„Dificultatea de respirație este unul dintre simptomele severe ale persoanelor cu COVID-19, care trebuie abordată cât mai curând posibil. Aceasta indică dacă saturația de oxigen din sânge continuă să scadă. Dacă nu este tratată cu pașii corecti, poate apărea insuficiență respiratorie care duce la pierderea vieții.”
Jakarta – Plămânii sunt organe în care are loc un proces de schimb de oxigen și dioxid de carbon. Pentru a susține acest proces, plămânii trebuie desigur să fie în stare bună de sănătate, astfel încât funcțiile lor să poată funcționa corect. Vârsta, fumatul, poluarea și alți factori fac plămânii să nu poată funcționa eficient.
În plus, anumite probleme de sănătate, cum ar fi infectarea cu COVID-19, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și astmul pot limita capacitatea pulmonară. Acest lucru poate duce la dificultăți de respirație, deoarece plămânii nu sunt capabili să găzduiască oxigenul în conformitate cu nevoile organismului.
Cu toate acestea, exercițiile de respirație pot ajuta la reducerea dificultății respiratorii din cauza funcției pulmonare limitate. Deci, ce exerciții sunt necesare pentru a crește saturația de oxigen?
Citeste si: Un studiu arată că vaccinul împotriva COVID-19 ar putea reduce riscul de COVID-19 pe termen lung
1. Exercițiu de respirație cu diafragmă
Creșterea saturației de oxigen se poate face cu exerciții de respirație diafragmatică. Așa cum sugerează și numele, tehnica în sine implică diafragma și abdomenul. Pentru a obține beneficii, faceți această tehnică cel puțin 5 minute pe zi. Cum să:
- Stai aplecat.
- Pune o mână pe burtă, cu cealaltă pe piept.
- Inspirați două secunde prin nas. Simțiți-vă stomacul devenind mai mare pe măsură ce se umple de aer. În această poziție, încercați să nu mișcați pieptul.
- Expiră două secunde prin buze. Simțiți stomacul dezumflat încet.
- Ține-ți spatele drept, dar relaxat. Repetați această tehnică de 10 ori.
2. Exercițiu de respirație numerotat
Creșterea saturației de oxigen se poate face apoi cu exerciții fizice respirație numerotată. Această tehnică este capabilă să mărească capacitatea pulmonară într-un număr de 8 fără oprire. Cum să:
- Stai drept și închide ochii.
- Apoi respiră adânc, în timp ce îți imaginezi numărul 1.
- Ține-ți respirația, apoi expiră.
- Respirați adânc, în timp ce vă imaginați numărul 2.
- Ține-ți respirația, apoi expiră.
- Țineți o respirație adâncă, în timp ce vă imaginați numărul 3.
- Ține-ți respirația, apoi expiră.
- Fă-o până la numărul 8.
Citeste si: Tampon cu antigen și antigen rapid, nume diferite, dar aceeași funcție
3. Exerciții de întindere a coastelor
Următorul exercițiu de respirație se face prin ținerea respirației timp de 10-25 de secunde. Pentru a crește saturația de oxigen în sânge, o puteți face de trei ori pe zi. Cum să:
- Stai drept și relaxează-te.
- Eliminați tot oxigenul din plămâni.
- Inspirați încet, umplându-vă plămânii cu cât mai mult oxigen posibil.
- Țineți-vă respirația timp de 10-15 secunde. Dacă nu poți, începe cu 6-7 secunde.
- Suflați aer.
4. Antrenamentul pentru forța pulmonară Pranayama
Creșterea saturației de oxigen poate fi realizată în continuare cu antrenamentul de forță pulmonară pranayama. Această tehnică se efectuează alternativ folosind nările drepte și stângi pentru a inspira. Cum să:
- Stai drept cu picioarele încrucișate.
- Închideți nara stângă, inspirați încet cu nara dreaptă.
- Apoi, deschideți nara stângă și închideți nara dreaptă.
- Expiră din nara stângă.
- Fă-o pe cealaltă nară.
- Fă-o alternativ de 10 ori.
Citeste si: 3 moduri simple de a recupera anosmia din cauza COVID-19
Acestea sunt câteva tehnici de respirație care sunt făcute pentru a crește saturația de oxigen. Dacă aveți dificultăți în implementarea acestuia, vă rugăm să discutați acest lucru cu medicul în aplicație , da. Amintiți-vă, dispneea la persoanele cu COVID-19 nu este ceva care poate fi subestimat, deoarece pierderea vieții este cea mai gravă complicație care poate apărea.
Referinţă:
Asociația Americană a Plămânilor. Accesat în 2021. Exerciții de respirație.
Healthline. Accesat în 2021. Exerciții de respirație pentru creșterea capacității pulmonare.
Știri medicale de azi. Accesat în 2021. Ce exerciții pot ajuta la creșterea capacității pulmonare?
