, Jakarta – Experimentați atacuri bruște de anxietate și frică intensă care durează câteva minute? Inima bate cu putere, transpirație și simți că nu poți respira sau nu poți gândi.
Acest atac s-a întâmplat la un moment imprevizibil, fără declanșare evidentă și te-a făcut să-ți faci griji pentru un alt atac posibil? Dacă este cazul, te confrunți cu tulburare de panică. Una dintre modalitățile de a trata tulburarea de panică este prin tehnici de expunere. Consultați mai multe informații aici!
Citeste si: Este tulburarea de panică cauzată de fobia socială?
Cunoașterea terapiei prin expunere pentru tulburarea de panică
Terapia prin expunere este un tratament psihologic dezvoltat pentru a ajuta oamenii să-și facă față fricilor. Când oamenii se tem de ceva, au tendința de a evita obiectul, activitatea sau situația de temut.
Această evitare poate ajuta la reducerea sentimentelor de frică pe termen scurt, dar pe termen lung poate fi și mai rău. În astfel de situații, psihologii recomandă în mod științific programe de terapie prin expunere pentru a ajuta la spargerea tiparelor de evitare și frică.
În această formă de terapie, psihologii creează un mediu sigur pentru a „expune” indivizii la lucrurile de care se tem și de care evită. Expunerea la obiectul, activitatea sau situația de temut într-un mediu sigur ajută la reducerea fricii și evitarea.
Există mai multe variante ale terapiei de expunere pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Psihologul va determina ce formă de terapie de expunere este adecvată.
1. Tehnici de expunere in vivo
Terapia prin expunere implică tratarea directă cu obiectul, situația sau activitatea de care se tem în viața reală. De exemplu, cineva cu frică de șerpi ar putea fi instruit să țină un șarpe, sau cineva cu anxietate socială ar putea fi instruit să țină un discurs în fața unui public.
2. Expunerea la imaginație
Vizualizează clar obiectul, situația sau activitatea de temut. De exemplu, cineva cu Stres post traumatic i se poate cere să-și amintească și să descrie experiența traumatizantă pentru a reduce sentimentele de frică.
Citeste si: Atac de panică Atacul, fă aceste 4 lucruri
3. Expunerea la realitate virtuală
În unele cazuri, tehnologia de realitate virtuală poate fi utilizată atunci când expunerea in vivo nu are succes. De exemplu, o persoană cu frică de a zbura ar putea lua un zbor virtual în cabinetul unui psiholog, folosind echipamente care oferă vederea, sunetul și mirosul avioanelor.
4. Expunerea interoceptivă
Provocând în mod deliberat senzații fizice inofensive, dar înfricoșătoare. De exemplu, o persoană cu tulburare de panică poate fi instruită să alerge pe loc pentru a-și accelera inima și de acolo va afla că această senzație este inofensivă.
În timp, terapia de expunere va permite persoanelor cu tulburare de panică să se obișnuiască cu situațiile care le-au declanșat. Terapia prin expunere poate ajuta la slăbirea asocierilor crezute anterior și îl poate ajuta să-și facă față fricilor, gestionând astfel sentimentele sale de anxietate.
O persoană obișnuită a experimentat tulburare de panică
Cauzele tulburării de panică nu sunt clar înțelese. Cercetările au arătat că tulburarea de panică poate fi legată genetic. Tulburarea de panică este, de asemenea, asociată cu tranziții semnificative care apar în viață.
A merge la facultate, a te căsători sau a avea primul tău copil sunt tranziții majore în viață care pot fi stresante și pot declanșa tulburarea de panică. Conform datelor de sănătate publicate de Asociația Americană de Psihologie Majoritatea oamenilor au un atac de panică o dată sau de două ori în viața lor. 1 din 75 de oameni din lume are tulburare de panică.
Citeste si: Miturile sau faptele despre intimidare declanșează tulburarea de anxietate socială
conform Institutul Național de Sănătate Mintală , femeile au de două ori mai multe șanse decât bărbații să dezvolte tulburare de panică. Tulburarea de panică poate fi tratată cu un tratament concentrat pe reducerea sau eliminarea simptomelor, dintre care unul este terapia de expunere.
Pe lângă terapie, dacă este necesar, persoanelor cu tulburare de panică li se va recomanda și tratament medical. Nu numai medicamente și terapie, persoanelor cu tulburare de panică li se recomandă și să facă unele schimbări în stilul de viață, și anume:
1. Mențineți un program regulat.
2. Fă sport în mod regulat.
3. Dormi suficient.
4. Evitați utilizarea stimulentelor precum cofeina.
Pentru mai multe informații despre gestionarea tulburării de panică, puteți cere direct la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cea mai bună soluție. E destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .
