„Alergarea este probabil cel mai ușor sport de făcut, deoarece nu necesită dispozitive de asistență. Acest sport este într-adevăr eficient pentru îmbunătățirea sănătății generale, iar pentru începători adaptarea la alergare este, de asemenea, ușoară. Cu toate acestea, mai sunt câteva pregătiri pe care trebuie să le faci înainte de a începe să alergi, astfel încât rezultatele să poată fi maximizate.”
, Jakarta – Jogging sau alergare este una dintre cele mai simple și mai plăcute moduri de a rămâne în formă și de a menține un stil de viață sănătos. Alergând, puteți arde calorii și grăsimi și puteți îmbunătăți circulația sângelui. Alergarea poate ajuta, de asemenea, la eliminarea toxinelor și a altor substanțe reziduale din organism prin transpirație și la creșterea aportului de oxigen.
Jogging-ul este o formă de exercițiu cu impact redus și, astfel, începătorii se pot adapta cu ușurință. Chiar și pregătirile pentru alergare pot fi încorporate cu ușurință în rutina zilnică și nu necesită utilizarea de instrumente Sală de gimnastică sau sesiuni de antrenament costisitoare. Alergarea poate fi chiar benefică pentru cei dintre voi care au un program încărcat.
Pentru cei dintre voi care doresc să înceapă o rutină de jogging, următoarele sfaturi vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate!
Citeste si: 5 beneficii ale alergării de dimineață pentru sănătate
Pregătirea înainte de alergare
Există mai multe lucruri pe care trebuie să le pregătiți înainte de a alerga, inclusiv:
Haine
Înainte de a începe rutina de alergare, alege hainele potrivite. Îmbrăcămintea lejeră și ușoară este cea mai bună pentru jogging, deoarece permite corpului să respire și să se miște cu ușurință. Îmbrăcămintea din bumbac trebuie evitată deoarece absoarbe transpirația și te poate uda, făcându-l inconfortabil. Alege si pantofi care se potrivesc si sunt comozi, astfel incat sa nu provoace dureri la alergare.
Adaptarea la drumurile ușoare
Înainte de a începe acest nou stil de viață, începeți cu o plimbare rapidă care durează între 15 și 20 de minute. De asemenea, poate doriți să începeți cu plimbări ușoare și apoi să creșteți încet viteza până când puteți alerga mai mult. De asemenea, este important să începeți prin a face jogging pe teren plat, deoarece acest lucru va face mai ușor pentru corpul dumneavoastră să se adapteze.
Jogging dimineața
Încercați să faceți jogging dimineața, deoarece acesta este momentul ideal pentru a o face. Aerul este mai proaspăt și conținutul de oxigen este mai mare, ceea ce înseamnă că cu fiecare respirație vei primi mai mult oxigen. Acest lucru vă poate face entuziasmat, astfel încât să puteți arde mai multe calorii.
Citeste si: 6 opțiuni sportive în timpul distanței sociale
Alege un loc bun
Alegerea unui loc sau a unei rute bune pentru jogging este o parte importantă a menținerii acestei noi rutine. Joggingul în aer liber este mai benefic, deoarece există un aport de oxigen proaspăt. Înainte de a alerga, evitați să mâncați orice mâncare. Bea un pahar sau două de apă pentru a rămâne hidratat.
Încălzește-te corect
Întinderea, săriturile și alte exerciții ușoare trebuie făcute cu 5 până la 10 minute înainte de alergare. Acest lucru va slăbi și slăbi mușchii rigidi, reducând riscul de rănire.
Fă-o încet
Începând o rutină de jogging, te poate obosi la început. Nu renunta! Începeți prin a merge trei sau patru minute și apoi faceți jogging timp de un minut. Când puteți, puteți începe să creșteți durata intervalelor de jogging. Nu vă concentrați prea mult pe distanță și viteză la început, deoarece oboseala poate duce la răni.
Răcire
După alergare, răcește-ți mușchii timp de 5 până la 10 minute pentru a preveni acumularea de acid lactic, care poate provoca durere și disconfort. Dacă mușchii nu funcționează o perioadă, va ajuta și la prevenirea rigidității.
Citeste si: Motivul pentru care aveți nevoie de pantofi de calitate pentru jogging
Acestea sunt câteva dintre pregătirile pe care trebuie să le faci când vrei să alergi. Cu toate acestea, dacă într-o zi vă confruntați cu o accidentare din cauza alergării, atunci întrebați imediat medicul la cu privire la măsurile adecvate de urmat imediat. De asemenea, puteți contacta medicul oricând și oriunde doar prin trecere smartphone. Practic, nu? Să folosim aplicația acum!
