, Jakarta – Pierderea în greutate se poate face în diferite moduri. Una dintre metodele de dietă care este în prezent solicitată de mulți oameni este dieta ketogenă sau dieta keto.
Potrivit lui Jeff Volek, PhD, RD, profesor la Departamentul de Științe Umane de la Universitatea de Stat din Ohio, dieta ketogenă poate crește dramatic arderea grăsimilor, rezultând un flux de energie mult mai stabil către toate organele și țesuturile corpului, în special către creier.
Nu numai că este eficientă în pierderea în greutate, ci și dieta keto este benefică și pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și prediabet. Mai multe informații sunt mai jos!
Suprimă pofta de mâncare
Potrivit unui articol de sănătate publicat de Revizuirea obezității, persoanele care urmează dieta keto pot reduce foamea chiar dacă consumă mai puțini carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că dieta keto pune accent pe consumul de proteine pentru a oferi o senzație mai lungă de sațietate.
Deci, care sunt lucrurile de făcut și de ce nu trebuie făcute în dieta keto? Cheia dietei keto de care trebuie să rețineți este raportul dintre grăsimi, proteine moderate și carbohidrați minim.
- Carbohidrați. Trebuie să evitați meniurile alimentare care conțin carbohidrați, precum orez, pâine, tăiței, zahăr, porumb, cartofi și făină. Amintiți-vă, numărul total de calorii pe care le puteți consuma este de doar 5% într-o zi.
- Grăsimi și proteine. Puteți consuma următoarele alimente care conțin proteine și grăsimi naturale: carne (pui, vită, capră, rață și pește), ouă, brânză și nuci. Tipurile de nuci care au cea mai mică cantitate de calorii sunt nucile pecan, Brazilia și macademia. Amintiți-vă, cantitatea totală de proteine pe care o puteți consuma este de 20 la sută într-o zi, iar cantitatea totală de grăsimi zilnic este de 70-75 la sută.
- Legume verzi. Nevoia de fibre a organismului trebuie satisfăcută și prin consumul de legume. Cele mai bune tipuri de legume pentru o dietă keto sunt conopida, varza, broccoli, spanacul, dovlecelul, sparanghelul și năutul.
- Fructe. Tipurile de fructe care pot fi consumate sunt destul de limitate, și anume avocado, diverse feluri de fructe de pădure (căpșuni, zmeură, mure și afine), kiwi, cireșe și piersici.
- Condimente. Ai grijă, există anumite condimente de gătit pe care trebuie să le eviți, inclusiv toate tipurile de zahăr (zahăr alb, zahăr de palmier și zahăr de palmier), condimente gratar, dulceata si sos dulce de soia. Alte condimente, cum ar fi ceapa, sosul de soia, maioneza și untul sunt permise atâta timp cât nu exagerați. Alegeți tipul de ulei ulei de masline pentru gatit.
- Băutură. Tipurile de băuturi care ar trebui cu siguranță evitate sunt băuturile care conțin zahăr, cum ar fi băutură răcoritoare, băutură energizantă, milkshake-uri, bere și multe altele. Apa si apa cu o felie de lamaie (apa infuzata) este tipul de băutură care este cel mai bun pentru dieta keto. Totuși, ai voie să bei și cafea și ceai, atâta timp cât nu folosești zahăr.
Pentru cei dintre voi care încercați dieta keto pentru prima dată, trebuie să treceți mai întâi prin faza de inducție, și anume faza de post, așa cum o face dieta TOC. Trebuie să încetezi să mănânci de la ora 20:00 și să poți mânca din nou abia a doua zi la ora 12. Această fază de inducție se desfășoară timp de 7 zile și după aceea vei trece prin faza de consolidare și faza întreținere.
Deși mai multe studii și reviste științifice arată beneficiile dietei keto, este o idee bună să faceți cercetări și să discutați despre aceasta cu un profesionist din domeniul sănătății. Doriți să aflați mai multe despre dieta keto, întrebați direct .
Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să vă ofere cea mai bună soluție. Trucul, doar descărcați aplicația prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație oricând și oriunde.
