Respirația scurtă poate semnala un atac de panică

, Jakarta - Un atac de panică este un episod de frică intensă, apare brusc și declanșează o reacție fizică severă. Apare de obicei atunci când există un pericol real sau o cauză evidentă. Atacurile de panică pot fi foarte înfricoșătoare. Când apare un atac de panică, este posibil să aveți pierderea controlului, un atac, un atac de cord sau chiar moartea.

Dacă aveți tulburare de panică, probabil că sunteți deja familiarizat cu simptomele. Palpitațiile inimii, tremuratul, amorțeala și furnicăturile sunt doar câteva dintre senzațiile incomode care sunt adesea experimentate. Respirația scurtă este un alt simptom comun al unui atac de panică care poate provoca sentimente de frică și disconfort.

Citeste si: Trebuie să știți, aceasta este diferența dintre atacurile de panică și atacurile de anxietate

Probleme de respirație în timpul atacurilor de panică

Persoanele care suferă de atacuri de panică se simt adesea incapabile să respire și simt că nu pot intra suficient aer în plămâni. În timp ce unii oameni simt simptome precum o senzație de sufocare sau sufocare.

Când îți lipsești respirația, s-ar putea să te străduiești să introduci aer în corp. Nu de puține ori veți simți și ca și cum vă confruntați cu o urgență medicală gravă, cum ar fi un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Deși respirația scurtă este un simptom comun și rareori un semn al unei probleme medicale, poate crește sentimentele de teamă și anxietate în timpul unui atac de panică.

Răspunsurile la stres, cum ar fi riposta, sunt o reacție înnăscută a omului la situații potențial periculoase. Se crede că această reacție te ajută pe tine însuți să prevină amenințările din mediu. În viața modernă, răspunsul poate apărea ca o reacție la stres cauzat de o problemă comună, cum ar fi un ambuteiaj, un termen limită de lucru sau o ceartă cu prietenii.

În timpul unui atac de panică, răspunsul devine activ, ceea ce indică faptul că o persoană este în pericol. Organismul se pregătește să lupte rapid prin senzații somatice (fizice) care ajută organismul să se concentreze asupra uneia dintre cauzele panicii.

Atunci când contra-răspunsul organismului are loc în timpul unui atac de panică, poate face ca respirația să devină mai superficială, mai rapidă și mai restrânsă. Aceste modificări pot reduce cantitatea de dioxid de carbon care circulă prin sânge. Prin scăderea nivelului de dioxid de carbon, respirația scurtă poate provoca simptome fizice suplimentare, inclusiv amețeli, dureri în piept, amețeli și leșin.

Citeste si: Trauma poate determina oamenii să aibă atacuri de panică

Cum să depășești respirația scurtă în timpul unui atac de panică

Există mai multe modalități de a ajuta cu problemele de respirație în timpul unui atac de panică, inclusiv:

  • Exerciții de respirație

Tiparul tău de respirație se schimbă atunci când simți dificultăți de respirație în timpul unui atac de panică. Pentru a vă readuce respirația pe drumul cel bun, ați putea dori să vă concentrați asupra tiparului dvs. de respirație făcând exerciții de respirație.

Începeți prin a încetini respirația. Inspirați adânc pe nas, umplând plămânii cu respirația. Când nu mai puteți inspira, expirați încet tot aerul prin gură. Continuați câteva minute cu respirație profundă, direcționată.

  • Tehnici de relaxare

Exercițiile de respirație sunt baza multor alte tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă (PMR), meditația și vizualizarea. Această tehnică este menită să reducă sentimentele de tensiune și stres, evocând un sentiment de calm.

Tehnicile de relaxare funcționează cel mai bine atunci când sunt practicate în mod regulat, inclusiv atunci când nu te simți anxios. Prin practică și perseverență, tehnicile de relaxare pot fi o strategie eficientă pentru a face față atacurilor de panică.

Citeste si: Adesea Intri cu ușurință în panică? Ar putea fi un atac de panică

Dacă aveți dificultăți de respirație în timpul unui atac de panică, trebuie să solicitați imediat ajutor medical prin intermediul aplicației . Îngrijorarea este că atacurile de panică sunt comune și cu alte tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate socială și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).

Referinţă:
Minte foarte bine. Accesat în 2020. Dificultăți de respirație și atacuri de panică
Știri medicale de azi. Accesat în 2020. Care este legătura dintre anxietate și dificultăți de respirație?
Clinica Mayo. Accesat 2020. Atacurile de panică și tulburarea de panică

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found