„Handstand este un sport care antrenează nucleul corpului și îmbunătățește echilibrul. Deși pare ușor de realizat, de fapt, abilitatea de a ridica mâinile este destul de complicată. Chiar și oamenii care sunt obișnuiți cu el pot fi în continuare expuși riscului de rănire. Atunci când apare o rănire, corpul trebuie doar să se odihnească de la exercițiile intense.”
, Jakarta - Stand de mână este un sport care antrenează nucleul corpului și îmbunătățește echilibrul. Acest exercițiu este util pentru creșterea circulației și a fluxului limfatic. A face mâna, întregul corp va fi susținut de umeri, brațele centrale și spate.
Cu toate acestea, ca orice alt sport, mâna de asemenea, riscul de a provoca vătămări dacă este făcut incorect. Deși pare ușor, mâna este o abilitate foarte complicată cu multe părți ale corpului în mișcare. Chiar dacă cineva se pricepe la asta, posibilitatea de a vă răni poate apărea. De aceea este important să știi cum să dai primul ajutor mâna.
Citeste si: Nu numai fără vârstă, iată 6 beneficii ale yoga pentru femei
Managementul rănilor în picioare
Toți cei care încearcă să facă mâna poate avea o rănire minoră la mână sau încheietura mâinii. Fie că este vorba de durere, entorsă sau încordare. Dacă apare o rănire când mâna, puteți efectua unele dintre următoarele prim-ajutor:
- Odihnește mâna rănită. Opriți activitatea mâna și utilizarea manuală timp de cel puțin 48-72 de ore. Acest lucru este pentru a preveni rănirea ulterioară.
- Comprimați zona vătămată timp de 20 de minute la fiecare două ore în primele 48-72 de ore.
- Înfășurați zona rănită cu un bandaj elastic puternic.
- Ridicați zona rănită deasupra nivelului inimii pentru ceva timp.
- Evitați compresele fierbinți sau folosirea alcoolului. Compresele fierbinți și alcoolul pot crește sângerarea și umflarea.
- Luați o pauză de la orice sport timp de câteva zile. Deoarece exercițiile fizice pot crește fluxul sanguin, ceea ce de fapt întârzie vindecarea.
- Evitați masajul, deoarece poate crește umflarea și sângerarea și poate întârzia vindecarea.
Dacă vătămarea nu se vindecă, programați imediat o vizită la medic la spital prin intermediul aplicației .
Citeste si: Îmbunătățiți sănătatea cu o mișcare sănătoasă de gimnastică a inimii
Lucruri la care să acordați atenție înainte de a sta cu mâinile
Dacă doar încerci sau începi să te antrenezi mâna, exersați pentru a construi mușchi în corp și pentru a vă obișnui cu șoldurile și picioarele sunt deasupra capului. Pentru început, cel mai bine este să găsești un prieten sau un antrenor cu experiență care să te ajute. Pentru că cu un însoțitor experimentat poți avea încredere să încerci asta.
A fi într-o poziție inversată s-ar putea simți puțin confuz. Cu toate acestea, dacă cineva te însoțește, atunci vei primi instrucțiuni pentru a-ți alinia corpul. În plus, veți fi ajutat și să aflați ce corecții trebuie corectate sau făcute.
Câteva lucruri de pregătit când mâna acesta este:
- Fii pregătit să-ți cobori picioarele.
- Rulează-te înainte de a se prăbuși. Dacă simți că ești pe cale să cazi de pe așezarea mâinilor, bagă-ți bărbia și genunchii în piept și întoarce-te.
- Dacă corpul tău cade în lateral, încearcă mai întâi să-ți cobori picioarele pe podea.
- Pune pe podea niște perne, cum ar fi niște pături sau perne, dacă asta te face mai confortabil.
Mai bine evită să faci mâna atunci când aveți anumite condiții, cum ar fi:
- Probleme cu spatele, umerii sau gâtul.
- Ai probleme cu inima.
- Tensiune arterială ridicată sau scăzută.
- Există o problemă cu sângele care se deplasează la cap.
- Glaucom.
- Femeile care au menstruație sau sunt însărcinate ar trebui să evite intervenția, cu excepția cazului în care practică sub supraveghere profesională.
Citește și:Iată 5 mișcări yoga pe care le pot face începătorii
Beneficiile de a face handstand în fiecare zi
Pe lângă faptul că este doar distractiv de făcut, există de fapt o serie de beneficii mâna pentru sanatate. Mai ales dacă o faci în fiecare zi. Iată câteva dintre beneficiile de a face mâna în fiecare zi.
- Face partea superioară a corpului puternic. Mai ales pe umeri, brațe și spate.
- Îmbunătățește echilibrul corpului.
- Creșteți starea de spirit pentru a fi mai fericit. Pentru că fluxul de sânge către creier are un efect energizant și calmant, mai ales atunci când ești stresat.
- Construiește forța corpului de bază, deoarece poziția inversată forțează corpul să stabilizeze mușchii. Lucrați-vă în mod constant abdomenul și alți mușchi, cum ar fi șoldurile, ischiobigiolarele, interiorul coapselor și partea inferioară a spatelui.
- Bun pentru sănătatea oaselor, circulația sângelui și respirația.
Despre asta trebuie să știi mâna. Dacă este prima dată când o faci, fii atent dacă te rănești. Contactați imediat medicul prin intermediul aplicației oricând și oriunde.
Referinţă:
Healthline. Accesat în 2021. Modalități de a lucra până la Handstand
Sanatate mai buna. Accesat în 2021. Leziuni sportive
Mind Body Green. Accesat în 2021. 5 beneficii de top ale suporturilor de mână + de ce să le faci zilnic
