4 exerciții pe care le poți face înainte de a dormi

, Jakarta – Mulți cred că exercițiul fizic înainte de culcare poate perturba somnul. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice pot crește ritmul cardiac și pot crește temperatura corpului și pot trimite hormoni care stimulează adrenalina, ca urmare, ochii sunt reticenți să se închidă.

Un studiu de la Journal of Sleep Research spuneți că exercițiile fizice cu 35 de minute înainte de culcare vor dormi de fapt mai bine decât cei care nu fac mișcare. Același lucru a fost spus de Fundația Națională pentru Somn .

Iată câteva tipuri de exerciții care pot fi făcute înainte de culcare, să încercăm!

  1. Exerciții HIIT (High Intensity Interval Training).

Puteți varia mai multe tipuri de exerciții într-o perioadă scurtă de 15-20 de minute și acest lucru este suficient pentru a arde transpirația. De exemplu, primele 5 minute sărind peste , urmată de ridicări de picioare , alerga pe loc, jumping jack , și genuflexiuni .

Fă două repetări, este suficient să-ți arzi caloriile. Dacă te simți cu adevărat transpirat, poți încheia sesiunea de antrenament cu un duș cald. O serie de studii au arătat că înmuierea în apă caldă s-a dovedit că reduce inflamația, crește arderea simplă a caloriilor și promovează un somn mai bun. Citeste si: Asta se întâmplă când mănânci legume timp de o săptămână

  1. Yoga

Dacă HIIT este prea complicat pentru tine și vrei un antrenament destul de stabil, poți face yoga înainte de culcare. Poti incepe cu respirație pranayama. Trucul este să inspirați pe nas până când vă puteți vedea sternul, apoi să expirați încet din gură. Faceți acest lucru timp de 1-2 minute.

După aceea, puteți continua cu câine cu fața în jos ceea ce este foarte bun pentru antrenamentul mâinilor și deschiderea umerilor precum și pentru respirație. Obișnuit, câine cu fața în jos aceasta va fi continuată cu scândură ambele se repetă de 2-3 ori. Odată ce te simți suficient de fierbinte, poți face poza copilului . Apoi, ultima mișcare a fost Respirația Kapalbhati care se face stând cu picioarele încrucișate, apoi expirând puternic din gură.

  1. Întinderea

Chiar dacă mulți simt întinderea este o răcoare, dar acest exercițiu poate fi un fel de exercițiu care se potrivește chiar înainte de culcare. Răcirea este potrivită pentru cei dintre voi care sunt reticenți în a face sporturi prea serioase.

Trucul este să ridici ambele mâini paralel cu urechile și să strângi coloana vertebrală, inclusiv spatele. Apoi, mișcă-ți mâinile la dreapta și la stânga până când simți că spatele se întinde. Citeste si: Aceste 5 funcții ale carbohidraților pentru organism

Mișcarea de a săruta genunchiul din poziție în picioare sau așezat poate fi, de asemenea, un exercițiu potrivit. Pentru că pozițiile greșite în șezut și în picioare vă fac adesea spatele îndoit. exercițiu întinderea capabil să returneze spatele în conformitate cu poziția pe care ar trebui să fie.

  1. Exercițiu de ghemuit în timp ce purtați greutăți

Pentru cei dintre voi care doresc un exercițiu destul de simplu, dar care are beneficii maxime, îl puteți face genuflexiuni în timp ce transporta o încărcătură. Greutatea încărcăturii poate fi variată, poate fi de 2 sau 3 kilograme în fiecare mână. Moment genuflexiuni , strângeți fesele și țineți fesele în poziția cea mai de jos timp de un minut. Faceți 2-3 repetări la fiecare 2 minute pentru rezultate maxime.

Dacă aveți multe alte întrebări despre exerciții fizice care pot fi făcute înainte de a merge la culcare sau alte întrebări legate de sănătate, puteți adresa direct la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cele mai bune soluții. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found