Exercițiile fizice regulate pot afecta imunitatea organismului?

, Jakarta - Nu este un secret pentru nimeni că o modalitate de a menține sănătatea este să faci sport în mod regulat. Făcând exerciții fizice regulate, va îmbunătăți sănătatea inimii, va scădea tensiunea arterială, va ajuta la controlul greutății și va proteja împotriva diferitelor boli.

Cu toate acestea, exercițiile fizice ajută la întărirea naturală a sistemului imunitar și la menținerea sănătoasă? Unii pot avea opinii foarte diferite. Experții cred că, pe lângă o dietă sănătoasă, exercițiile fizice pot contribui și la o sănătate generală bună și este capabilă să construiască un sistem imunitar sănătos. Exercițiile fizice pot contribui mai direct prin promovarea unei circulații bune, permițând apoi celulelor și substanțelor din sistemul imunitar să se deplaseze liber prin organism și să-și facă treaba eficient.

Citeste si: Sistem imunitar slab, aceasta este modalitatea de a preveni gripa prin exerciții fizice

Exerciții fizice și imunitatea corporală

Chiar și cu regulile de a rămâne acasă în timpul pandemiei de coronavirus, autoritățile sanitare, ca Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) și Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS), încurajează în continuare pe toată lumea să facă exerciții regulate. Pe lângă îmbunătățirea sănătății mintale, revizuirea științifică din 2019 în Journal of Sport and Health Science , a descoperit că exercițiile fizice pot îmbunătăți răspunsurile imune, pot reduce riscul de îmbolnăvire și pot reduce inflamația.

De obicei, o persoană are doar un număr mic de celule imunitare care circulă în tot corpul. Aceste celule preferă să se adună în țesuturi și organe limfoide, cum ar fi splina, unde organismul ucide virușii, bacteriile și alte microorganisme care provoacă boli. Deoarece exercițiile fizice cresc fluxul sanguin și limfatic atunci când mușchii se contractă, efortul crește și circulația celulelor imune. Ca rezultat, acest lucru îl face să exploreze corpul cu o viteză mai mare și un număr mai mare.

În special, exercițiile fizice ajută la recrutarea celulelor imunitare foarte specializate, cum ar fi celulele ucigașe naturale și celulele T, pentru a găsi agenți patogeni (cum ar fi virușii) și a le elimina. În plus, cei care au mers vioi doar 45 de minute au putut experimenta o creștere a celulelor imunitare care lucrează în jurul corpului, până la trei ore după mers.

Deși puteți obține un răspuns imediat din partea sistemului imunitar atunci când faceți exerciții, acesta poate dispărea în cele din urmă. Cu excepția cazului în care, dacă continuați să faceți exerciții în mod constant.

Citeste si: 7 alimente care să întărească sistemul imunitar în timpul postului

Cele mai bune tipuri de exerciții pentru a crește imunitatea

Cele mai multe studii au analizat activitatea aerobă, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta. Pentru a obține beneficii, cel mai bine este să creșteți puțin viteza în timp ce mergeți. Această metodă este destul de capabilă să stimuleze celulele imune în circulație. Pentru alte forme de exercițiu, urmărește aproximativ 60% din VO2max sau aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim. Un alt tip de exercițiu care este destul de bun pentru creșterea imunității este antrenamentul pe intervale de mare intensitate (sau HIIT).

Cu toate acestea, chiar dacă sunteți sănătos, puteți, de asemenea, exagera cu exercițiile fizice, astfel încât să interfereze cu sănătatea dumneavoastră. A te împinge prea tare pentru prea mult timp în timp ce faci exerciții fizice te poate expune de fapt la un risc mai mare de infecție. În esență, exercițiile fizice moderate pot crește imunitatea, dar nu exagerați.

Citeste si: Poți să faci mișcare când ești bolnav?

Dacă ești foarte nou în obiceiul de a face mișcare, încearcă să o faci cel puțin 10 minute, de două până la patru ori pe zi. Apoi, lucrează treptat la el pentru a crește durata. De asemenea, puteți încerca exerciții ușoare acasă, urmând tutoriale de pe internet.

Dacă mai aveți nevoie de sfaturi cu privire la exercițiul potrivit de făcut în timpul pandemiei, puteți întreba medicul la adresa . Medicul dumneavoastră poate avea sugestii specifice care vă pot ajuta să vă întăriți imunitatea în timpul unei pandemii.

Referinţă:
Harvard Health Publishing. Accesat 2020. Cum să vă întăriți sistemul imunitar.
Sănătate. Accesat în 2020. Exercițiul mărește imunitatea? Ce trebuie să știți despre antrenamentul chiar acum, potrivit experților.

Postări recente