Jakarta - Pe lângă disciplină și antrenament regulat, menținerea unei alimentații sănătoase este, de asemenea, o modalitate pentru jucătorii de fotbal de a-și menține starea fizică și claritatea pe teren. Nu mă înțelege greșit, această masă le afectează cu adevărat energia și performanța pe teren. Poate că mulți cunosc deja dieta sau dieta aplicată de jucătorii de fotbal. Cu toate acestea, știți ce mâncare mănâncă la pauză?
Ei bine, iată 5 alimente pe care sportivii de fotbal le consumă când jumatate de timp:
1. Rulouri de smochine
Legendele de la Manchester United și Anglia Ryan Giggs și Paul Scholes aleg adesea rulouri de smochine pentru a restabili rezistența în a doua repriză. Biscuiții formați din rulouri cu fructe conțin carbohidrați simpli și complecși. Potrivit unui dietetician și expert în sport din SUA, acest aliment poate asigura distribuția de energie pentru jucători în a doua jumătate. Nu numai asta, rulouri de smochine De asemenea, conține sodiu și potasiu de care organismul sportivului are nevoie.
Citeste si: Febra Cupei Mondiale, incearca sa te familiarizezi cu o alimentatie sanatoasa precum Cristiano Ronaldo
2. Ouă fierte tari
Ouăle fierte sunt o gustare sănătoasă pe care jucătorii o pot consuma la pauză. Aceste ouă conțin o mulțime de proteine de care corpul jucătorului are nevoie. Experții spun că ouăle fierte sunt bogate în proteine, care pot ajuta organismul să repare țesuturile deteriorate și să devină combustibil pentru mușchii organismului.
3. Lichid izotonic
Aproximativ 60% din corpul uman este format din fluide. Prin urmare, dacă organismul nu are lichide (deshidratare), abilitățile fizice ale unei persoane vor fi foarte perturbate. Dacă fluidele corporale scad cu cinci procente, performanța fizică se va slăbi cu 20 până la 30 la sută. Deși este redus cu 10 la sută, veți experimenta oboseală acută.
Ei bine, pentru a înlocui fluidele corporale pierdute prin transpirație, mulți jucători de fotbal consumă lichide izotonice pentru a hidrata organismul. Motivul este clar, băuturile izotonice sunt absorbite rapid de organism.
Citeste si: Fă aceste 5 lucruri pentru a avea un corp la fel de mare ca Cristiano Ronaldo
Această băutură are aceeași presiune ca și celulele corpului în unități de osmolaritate (numărul de particule de solut în soluție). Băuturile izotonice conțin carbohidrați și minerale de care organismul are nevoie. De exemplu, clorură de sodiu, fosfat de calciu, lactat de calciu și magneziu. Ei bine, osmolaritatea este aceeași cu sângele. De aceea, această băutură este absorbită mai repede de organism.
4. Suc de portocale
Experții spun că nu există o gustare mai bună decât portocalele pentru jucătorii de fotbal la pauză. Această băutură poate menține nivelurile de zahăr din sânge ale jucătorilor stabile. Rehidratarea și completarea cu carbohidrați utilizate în timpul exercițiilor fizice sunt foarte importante pentru menținerea rezistenței sportivului. Ei bine, portocalele sunt o gustare grozavă uneori jumatate de timp deoarece acest fruct conține carbohidrați, apă și vitamina C care este ușor de digerat.
5. Gumă de mestecat
Această gustare este în general consumată când timp suplimentar, aka extra rotund. Potrivit experților de la Universitatea din Huddersfield Geluri de carbohidrați iar guma de mestecat care contine cofeina ar putea fi solutia. Chiar dacă este numărat gustări simplu, dar ambele sunt considerate a fi capabile să restabilească rezistența jucătorului, deși nu în mod semnificativ.
Citeste si: Acestea sunt cele 4 accidentări la care sunt abonați jucătorii de fotbal
In ceea ce priveste alimentatia care ar trebui consumata in timpul decalajului timp suplimentar a fost cercetat de un lector superior în știința sportului și a nutriției de la Universitatea din Huddersfield. Expertul nu este surprins că 50 la sută dintre jucători sunt copleșiți când vine vorba de a juca în același timp timp suplimentar. Pe scurt, cele 30 de minute suplimentare pot reduce performanța fizică și aptitudini jucător.
Doriți să creați un meniu sănătos ca un jucător de fotbal? Sau aveți plângeri de sănătate? Puteți întreba medicul direct prin intermediul aplicației . Prin caracteristici conversație și Apel vocal/video , puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!
