6 moduri ușoare de a întări sistemul imunitar

Jakarta - De când a fost declarată pandemie în Indonezia, numărul victimelor din cauza virusului corona a crescut în fiecare zi. Acest virus este susceptibil să atace pe cineva cu un sistem imunitar scăzut. Pentru asta, se recomandă creșterea sistemului imunitar pentru a evita răspândirea virusului mortal.

Citeste si: Consumul regulat de kencur, acestea sunt beneficiile pentru organism

Există diferite moduri care pot fi făcute pentru a crește sistemul imunitar al organismului. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • Consumul de vitamina C

Pentru ca sistemul imunitar să se mențină în mijlocul răspândirii actuale a virusului corona, se recomandă consumul de alimente cu conținut ridicat de vitamina C. Dacă sistemul imunitar este puternic, bolile cauzate de viruși, bacterii sau germeni nu vor ataca ușor. Alimentele care sunt recomandate pentru consum deoarece conțin un conținut ridicat de vitamina C includ portocale, guava, papaya, căpșuni și kiwi.

De fapt, guava conțin de două ori mai multă vitamina C decât citricele. Pentru a-l consuma, îl poți mânca direct sau îl poți procesa în suc. Totuși, nu adăugați prea mult zahăr, bine! Pentru că cea mai bună vitamina C din fructe se consumă în mod natural, fără îndulcitori artificiali.

  • Legume si fructe

Pentru a îmbunătăți sistemul imunitar al organismului, alimentele care sunt foarte recomandate a fi consumate sunt legumele și fructele. Atunci când sunt consumate în mod regulat împreună, aceste două alimente vă vor preveni diferitele tipuri de boli datorită unui sistem imunitar puternic, datorită diferitelor vitamine și minerale din el.

Citeste si: 6 sfaturi pentru a menține rezistența corpului în sezonul de tranziție

  • Gestionați bine stresul

Când stresul nu poate fi gestionat corespunzător, producția de hormon cortizol în organism va crește automat. Producția crescută a hormonului cortizol pe termen lung poate reduce încet rezistența organismului. Pentru a preveni acest lucru, este important să gestionați bine stresul pentru a evita scăderea rezistenței organismului.

  • Odihnă suficientă

Îmbunătățirea sistemului imunitar al organismului nu vine întotdeauna din factorii alimentari. De asemenea, organismul are nevoie de timp de odihnă adecvat pentru a menține condițiile pentru a rămâne în formă. La adulți, somnul este necesar timp de 7-8 ore pe zi. În timp ce la copii, timpul de somn este necesar pentru 10 ore pe zi sau mai mult. Asigurați-vă că perioada de odihnă este îndeplinită, astfel încât sistemul imunitar să fie menținut.

  • Rutină de exerciții

Următorul pas pentru îmbunătățirea sistemului imunitar al organismului poate fi făcut făcând exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi. Această activitate este cea mai sănătoasă dacă este făcută sub expunerea directă la soare dimineața, deoarece poate crește nivelul de vitamina D din lumina soarelui. Nu este nevoie să mergi la sală, poți face exerciții ușoare și ieftine mergând sau alergând.

  • Consumul de suplimente

Pe lângă implementarea unui stil de viață sănătos cu acești pași, menținerea și îmbunătățirea sistemului imunitar al organismului se poate face prin luarea de suplimente suplimentare sau multivitamine. Consumul de suplimente suplimentare și multivitamine poate fi o opțiune pentru a completa o dietă despre care se consideră că îi lipsesc nutrienții necesari pentru menținerea rezistenței.

Cu toate acestea, înainte de a lua suplimente suplimentare și multivitamine, discutați mai întâi cu medicul în aplicație , da! Motivul este că, la unele persoane cu alergii, pot apărea reacții alergice, deoarece nu sunt potrivite pentru conținutul conținut de suplimente sau multivitamine suplimentare.

Citeste si: Începeți să aveți grijă de rezistența corpului pentru a evita virușii

Pe lângă acești pași, trebuie să păstrați mediul curat, astfel încât să nu devină un teren propice pentru germeni, viruși sau bacterii. Nu doar mediul de acasă care trebuie menținut curat, ci și corpul tău are nevoie. Obișnuindu-vă să vă spălați pe mâini după orice activitate, ați ajutat să vă mențineți corpul mai sănătos. Noroc!

Referinţă:

Sănătate Harvard. Accesat 2020. Cum să vă întăriți sistemul imunitar.
Healthline. Accesat în 2020. 15 alimente care întăresc sistemul imunitar.
Prevenirea. Accesat în 2020. 8 modalități susținute de știință de a vă stimula sistemul imunitar, potrivit experților.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found