6 tipuri de exerciții pentru o coloană vertebrală puternică și sănătoasă

, Jakarta – Există un motiv special pentru care ar trebui să vă mențineți coloana vertebrală puternică și sănătoasă. Acest lucru se datorează faptului că coloana vertebrală face parte din organele corpului care susțin întregul corp și activitățile de mișcare a corpului. O coloană puternică va oferi capacitatea de a se îndoi, răsuci, mișca gâtul și alte mișcări specifice.

Menținerea coloanei vertebrale puternice și sănătoase este cheia pentru a trăi o viață sănătoasă și independentă la bătrânețe. O modalitate de a menține o coloană vertebrală sănătoasă este să faci sport. În plus, statul drept cu o postură dreaptă ajută, de asemenea, coloana vertebrală să rămână în poziție. Iată câteva exerciții recomandate pentru o coloană vertebrală puternică și sănătoasă. Citeste si: 5 probleme de sănătate care pot fi tratate cu fizioterapie

  1. Yoga

Yoga este un sport care maximizează foarte mult funcția coloanei vertebrale. Mișcările de yoga vor antrena flexibilitatea și forța coloanei vertebrale și vor oferi întindere, dând astfel loc mușchilor care înconjoară coloana vertebrală să respire și să se miște în funcție de articulații. Unele poziții de yoga care pot maximiza funcția coloanei vertebrale sunt: poza de jumătate de lună , poza bastonului de echilibrare , poza cobra , si altii.

  1. Înot

Pe langa sporturile de relaxare, inotul este si exercitiul potrivit pentru o coloana vertebrala puternica si sanatoasa. Mișcările de înot care pedalează picioarele și brațele vor ajuta indirect ca coloana vertebrală să fie mereu în poziție. În plus, presiunea corpului în apă, dintre care una este lovirea spatelui, poate oferi flexibilitate maximă și întindere la coloana vertebrală.

  1. Alerga

În timp ce yoga și înotul sunt mai benefice pentru flexibilitate, alergarea poate antrena rezistența și forța coloanei vertebrale. Motivul este că alergarea poate întări rulmentul dintre segmentele coloanei vertebrale. Un studiu de la Universitatea Deakin, Australia explică că coloana vertebrală a alergătorilor este mai puternică decât a celor care nu au făcut niciodată exerciții fizice.

  1. Push-Ups și Sit-Ups

Alte tipuri de exerciții care pot antrena o coloană puternică și sănătoasă sunt: flotări și ridicări de picioare . De fapt, există o mulțime de mușchi care sunt mișcați atunci când o faci flotări și ridicări de picioare și anume pieptul, spatele, umerii, tricepsul, bicepșii și mușchii abdominali, toți care antrenează indirect coloana vertebrală. Motivul este, când faci flotări și ridicări de picioare Sunteți forțat să vă îndreptați spatele, ceea ce vă pune în esență coloana vertebrală în poziție. Citeste si: Este adevărat că prea des mersul cu bicicleta are un impact asupra sănătății domnișoarei V?

  1. Genuflexiune

La fel ca flotări și ridicări de picioare , mișcare genuflexiuni de asemenea, antrenează coloana vertebrală să fie puternică și sănătoasă. Do genuflexiuni În mod obișnuit, poate îmbunătăți și performanța mușchilor inferiori, în special a pelvisului și a coczei. Genuflexiune poate de asemenea declanșa eliberarea de hormoni și creșterea masei musculare. În plus, practică genuflexiuni poate îmbunătăți echilibrul corpului și poate forma fese tonifiate.

  1. Zumba

Ei bine, cine ar fi crezut că Zumba este și un sport care poate antrena coloana vertebrală. Mișcările de zumba care se sprijină adesea pe șolduri și șolduri pot strânge coccisul. În plus, ritmul de zumba care atrăgător poate reînvia dispozitie pozitiv.

Doriți să aflați mai multe despre sport pentru o coloană puternică și sănătoasă sau sfaturi despre alegerea unui sport care se potrivește nevoilor dvs., puteți întreba direct la . Medicii care sunt experți în domeniile lor vor încerca să ofere cele mai bune soluții. Cum, destul Descarca aplicarea prin Google Play sau App Store. Prin caracteristici Contactați medicul puteți alege să discutați prin chat Apel video/voce sau conversație .

Postări recente