Cunoașteți igiena somnului, sfaturi pentru a-i face pe copii să doarmă bine

, Jakarta - Părinții trebuie să fi simțit că copiii lor se trezesc în miezul nopții și apoi le este greu să adoarmă. Dacă devine un obicei? Pentru copiii care trebuie să facă activități în timpul zilei, aceasta va fi cu siguranță una care va face să scadă concentrarea.

Lipsa somnului este întotdeauna asociată cu probleme grave de sănătate pentru copiii din viitor. Această afecțiune este cauzată de posibilitatea ca copiii să fie obezi, diabetici și, eventual, chiar boli de inimă. În plus, un model de somn bun al copilului poate reduce nivelul depresiei la mamă. Acest lucru poate fi prevenit prin tehnică igiena somnului .

Igiena somnului sau igiena somnului este o tehnică care antrenează comportamentul și mediul care servește la promovarea unei calități mai bune a somnului. Acest model de somn sănătos poate face ca obiceiurile de somn să fie mai bune și mai disciplinate, precum și consecvente pentru a-l trăi. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea orelor de somn dezordonate și la tratarea tulburărilor de somn. Cum se face tehnica igiena somnului , acesta este:

1. Limitați orele de somn

O modalitate de a face igiena somnului și anume limitarea orelor de somn. Fiecare copil are nevoie de un pui de somn pentru a dormi suficient pe zi.

Dacă mama nu poate regla durata somnului, noaptea copilul va avea dificultăți de somn. Încercați să limitați somnul la 30 de minute și înainte de ora 15.00. Chiar dacă este doar pentru o clipă, poate ajuta copilul să-și refacă energia.

2. Asigurați-vă că dormiți și vă treziți ore pe zi

Cum se face tehnica igiena somnului O altă modalitate este să vă asigurați că orele de somn și de veghe ale copilului sunt aceleași pe zi. Acesta este unul important pentru că îl poate face mai organizat și corpul se va obișnui și cu el. Programează-te o oră să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, fă-o și de sărbători.

În primul rând, părinții trebuie să ajusteze durata ideală de somn a nopții pentru copiii lor. Copilul mediu cu vârsta de școală primară are nevoie de aproximativ 9-11 ore de somn pe zi. Evita sa dormi prea tarziu pentru ca poate face copilul sa se trezeasca tarziu. Respectand programul pe zi, corpul copilului devine mai sanatos si imbunatateste concentrarea.

3. Creați o atmosferă confortabilă în cameră

Cum să faci tehnică igiena somnului succes, și anume prin crearea unei atmosfere confortabile în cameră. Părinții ar trebui să limiteze utilizarea de către copil a dormitorului, în afară de a dormi, cum ar fi joaca sau treburi. De-a lungul timpului se va încorpora în memoria copilului faptul că dormitorul este doar pentru odihnă.

Păstrați lucrurile cu miros electronic din dormitorul copilului. Lumina de la aceste obiecte electronice poate fi considerată drept lumină solară care îi face pe copii să creadă că este încă dimineață și perturbă hormonii care declanșează somnolența.

4. Limitați consumul de alimente și băuturi înainte de culcare

Un mod de a face igiena somnului este de a limita consumul de alimente și băuturi înainte ca copilul să se culce, în special porțiile mari. Somnul după masă poate face ca acidul din stomac să revină în gât, provocând arsuri la stomac și arsură în gât. Acest lucru poate face mai ușor pentru copii să se trezească în miezul nopții.

De asemenea, evitați alimentele și băuturile care conțin cofeină atunci când vă apropiați de ora de culcare, deoarece pot interfera cu somnul. Efectele cofeinei pot dura câteva ore înainte de culcare. De asemenea, cofeina poate face copiii neliniștiți în miezul nopții.

5. Creați un ritual special

Creați un ritual special, astfel încât tehnica igiena somnului a reusi. Pregătește-te pentru culcare cu 90 de minute înainte. Nu face nimic greu înainte de ora 18.30. Faceți o rutină înainte de culcare, cum ar fi să beți lapte, să vă spălați pe dinți sau să citiți o poveste înainte de culcare. Această rutină îl poate face pe copil să înregistreze în memorie că este timpul să doarmă.

Asta e tehnica igiena somnului care îi poate face pe copii să doarmă profund. Daca vrei sfaturi despre parenting , oferă servicii de discuții cu medicii. Haide, Descarca aplicarea pe App Store sau Play Store acum!

Citeste si:

  • Copii care dorm neregulat? Aceasta este cauza
  • 4 sfaturi pentru ca micutul tau sa indrazneasca sa doarma singur
  • Lipsa somnului poate provoca tulburări cerebrale la copii

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found