„Meditația focalizată este o tehnică de meditație în care atenția cuiva este acordată unui anumit sunet, obiect sau senzație. Există trei tehnici de meditație concentrată pe care le puteți încerca, îngheța cadrele, cântați mantre și mergeți pe jos.”
, Jakarta – Nu numai că oferă un efect relaxant, meditația include și exerciții pe care le poți face pentru a crește concentrarea. Ei bine, meditația pentru a crește concentrarea este adesea denumită meditație concentrată.
Meditația focalizată este doar una dintre mai multe tehnici de meditație. Pentru a face această tehnică de meditație trebuie să acordați toată atenția unui anumit sunet, obiect sau senzație. Te interesează să-l încerci? Dacă da, să citim mai întâi această explicație.
Citeste si: Acesta este modul de a depăși epuizarea mentală în timpul unei pandemii
Diverse tehnici de meditație focalizată
Puteți face meditație concentrată în orice moment pentru a vă ajuta să vă limpeziți mintea. Când mintea ta este distrasă, stresată sau copleșită, poți restabili concentrarea concentrându-ți atenția pe un singur punct focal. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să te oprești din gândire, trebuie doar să încerci să fii conștient de gândurile tale și să-ți îndrepti atenția către un anumit lucru.
Nu este nevoie să te forțezi atunci când mintea de fapt derivă și rătăcește în timp ce meditezi. Acest lucru este normal și face parte din procesul de meditație. Ei bine, iată câteva tehnici de meditație concentrată pe care le puteți încerca:
1. Cadru înghețat
Această tehnică se realizează prin menținerea unei poziții nemișcate în timpul sesiunii de meditație. Ține-ți spatele drept și capul sus. Acest tip de meditație poate fi o provocare pentru începători. Motivul este că nu este ușor să faci abilități în ajustarea posturii corpului până când te obișnuiești cu aceste abilități.
2. Citiți Mantra
Recitarea mantrelor este o tehnică de meditație destul de populară. Mantrele rostite sunt în general simple, cum ar fi „expiră, nu sunt stresat”. Mantrele pot pune o amprentă pozitivă asupra conștiinței. Cantarea unei mantre poate fi folosită ca metodă de a crește concentrarea și concentrarea la cel mai elementar nivel.
Citeste si: Motive psihologice pentru care oamenii se enervează pe rețelele sociale
3. Mergeți pe o distanță
Meditația pe jos este, de asemenea, o tehnică de meditație concentrată care este eficientă în creșterea concentrării și concentrării. Pe măsură ce mergi, fii atent la mișcarea și senzația că picioarele tale lovesc solul până când te concentrezi cu adevărat.
Sfaturi pentru meditație concentrată
Sesiunea inițială de meditație concentrată poate să nu fie ușoară. Cu toate acestea, există câteva sfaturi pe care le puteți face pentru a ușura această meditație:
- Dă-i timp. Meditația eficientă necesită timp și practică. Nu te împinge prea tare pentru a atinge perfecțiunea în primul rând. A te forța de fapt te poate stresa.
- Folosiți sesiuni mai scurte. Ca începător, nu te compara cu cineva care practică meditația de mult timp. Creșterea în sesiuni mai lungi în timp. Mai târziu meditația va deveni mai ușoară și mai eficientă.
- Alege momentul cel mai potrivit. Pentru mulți oameni, meditația concentrată este cel mai bun mod de a începe ziua. Pentru alții, cel mai bun moment pentru a medita este noaptea pentru a-i ajuta să se relaxeze după o zi lungă.
Citeste si: Importanța menținerii sănătății mintale a lucrătorilor în timpul FMH
Dacă încă întâmpinați probleme de concentrare din cauza stresului, nu amânați să vizitați un medic sau un psiholog. Folosiți serviciul de programare la spital înainte de a vizita un psiholog pentru a le face mai ușor și mai practic. Descarcaaplicația chiar acum!
