, Jakarta – Yoga poate ajuta la reducerea stresului, deoarece această activitate fizică poate crește relaxarea. De fapt, yoga poate avea beneficii pentru trei aspecte care sunt de obicei afectate de stres, și anume corpul, mintea și respirația.
Într-adevăr, mișcările de yoga combină pozițiile fizice, respirația controlată și meditația. Combinația dintre acestea poate scădea tensiunea arterială și poate readuce ritmul cardiac la normal. Cum pot mișcările de yoga ameliorează stresul? Citiți mai multe aici!
Componente și mișcări yoga pentru ameliorarea stresului
În practică, yoga combină trei componente, și anume pozițiile, tehnicile de respirație și meditația. Posturile de yoga, numite și posturi, sunt o serie de mișcări menite să crească puterea și flexibilitatea. Formele posturilor de yoga variază de la culcat pe podea la posturi dificile care te pot face să-ți întinzi limitele fizice.
Citeste si: 3 mișcări yoga care te pot ajuta să dormi
Controlul respirației este o parte importantă a yoga. În yoga se învață că controlul respirației vă poate ajuta să vă gestionați mai bine corpul și să vă calmați mintea. De asemenea, meditația te ajută să înveți să fii mai atent și mai atent.
După cum am menționat anterior, yoga poate ameliora stresul. Iată câteva exemple de mișcări de yoga care pot ameliora stresul:
1. Îndoire înainte
Mișcarea de îndoire înainte va crește respirația, ceea ce duce la un răspuns de relaxare. Cum să o facă? Stați într-o poziție în stil japonez sau cu picioarele încrucișate - cât mai confortabil posibil. Aplecați-vă înainte cu ambele mâini, de asemenea, drepte în față și cu fața spre podea. Rămâneți în poziție timp de cinci respirații. Stai încet, cu fața îndreptată spre tibie și cu mâinile îmbrățișându-ți gambele.
2. Îndoire înainte în picioare cu umărul deschis
Efectuarea acestei poziții de yoga nu numai că crește ritmul respirator și ajută la ameliorarea stresului, ci eliberează, de asemenea, tensiunea umerilor și eliberează stresul din ischiogambieri. Cum se face aceasta pozitie?
Citeste si: 3 exerciții sigure de făcut pentru a depăși migrenele
După ce te ridici din mișcare îndoire înainte , du-ți mâinile la spate și împletește-ți degetele. Ridicați ambele brațe cât mai mult posibil. Țineți 5 respirații, apoi schimbați împletitura punând celălalt deget arătător deasupra și țineți apăsat încă 5 respirații.
3. Îndoire înainte în picioare cu picioare largi
Această poziție nu numai că eliberează stresul, dar eliberează și o parte din presiunea asupra capului. Modul de a face mișcare este să deschizi larg picioarele și apoi să-ți îndrepti corpul înainte, cu fața îndreptată spre picioarele deschise. Poziția ambelor mâini atingând gambele sau stivuite în spatele călcâielor. Țineți această poziție timp de 10 respirații în timp ce vă turtiți spatele și ridicați șoldurile.
Citeste si: Sfaturi pentru prevenirea durerilor de cap pe partea dreaptă
4. Întindere laterală
Această mișcare poate elibera stresul de pe gât, cap și umeri. Trucul este destul de simplu, stai cu picioarele încrucișate și apoi ridici mâinile departe de podea și le așezi lângă urechi. Apoi mutați corpul în stânga și în dreapta alternativ. Fiecare parte 5-8 respirații.
5. Savasana
Această mișcare este una dintre cele mai simple ipostaze de yoga, dar necesită concentrare serioasă și meditație. Modul de a face acest lucru este să vă întindeți cu fața spre tavan. Deschideți-vă picioarele la lățimea coapsei, poziționați mâinile cu palmele deschise spre tavan. Închideți ochii și inspirați încet. Simțiți-vă respirația, expirați încet. Concentrați-vă pe fluxul de respirație.
Practic, toate mișcările de yoga pot ajuta la relaxare și ameliorarea stresului. Dacă vă confruntați cu stres și aveți nevoie de recomandarea unui medic pentru a trata afecțiunea, adresați-vă direct .
Puteți cere orice problemă de sănătate iar cei mai buni medici din domeniile lor vor oferi soluții. E ușor, doar Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul poți chiar să alegi să discuți prin chat Apel video/voce sau conversație .
