pentru a elimina toxinele din organism. Să bei un pahar cu apă înainte de culcare te poate face să dormi mai bine, știi.
4. Creați un mediu de dormit confortabil
Există multe lucruri care pot interfera cu calitatea somnului, cum ar fi zgomotul, temperatura este prea rece, temperatura este prea caldă și altele. Prin urmare, pentru a dormi mai bine, trebuie să creați un mediu confortabil de dormit. De exemplu, prin utilizarea unei lumini de noapte, reglarea temperaturii camerei, oprirea televizorului, ține-l departe gadgeturi, folosește o mască pentru a acoperi ochii și așa mai departe.
5. Bea un pahar cu apă după trezire
Recomandarea de a bea apă după trezire este nu numai pentru a calma setea, ci și pentru a scăpa de toxinele din organism. De asemenea, puteți adăuga felii de lămâie în apă pentru a adăuga aromă. Pentru a fi mai ușor, puteți pune la dispoziție un pahar cu apă în dormitor. Deci, îl puteți bea imediat după trezire.
6. Exercițiu ușor
După trezire, nu înseamnă că somnolența va dispărea. De fapt, unii oameni au nevoie de timp pentru a-și „strânge viața” înainte de a se ridica în sfârșit din pat și de a face activități. Pentru a depăși deșteptul, puteți face întinderi ușoare pe saltea. Efectuați mișcări simple, cum ar fi întinderea capului, a mâinilor și a corpului. Deși banal, acest lucru poate face corpul mai pregătit și mai proaspăt pentru activități, știi.
7. Mic dejun
Pe lângă faptul că face corpul mai energic, micul dejun poate, de asemenea, controla greutatea, îmbunătăți concentrarea și previne creșterea nivelului de colesterol. Prin urmare, este recomandat să luați micul dejun la cel puțin 30 de minute după trezire. Pentru că, potrivit experților, micul dejun în 30 de minute după culcare poate stabiliza nivelul zahărului din sânge. (Citește și: Începeți-vă dimineața cu un meniu de mic dejun sănătos și energizant )
Dacă cele șapte metode de mai sus nu vă pot îmbunătăți calitatea somnului, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră. Pentru ca modelul de somn să se îmbunătățească, puteți profita de funcții Contactați medicul sa vorbesc cu doctorul . Puteți suna medicul oricând și oriunde prin Chat, apel vocal , sau Apel video . Deci vino in coace Descarca aplicarea în App Store și Google Play
