, Jakarta - Postul nu ar trebui să fie un obstacol pentru a vă exercita. Lucrând în jurul orei și tipului de exercițiu pe care îl faceți, exercițiul va maximiza și mai mult beneficiile postului. Mai ales pentru cei dintre voi care intenționează să slăbească în timpul postului, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, cheia. Jogging în timpul postului este una dintre opțiunile de exerciții ușoare pe care le poți alege.
Din păcate, jogging-ul în timpul postului nu trebuie făcut cu nepăsare, deoarece sunt câteva lucruri la care trebuie să fii atent. Dacă este făcut cu neglijență, jogging-ul poate declanșa deshidratarea și poate interfera cu activitățile tale de post în Ramadan.
Citeste si: Înainte de post, amintiți-vă de acest sport când sosește Ramadanul
Sfaturi pentru jogging în timpul postului
Dacă vrei să faci jogging în timp ce postești, cel mai bun moment pentru a o face este cu o oră înainte de iftar sau după rugăciunile tarawih. Motivul este că, în acel moment, puteți înlocui imediat lichidele corporale pierdute după antrenament.
Pentru ca activitatea de jogging în timpul postului să rămână în siguranță, iată câteva lucruri pe care le puteți face:
1. Satisfaceti nevoilor de fluide corporale
Dacă intenționați să faceți jogging în timpul postului, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este bine hidratat. O modalitate este de a aplica modelul 2-4-2, care este să bei două pahare de apă la întreruperea postului, patru pahare de apă la cină și două pahare de apă în zori. De asemenea, puteți satisface nevoile de lichide ale organismului prin creșterea consumului de fructe și legume în zori sau iftar.
2. Încălziți și răciți
Încălzirea este foarte importantă de făcut, mai ales dacă vrei să faci mișcare în timp ce ești. Acest lucru se datorează faptului că încălzirea servește la furnizarea unui „semnal” corpului că ești pregătit fizic și psihic să faci mișcare. În timp ce răcirea servește la furnizarea unui „semnal” corpului că ați terminat de exercițiu prin scăderea ritmului exercițiului pe care îl faceți. Pentru a face acest lucru, trebuie să petreceți doar 5-10 minute pentru întindere și relaxare înainte de exercițiu (încălzire) și după exercițiu (răcire).
Citeste si: Reguli pentru consumul de apă în timpul postului
3. Respirați în timp ce faceți exerciții
Respirația pe gură în timp ce faci jogging te poate obosi rapid. Prin urmare, este recomandat să respiri pe nas atunci când faci jogging în post. Acest lucru se face pentru a vă asigura că veți primi suficient oxigen în mușchi în timp ce alergați, astfel încât să evitați riscul de durere de stomac din cauza lipsei de oxigen. Pe măsură ce inspirați pe nas, asigurați-vă că lăsați gura ușor deschisă pentru a ajuta la respirație.
4. Folosiți pantofi speciali
Pantofii nu sunt considerați doar însoțitori de alergare, ci și un instrument care poate fi folosit pentru a îmbunătăți performanța în timpul alergării. Acest lucru se datorează faptului că de-a lungul timpului, producătorii de pantofi au creat noi inovații de încălțăminte care pot ajuta la menținerea echilibrului și stabilității în timpul alergării. Prin urmare, asigurați-vă că alegeți pantofi speciali de alergare, confortabili și adaptați tipului de alergare (jogging casual, alergare pe distanțe scurte sau sprinturi), greutatea dvs. și terenului cu care vă confruntați (asfalt, motor sau suprafețe stâncoase).
Citeste si: Planking, un exercițiu ușor care este sănătos în timpul postului
Acestea sunt sfaturi pentru jogging în timpul postului pe care le puteți face pentru a accelera pierderea sănătoasă în greutate. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, ar trebui să discuți și cu un nutriționist, astfel încât să nu te concentrezi întotdeauna doar pe exerciții fizice. Pentru că aportul alimentar joacă un rol important în procesul de slăbire.
De asemenea, puteți vizita spitalul pentru a vedea un nutriționist pentru cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate. De asemenea, puteți face o programare la un medic de la spital prin pentru a fi mai practic. Astfel nu mai trebuie să pierzi timpul stând la coadă la spital. Practic, nu? Să folosim aplicația acum!
