, Jakarta – După ce guvernul provincial DKI Jakarta a impus PSBB Faza II, majoritatea angajaților de birou și-au reluat sarcinile lucru de acasă (WFH). Unii lucrători se pot simți mai relaxați atunci când WFH, dar nu puțini care trebuie să se uite la ecranul computerului mai mult timp pentru că nu există o limită definită a orelor de lucru în timp ce sunt acasă. Acesta este motivul pentru care lucrătorii sunt vulnerabili la oboseala ochilor din cauza holbării prea mult timp la ecranul computerului.
În lumea medicală, această afecțiune este mai cunoscută ca sindromul vederii computerizate sau sindromul vederii computerizate. conform Asociația Americană de Optometrie , sindromul vederii computerizate apare ca o colecție de simptome legate de ochi și vedere, cum ar fi dureri de cap, vedere încețoșată, ochi uscați și dureri de gât și umăr. Dacă vi se cere să vă uitați la ecran pentru o lungă perioadă de timp în timpul WFH, iată o serie de sfaturi pe care le puteți încerca să tratați sau să preveniți sindromul vederii computerizate.
Citeste si: 6 moduri de a evita să fii leneș când lucrezi de acasă
Sfaturi pentru a depăși ochii încordați atunci când lucrați de acasă
De fapt, cel mai eficient mod de a face față oboselii ochilor sau a ochilor obosiți de la privirea la ecranul unui computer este reducerea acestor activități. Cu toate acestea, dacă nu aveți de ales decât să petreceți opt ore în fața computerului în fiecare zi, există mai multe acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă odihni ochii și a reduce impactul negativ al ecranelor, cum ar fi următoarele:
1. Mențineți o postură bună
Mulți oameni nu știu că postura corpului și ochii sunt legate. De fapt, menținerea poziției corecte de șezut în timpul lucrului poate preveni oboseala ochilor. Când stați la laptop sau la computer, asigurați-vă că picioarele sunt așezate pe podea și că încheieturile sunt ușor mai sus decât tastatura. Ecranele laptopurilor sau computerelor trebuie, de asemenea, să fie poziționate chiar sub linia vizuală a ochilor.
Privirea în jos ajută la coborârea pleoapelor și ajută la eliminarea posibilității de a fi expus la vânt, mai ales când lucrezi într-o cameră cu aer condiționat. De asemenea, trebuie să vă asigurați că poziția de șezut rămâne verticală în timpul lucrului. Acest lucru se datorează faptului că aplecarea poate provoca tensiune musculară în spate și umeri, limitând astfel fluxul de sânge către ochi.
2. Reglați iluminarea camerei
Iluminatul din cameră joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea oboselii ochilor. Când este prea luminos sau prea slab, poate provoca o tensiune oculară crescută și dureri de cap. Ecranul laptopului sau al computerului ar trebui să fie și el suficient de luminos, astfel încât să nu fii nevoit să strâmbești, dar nici prea luminos.
3. Măriți dimensiunea fontului
Dacă vă mijiți vreodată pentru a încerca să citiți text pe ecranul unui computer, va trebui să măriți dimensiunea fontului. Acest lucru poate reduce stresul asupra ochilor și poate preveni tensiunea. Daca ai buget Mai mult, cealaltă modalitate cea mai bună este să schimbați dimensiunea ecranului laptopului sau computerului dvs. la unul mai mare.
Citeste si: Preveniți epuizarea în timpul WFH cu aceste 6 moduri
4. Clipire frecventă
Clipirea este de obicei considerată un act neintenționat. Cu toate acestea, atunci când vi se cere să vă uitați la ecranul unui computer toată ziua, ar trebui să faceți un efort conștient pentru a clipi mai des. De ce? Trebuie să știi că clipitul poate menține ochii umezi. Clipirile apar de obicei de aproximativ 15 ori pe minut. Cu toate acestea, lansarea de la Sanatate foarte bine, clipirile apar doar de cinci până la șapte ori pe minut atunci când utilizați computere și alte dispozitive de afișare digitală.
5. Ia pauze dese
Chiar dacă este multă muncă îngrămădită, tot trebuie să-ți faci timp să-ți odihnești ochii pentru un timp. În timp ce vă odihniți, nu uitați să beți un pahar cu apă pentru a hidrata corpul, care este automat capabil să hidrateze starea ochilor.
6. Blocați Lumina Albastră
Lumina albastră este peste tot, chiar și la soare. Dar ecranele computerelor și ale telefoanelor mobile conțin concentrații mai mari, ceea ce le face dificil de filtrat pentru ochi. Expunerea prelungită la lumina albastră poate provoca ochi obosiți, dureri de cap și poate afecta negativ calitatea somnului. Pentru a preveni acest lucru, puteți aplica un filtru de lumină albastră pe ecranul laptopului sau puteți folosi ochelari.
7. Creați o zonă fără tehnologie
De asemenea, poate fi necesar să creați o zonă fără tehnologie în anumite zone ale casei dvs., cum ar fi dormitorul sau baia. Dacă îți petreci toată ziua lucrând la computer și navigând pe rețelele de socializare până adormi, poate chiar să agraveze starea ochilor. După finalizarea sarcinilor de lucru, ar trebui să evitați să folosiți telefoanele mobile, să vă uitați la televizor și să jucați jocuri gadgeturi alte. Încercați să petreceți timp de calitate cu familia sau cu hobby-urile pe care le aveți.
Citeste si: Mame care lucrează, faceți asta pentru a fi productivi în timpul FMH
Dacă aveți oboseală oculară care nu se îmbunătățește, contactați un oftalmolog prin intermediul aplicației . Nu trebuie să te deranjezi să mergi la spital numai tu poți discuta cu medicul oricând și oriunde prin intermediul conversație sau Apel vocal/video .
