„Există o componentă în organism care funcționează pentru a menține echilibrul fluidelor, și anume electroliții. Sarcina lui nu este doar de a ajuta activitatea creierului și a nervilor, ci și de a forma noi țesuturi în organism. Pentru a-și susține funcția de lucru, trebuie să mănânci următoarele alimente sănătoase.”
Jakarta – Electroliții sunt particule care se transformă în ioni încărcați pozitiv și negativ atunci când sunt dizolvați în apă. Această sarcină face ca electroliții să producă reacții electrice care joacă un rol important în sistemul corpului uman. În organism, electroliții sunt conținuti în urină, transpirație și sânge. Conținutul în sine este obținut din anumite alimente. Iată câteva tipuri de alimente care conțin electroliți mari.
Citeste si: 4 alimente care sunt bune de consumat pentru persoanele cu Parkinson
Alimente care conțin electroliți mari
Nevoile de electroliți ale organismului trebuie satisfăcute în mod corespunzător. Dacă organismul se confruntă cu un dezechilibru electrolitic, pot apărea crampe musculare, convulsii, aritmii cardiace, paralizie și chiar atacuri de cord. Prin urmare, acordarea atenției echilibrului electrolitic este o necesitate. Pentru a vă satisface aportul, puteți mânca următoarele alimente care conțin electroliți mari:
1. Avocado
Avocado conține grăsimi sănătoase, potasiu, magneziu și zinc. Acest fruct este unul dintre alimentele care conțin electroliți mari care pot fi consumați pentru a reface electroliții pierduti. Un avocado mediu conține 950 de miligrame de potasiu și 58 de miligrame de magneziu.
2. Spanacul
O ceașcă sau o porție medie de spanac conține 250 de miligrame de calciu. În loc să consume lapte bogat în calciu, spanacul este mai ușor absorbit de organism. Această legumă este cea mai bună sursă de magneziu pentru susținerea metabolismului energetic și menținerea funcției nervoase și musculare.
3. Banane
O banană mare conține 480 de miligrame, sau 10% din necesarul zilnic de potasiu al organismului. Nu numai că bananele conțin și 36,7 miligrame de magneziu, sau 10% din necesarul zilnic al organismului. Magneziul din acesta poate susține funcția nervoasă și musculară și poate reduce crampele musculare și durerile după efort.
Citeste si: Aportul de alimente care pot învinge tusea cu flegmă
4. Pepene verde
Pepenele verde este alcătuit din 92% apă, care poate ajuta la hidratarea organismului. Acest fruct este, de asemenea, bogat în potasiu și magneziu. Nu numai asta, contine si pepenele verde L-citrulină, care este un tip de aminoacid care poate îmbunătăți sănătatea și performanța în sport.
5. Brânză
Brânza nu este doar o sursă bună de calciu. Aceste alimente conțin, de asemenea, potasiu, magneziu, sodiu și fosfor, care sunt generatori de electroliți în organism. O serie dintre aceste ingrediente bune fac ca brânza să poată menține tensiunea arterială normală, să accelereze procesul de vindecare a rănilor și să susțină oasele și dinții sănătoși.
6. Semințe de dovleac
La fel ca avocado, semințele de dovleac conțin grăsimi sănătoase. În plus, aceste alimente sunt bogate în magneziu și fibre, ceea ce poate reduce riscul de boli de inimă, obezitate și diabet. Pentru a o consuma, o poti consuma cruda, sau o poti praji timp de 15-20 de minute. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga puțină sare sau piper.
7. Cunoașteți
Puteți satisface 40 la sută din necesarul zilnic de calciu al organismului mâncând un sfert de bloc de tofu. Pe lângă calciu, tofu oferă și fier, magneziu și zinc. Soia, care este folosită ca ingredient principal al tofu, conține grăsimi polinesaturate și acizi omega-3.
Citeste si: Aflați 7 beneficii ale sfeclei roșii pentru sănătatea corpului
Acestea sunt câteva tipuri de alimente care conțin electroliți mari. Pe lângă implementarea unui stil de viață sănătos cuplat cu consumul unui număr dintre aceste alimente, vă puteți susține sănătatea corpului prin luarea de suplimente suplimentare sau multivitamine. Pentru a-l cumpăra, puteți folosi funcția „magazin de sănătate” din aplicație , da. Noroc!
Referinţă:
Healthline. Accesat în 2021. 25 de alimente care umple electroliții.
WebMD. Accesat 2021. Alimente sănătoase bogate în electroliți.
Știri medicale de azi. Accesat în 2021. Alimente bogate în electroliți.
