„Există multe zvonuri care spun că merele sunt unul dintre cele mai eficiente fructe pentru scăderea colesterolului. Faptul este că este. Merele sunt capabile să scadă nivelul colesterolului din sânge și să-l elimine din organism. Totuși, cum să scazi colesterolul mâncând mere?”
, Jakarta – Starea de colesterol ridicat este periculoasă pentru sănătate, știi. Deoarece, această afecțiune poate declanșa diverse alte boli grave, cum ar fi: accident vascular cerebral și atacuri de cord. Prin urmare, colesterolul din organism trebuie menținut la normal prin exerciții fizice regulate și luând medicamente pentru colesterol, așa cum este prescris de un medic.
E suficient așa? Desigur că nu. Cei care au colesterolul ridicat trebuie să fie atenți și la aportul zilnic de alimente. Un aliment despre care se crede că poate scădea colesterolul sunt merele. E adevarat? Cum să o facă? Ei bine, află mai multe aici!
Cum să scazi colesterolul prin consumul de mere
Într-adevăr, există multe fructe despre care se crede că sunt eficiente pentru scăderea colesterolului, inclusiv merele. Cu toate acestea, care este motivul pentru care merele pot oferi beneficii excelente, astfel încât problemele legate de colesterol pot fi depășite?
Merele pot fi cel mai bun fruct pentru scăderea colesterolului deoarece conțin pectină (în special pielea), care este o fibră solubilă în apă care poate scădea colesterolul din organism. Acest tip de fibre poate absorbi colesterolul ridicat și grăsimile rele în intestinul subțire, apoi eliminate din organism prin urină și fecale.
Citeste si: Aceasta este limita normală a nivelului de colesterol pentru femei
Citând cercetări publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică Se spune că consumul a două mere întregi în fiecare zi poate scădea colesterolul din sânge. Desigur, această metodă poate ajuta organismul să prevină atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale accident vascular cerebral . Scăderea colesterolului rău (LDL) poate ajunge la 10% și crește și colesterolul HDL cu 10%.
Conținutul de pectină și polifenoli din mere contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de colesterol bun. Merele sunt, de asemenea, adesea consumate în programele de dietă datorită nutriției lor și sărace în grăsimi. În plus, s-a constatat și că polifenolii conținuti de mere pot reduce oxidarea LDL care poate contribui la formarea aterosclerozei.
Merele conțin, de asemenea, vitamine și antioxidanți polifenoli, care pot ajuta la reducerea inflamației din organism. Un alt beneficiu al acestui fruct este conținutul său ridicat de fibre, astfel încât poate oferi o senzație mai lungă de sațietate și poate fi evitată dorința de a consuma alimente nesănătoase.
Daca vrei sa afli mai multe despre beneficiile merelor pentru scaderea colesterolului, medicii de la gata să explice în întregime. Puteți interacționa cu experți medicali folosind doar smartphone-ul în mână. Astfel prin urmare, Descarca aplicarea acum pentru a experimenta confortul accesului nelimitat la sănătate!
Fructe eficiente pentru a reduce colesterolul ridicat
La început, s-a menționat că de fapt există multe tipuri de fructe care sunt bune pentru persoanele cu colesterol ridicat. Practic, fructele conțin fibre solubile în apă, care pot lega acizii biliari, astfel încât absorbția grăsimilor și colesterolului din sânge să scadă.
Citeste si: Pierderea colesterolului sau a greutății, care este primul?
Pe lângă mere, ce alte fructe pot fi eficiente pentru scăderea colesterolului? Deci, iată lista:
1. Avocado
Ca sursă de grăsimi mononesaturate care sunt bune pentru sănătatea inimii, avocado este bogat în vitamine, minerale și compuși care inhibă absorbția colesterolului ridicat în organism. De aceea, consumul a 1 avocado pe zi poate reduce colesterolul rău (LDL) din organism.
2. Pere
Conținutul de fibre naturale este destul de mare, ceea ce face ca perele să fie incluse în lista fructelor care scad colesterolul. La fel ca merele, perele conțin un tip de fibre numite pectină, care leagă colesterolul și îl scoate din organism.
3. Papaya
Pe lângă faptul că este eficient pentru scăderea colesterolului, fructul de papaya este, de asemenea, bogat în antioxidanți precum licopenul, vitaminele C și E. Conținutul de vitamine C și E din acest fruct poate inhiba oxidarea colesterolului în vasele de sânge. Oxidarea colesterolului este procesul de atașare a colesterolului la vasele de sânge, formând astfel placa și acoperind vasele.
Citeste si: 6 moduri de a menține nivelul de colesterol în vacanță
4. Boabele
La fel ca merele, grupurile de fructe de pădure, cum ar fi căpșunile, afine , și merisoare , bogat în pectină care poate lega colesterolul care este absorbit în intestinul subțire. Acest lucru face ca nivelurile de colesterol rău din organism să scadă și să fie înlocuite cu colesterolul bun.
5. Vin
Strugurii conțin fibre solubile care pot lega colesterolul în intestinul subțire. Strugurii au și un conținut destul de mare de antioxidanți, astfel încât pot crește colesterolul bun din organism.
6. Guava
Conținutul de vitamine și antioxidanți din guava este util pentru protejarea inimii de deteriorarea radicalilor liberi. În plus, conținutul de potasiu și fibre solubile în apă din guava poate ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, crescând în același timp nivelul bun de colesterol.
7. Kiwi
Acest fruct cu gust acru este, de asemenea, unul dintre cele mai bune fructe de consumat pentru a scădea colesterolul rău și a crește colesterolul bun din organism. Pe de altă parte, fructele de kiwi conțin și fibre solubile care pot ajuta la absorbția apei în sistemul digestiv, care poate forma și un gel pentru a bloca absorbția colesterolului în intestin.
Aceasta este o explicație a merelor care pot ajuta la scăderea colesterolului ridicat, împreună cu alte tipuri de fructe pe care le puteți consuma. Sper că te ajută, eh!
Referinţă:
CCM. Accesat în 2019. Fructe care reduc colesterolul.
Mâncând bine. Accesat în 2019. 10 alimente care scad colesterolul.
Foarte bine Sanatate. Accesat în 2021. Poate un măr pe zi să țină la distanță nivelurile ridicate de colesterol?
