Jakarta - Mâncarea pentru sportivi este un exemplu de tip principal de aport care ar trebui consumat în fiecare zi de către toată lumea. Acest lucru se datorează faptului că sănătatea organismului depinde foarte mult de alimentele consumate. Prin urmare, consumul de alimente precum cele consumate de sportivi este foarte recomandat.
Pentru un sportiv, exigența de a avea un corp sănătos și puternic este un lucru absolut care trebuie îndeplinit. Această condiție poate fi obținută prin exerciții fizice regulate, odihnă adecvată și, cel mai important, prin consumul de alimente sănătoase.
Aportul de nutrienți care poate fi consumat în fiecare zi
La fel ca și sportivii, avem nevoie și de alimente sănătoase și hrănitoare pentru a desfășura activități fără probleme în fiecare zi. Dacă sunteți confuz cu privire la ce aport ar trebui să obțineți, mai jos sunt câteva exemple de alimente pentru sportivi pe care le puteți imita. Să aruncăm o privire la cele cinci liste de mai jos:
1. Carbohidrații ca cea mai mare sursă de energie
Pentru toată lumea, consumul de carbohidrați este foarte important. Motivul, această substanță este cea mai mare sursă de energie. Între timp, pentru un sportiv, aceasta devine forța principală în timpul antrenamentului. Când nevoile organismului de carbohidrați sunt satisfăcute, această substanță va fi stocată în mușchi pentru a fi transformată în glicogen. Daca consumul acestui aport nu este suficient, toti muschii corpului se vor obosi usor, ceea ce le va afecta performantele. Câteva exemple de alimente care conțin carbohidrați includ orezul, tuberculii, pâinea, cerealele, până la paste.
2. Proteine pentru activitatea musculară
Capacitatea mușchilor de a desfășura activități este determinată și de aportul de proteine care intră în organism. Proteinele sunt utile pentru a ajuta la repararea și reconstrucția mușchilor după exerciții sau exerciții fizice. Nu numai că, mușchii vor ajuta și corpul să funcționeze atunci când carbohidrații scad. Exemple de alimente care conțin proteine sunt ouăle, peștele, puiul, carnea de vită, laptele, nucile și semințele.
3. Grăsimea ca sursă de energie pe termen lung
Grăsimea este eficientă ca sursă de energie pe termen lung. Cu toate acestea, alegerea grăsimii nu ar trebui să fie arbitrară. Evita sa consumi alimente bogate in grasimi, deoarece incetinesc procesul digestiv din organism. Alimentele cu conținut bun de grăsimi pot fi obținute din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, nuci și carne slabă.
4. Apă pentru a preveni deshidratarea
Consumul de apă are ca scop facilitarea procesului digestiv și prevenirea deshidratării organismului (lipsa lichidelor). Deshidratarea nu numai că face organismul să fie sete, dar poate provoca și oboseală și poate reduce concentrarea și concentrarea în timpul activităților. În mod ideal, consumul de lichide pe zi a câte 8 pahare pe zi sau ajustat la nevoile organismului.
5. Legume și fructe pentru aportul de vitamine
De asemenea, trebuie să vă suplimentați aportul alimentar cu diverse vitamine, așa cum fac sportivii. Aportul de vitamine poate fi obținut prin consumul de legume și fructe, cum ar fi morcovi, salată verde, cartofi, porumb, roșii, fructe stelate, mango, pepene galben, papaya și multe altele. Dacă te-ai plictisit, poți combina legumele și fructele într-un pahar de suc.
Daca nu ai mult timp la dispozitie, nu strica niciodata sa cumperi vitamine sau alte suplimente de la , puteți utiliza serviciul Livrare farmacie care va livra la destinație în cel mult o oră. Rapid Descarca aplicarea în App Store sau Google Play chiar acum.
Citeste si:
- Când este cel mai bun moment pentru a mânca fructe?
- Tulburări de alimentație pe care trebuie să le cunoașteți
- Aceasta este o dietă vegetariană sănătoasă
