3 băuturi sănătoase pentru a crește energia înainte de antrenament

Consumul de lichide suficiente înainte de exerciții ajută la menținerea concentrării și a performanței, crește rezistența și previne creșterile excesive ale ritmului cardiac și ale temperaturii corpului. Apa de nucă de cocos, cafeaua neagră pură și apa cu miere de lămâie sunt tipurile de băuturi sănătoase care se recomandă să fie consumate înainte de antrenament.”

Jakarta – Consumul suficient de lichide înainte de exercițiu ajută la menținerea concentrării și a performanței, crește rezistența și previne creșterea excesivă a ritmului cardiac și a temperaturii corpului.

Dacă nu bei suficiente lichide înainte de antrenament, temperatura corpului și ritmul cardiac vor crește, deoarece cantitatea totală de apă din corpul tău este sub nivelurile normale. De asemenea, organismul nu poate regla în mod corespunzător căldura. Nici performanța în sport nu este atât de bună pe cât ar trebui.

Există băuturi sănătoase recomandate pentru a crește energia înainte de exercițiu? Iată câteva dintre opțiuni, și anume:

Citeste si: A transpira foarte mult în timpul exercițiilor înseamnă a arde mai multe calorii?

1. Apa de cocos

Apa de cocos este o băutură sănătoasă care se recomandă să fie consumată înainte de antrenament. Apa de cocos vă poate ajuta să vă simțiți mai energici și să îmbunătățiți performanța atletică.

Electroliții sunt ioni găsiți în sânge, urină și alte fluide corporale, cum ar fi transpirația. Corpul pierde electroliți atunci când transpiram și aceștia trebuie înlocuiți imediat. Apa de cocos este o sursă excelentă de lichide care pot înlocui electroliții pierduți în timpul exercițiilor fizice.

2. Cafea

Consumul de cafea cu aproximativ 45-60 de minute înainte de antrenament permite cofeinei să atingă eficacitatea maximă. Cofeina are beneficii bune înainte de exercițiu atunci când este luată în doza potrivită. Pentru a crește energia înainte de antrenament, este recomandat să bei cafea neagră care nu conține carbohidrați.

Evitați să beți cafea care conține siropuri și arome adăugate, care sunt de obicei bogate în calorii și zahăr. Aceste băuturi nu numai că au potențialul de a împiedica obiectivele de fitness ale exercițiilor fizice, ci sunt și mai greu de digerat.

Citeste si: Iată ce se întâmplă cu organismul dacă consumi cafea dimineața

3. Apă cu lămâie și miere

Consumul de apă cu miere și lămâie poate fi un efort de a crește energia înainte de exercițiu. Lămâia și mierea sunt două ingrediente cu multe beneficii pentru sănătate. Combinarea celor două poate îmbunătăți sănătatea.

Menținerea corpului hidratat este importantă atunci când faceți exerciții fizice. Consumul de apă cu miere de lămâie cu aproximativ 30 de minute sau cu 1 oră înainte de antrenament poate ajuta la menținerea hidratării și a energiei. Deși dulce, mierea nu va slăbi organismul, ca și consumul altor alimente dulci.

Cunoașterea semnelor de deshidratare în timpul exercițiilor fizice

Consumul de lichide suficiente înainte, în timpul și după efort vă poate ajuta să nu vă deshidratați.

Deshidratarea în timpul exercițiilor fizice nu numai că vă va deraia antrenamentul, ci poate fi și în detrimentul sănătății generale. Care sunt semnele deshidratării în timpul exercițiilor fizice?

Citeste si: 4 Impacturi ale consumului mai puțin de alcool la întoarcerea acasă

1. Dureri de cap

2. Oboseala

3. Schimbări de dispoziție

4. Timp de răspuns lent

5. Căile nazale uscate

6. Buze uscate sau crăpate

7. Urina de culoare închisă

8. Crampe musculare

9. Puncte slabe

10. Confuzie

11. Halucinații.

Dacă aveți aceste simptome, trebuie să creșteți aportul de lichide. Dacă nu te rehidratezi imediat, performanța ta fizică și mentală va fi foarte probabil să fie afectată.

O pierdere de lichide echivalentă cu două procente din masa corporală (de exemplu, o scădere de 1,4 kg la o persoană de 70 kg) este suficientă pentru a provoca o scădere detectabilă a performanței. Pierderea de lichide de peste două procente vă va permite să aveți greață, vărsături, diaree și alte probleme gastrointestinale.

Mai multe informații despre deshidratare și băuturile sănătoase recomandate pentru a crește energia înainte de exercițiu pot fi solicitate direct prin intermediul aplicației !

Referinţă:
Gracefoods.com. Accesat în 2021. 5 motive pentru a vă hidrata cu apă de cocos în timpul și după antrenament
Healthline. Accesat în 2021. Ar trebui să bei cafea înainte de antrenament?
WebMD. Accesat în 2021. Beneficiile pentru sănătate ale apei cu miere de lămâie
The Better India.com. Accesat în 2021. 6 moduri în care o cupă de miere este impulsul perfect pentru rutinele tale de antrenament

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found