, Jakarta - Ghiciți câți oameni cu diabet zaharat în Indonezia? Potrivit datelor Ministerului Indonezian al Sănătății (Kemenkes) (2018), aproximativ 10 milioane de indonezieni trebuie să se confrunte cu diabet. Mai rău încă, se preconizează că această cifră va crește la 30 de milioane până în 2030. Destul de mult, nu-i așa?
Potrivit Ministerului Indonezian al Sănătății, persoanele cu diabet zaharat din țara noastră vor continua să crească dacă stilul lor de viață, inclusiv mâncatul mult și fumatul nu va fi redus. Întrebarea este ce fel de stil de viață sănătos poate preveni diabetul?
Citeste si: Mit sau fapt, diabeticii nu ar trebui să mănânce durian?
1. Acordați atenție dietei
O dietă nesănătoasă, în special mâncatul cu porții excesive este unul dintre factorii declanșatori ai diabetului care trebuie să fie atenți. Opusul este adevărat, o dietă sănătoasă și adecvată ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Deci, care este dieta potrivită pentru a preveni diabetul?
Citând Ministerul Sănătății indonezian, pentru a preveni diabetul, trebuie să evitați alimentele dulci, băuturile procesate și să schimbați pâinea albă și pastele cu grâu integral.
Exemple sunt făina albă, pâinea albă, orezul alb, pastele albe, băuturile zaharoase sau sifonul, bomboanele și cerealele pentru micul dejun cu adaos de zahăr. Ei bine, aceste alimente și băuturi trebuie să fie limitate în consumul lor.
Înlocuirea zaharurilor și cerealelor rafinate cu fructe și cereale integrale masa intreaga (cereale integrale), este o modalitate de a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Cum rămâne cu dieta recomandată pentru prevenirea diabetului? Tot în conformitate cu Ministerul Sănătății indonezian, compoziția alimentelor sănătoase pentru a preveni diabetul, de exemplu, și anume legume, fructe, nuci și grâu.
Acestea includ uleiuri sănătoase, nuci, pește gras bogat în omega-3, cum ar fi sardinele, somonul și macroul. Lucru care trebuie subliniat, este important să mănânci la timp și să nu mai mănânci înainte de a fi sătul.
În plus, este mai important să acordați atenție porției. După cum am explicat la început, nu mâncați alimente cu porții excesive sau mari. De exemplu, dacă ați mâncat orez, nu ar trebui să mai mâncați prăjeli, cartofi, porumb sau alte surse de carbohidrați.
2. Fă sport în mod regulat
Pe lângă adoptarea unei alimentații sănătoase, un stil de viață sănătos pentru prevenirea diabetului presupune și activitate fizică. Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie recomandă 2,5 ore de exerciții aerobice pe săptămână, cum ar fi mersul rapid sau urcatul scărilor. Cu toate acestea, aveți voie să alegeți și alte tipuri de sport.
Potrivit experților, activitatea fizică regulată poate ajuta organismul să folosească hormonul insulină mai eficient. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge poate fi mai bine controlat. În plus, o greutate sănătoasă va face mai ușor pentru organism să scadă nivelul zahărului din sânge.
Citeste si: Este adevărat că diabetul de tip 1 afectează copiii mai des?
3. Menține greutatea corporală ideală
Știați că obezitatea este strâns legată de diabet? O persoană care este obeză în timp va deveni mai puțin sensibilă la insulină (rezistență la insulină). Ei bine, această afecțiune poate provoca în cele din urmă o creștere a zahărului din sânge care declanșează diabetul.
Pentru cei dintre voi care sunt supraponderali, este foarte recomandat să slăbiți. Dacă ați slăbit și ați atins greutatea ideală, este important să o împiedicați să revină.
Metoda este ușoară, dar necesită intenție și disciplină. Vă puteți menține greutatea corporală ideală făcând exerciții regulate și adoptând o dietă nutritivă echilibrată.
4. Renunță la fumat
Potrivit National Institutes of Health, fumatul poate duce la rezistenta la insulina, care poate duce la diabet de tip 2. Daca fumezi deja, incearca sa te lasi pentru a preveni diabetul.
De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă mai puteți face ceva pentru a întârzia sau pentru a preveni diabetul de tip 2.
Citeste si: Este adevărat că grupa de sânge poate afecta riscul de a dezvolta diabet?
Puteți întreba direct medicul folosind aplicația . Nu este nevoie să ieși din casă, poți contacta un medic expert oricând și oriunde. Practic, nu?
