, Jakarta – Diabetul zaharat sau diabetul de tip 2 este o boală cronică care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Dacă această boală nu este controlată, nu este imposibil ca o persoană să se confrunte cu orbire, insuficiență renală, boli de inimă și alte afecțiuni grave.
Înainte ca diabetul să fie diagnosticat, există o perioadă în care nivelul zahărului din sânge este suficient de ridicat, dar nu suficient pentru a fi diagnosticat ca diabet. Ei bine, această afecțiune este cunoscută sub numele de prediabet. Se estimează că până la 70 la sută dintre persoanele cu prediabet dezvoltă diabet de tip 2. Deși există anumiți factori care nu pot fi modificați, cum ar fi genele, vârsta sau comportamentul din trecut, există multe acțiuni întreprinse pentru a preveni diabetul zaharat.
Citeste si: Recunoașteți diferența dintre prediabet și diabet
Următorul este un stil de viață sănătos 2020 pentru a preveni diabetul zaharat, și anume:
Reduceți aportul de zahăr și carbohidrați
Alimentele cu zahăr și carbohidrații rafinați pot face o persoană mai expusă riscului de a dezvolta diabet zaharat. Organismul descompune rapid aceste alimente în molecule mici de zahăr, care sunt apoi absorbite în sânge. Creșterea rezultată a zahărului din sânge stimulează pancreasul să producă insulină, un hormon care ajută zahărul să iasă din sânge și să intre în celulele corpului.
La persoanele cu prediabet, celulele organismului sunt rezistente la acțiunea insulinei, astfel încât zahărul rămâne ridicat în sânge. Pentru a compensa, pancreasul produce mai multă insulină, încercând să scadă zahărul din sânge la un nivel sănătos.
De-a lungul timpului, acest lucru duce la niveluri mai mari de zahăr din sânge și de insulină, până când afecțiunea se transformă în diabet de tip 2. Prin urmare, încetați imediat să consumați zahăr ridicat sau carbohidrați rafinați. Înlocuiți aceste alimente cu conținut scăzut de zahăr și carbohidrați.
Sport regulat
Activitatea fizică în mod regulat ajută la prevenirea diabetului, deoarece exercițiile fizice vor crește sensibilitatea la insulină a celulelor corpului tău. Deci, atunci când faceți exerciții fizice, este nevoie de mai puțină insulină pentru a menține sub control nivelul zahărului din sânge.
Lansare de la Healthline Un studiu efectuat la persoanele cu prediabet a constatat că exercițiile de intensitate moderată au crescut sensibilitatea la insulină cu 51%, iar exercițiile de mare intensitate au crescut-o cu 85%. Cu toate acestea, acest efect a apărut doar în zilele în care făcea exerciții fizice.
S-a demonstrat că multe tipuri de activitate fizică reduc rezistența la insulină și zahărul din sânge la adulții supraponderali, obezi și prediabetici. Aceasta include exerciții aerobice, antrenament pe intervale de mare intensitate și antrenament de forță.
Citeste si: 3 exerciții care pot reduce riscul de diabet
Prioritizează apa potabilă
De departe, apa este cea mai naturală băutură pe care o poți bea. În plus, apa potabilă de cele mai multe ori te ajută să eviți băuturile bogate în zahăr, conservanți și alte ingrediente dăunătoare.
Băuturile dulci precum sifonul au fost legate de un risc crescut de diabet de tip 2. Mai multe studii au descoperit că un consum crescut de apă duce la un control mai bun al zahărului din sânge și la un răspuns la insulină.
Consumul de alimente bogate în fibre
Consumul de alimente bogate în fibre este de fapt benefic pentru sănătatea intestinului și menținerea greutății. S-au făcut cercetări pe oameni obezi, vârstnici și prediabetici și acest lucru a ajutat, de fapt, la menținerea nivelului scăzut de zahăr din sânge și de insulină. Fibrele sunt împărțite în două mari categorii: solubile și insolubile. Fibrele solubile absoarbe apa, in timp ce fibrele insolubile nu absorb apa.
În tractul digestiv, fibrele solubile și apa formează un gel care încetinește viteza cu care alimentele sunt absorbite. Acest lucru determină o creștere treptată a nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, fibrele insolubile sunt asociate cu un nivel scăzut de zahăr din sânge și un risc redus de diabet, deși modul în care funcționează nu este clar. Majoritatea alimentelor vegetale neprocesate sunt bogate în fibre, așa că asigurați-vă că includeți alimente vegetale în dieta dumneavoastră zilnică.
Citeste si: Diabetul de tip 1 și 2, care este mai periculos?
Acestea sunt câteva stiluri de viață sănătoase 2020 care pot fi aplicate pentru a preveni diabetul zaharat. Daca vrei sa afli mai multe despre diabetul zaharat, poti intreba medicul la adresa . Medicul dumneavoastră vă va oferi toate sfaturile de sănătate de care aveți nevoie. Lua smartphone chiar acum și profitați de funcția de chat pentru a întreba un medic la , oricând și oriunde!
