, Jakarta – Ați văzut vreodată oameni care fac exerciții doar sărind în sus și în jos de multe ori pe o cutie? De fapt, ce fel de sport faci?
Nu fi surprins dacă vezi oameni făcând acea mișcare sau doar sărind sau făcând genuflexiuni. Aceste mișcări de exerciții sunt cunoscute sub denumirea de exerciții pliometrice. În termeni simpli, antrenamentul pliometric este un tip de exercițiu care necesită ca o persoană să sară în mod activ.
Acest sport se poate face cu sau fără unelte. Unele mișcări sportive care sunt incluse în tipul pliometric sunt săritul pe o cutie sau cutie, săritul cu coarda sau să faci genuflexiuni în timp ce ține mingea. De asemenea, puteți încerca să faceți alte mișcări care constau în principal în sărituri.
Efectuarea de rutină a acestui tip de exerciții va întări indirect mușchii picioarelor, deoarece mișcarea de săritură face corpul să se sprijine pe forța picioarelor. În plus, săriturile repetate pot crește și reflexul de întindere la nivelul picioarelor și pot face picioarele mai agile.
Beneficiile efectuării regulate a exercițiilor pliometrice
Pe lângă faptul că sunt utile pentru agilitate și forță musculară a picioarelor, exercițiile pliometrice sunt utile și pentru sănătatea generală a corpului, în special cardiovasculară. Pentru că, acest tip de exercițiu poate fi introdus și ca alegere a exercițiilor cardio. Făcând acest tip de exerciții, de asemenea, tinde să ardă mai multe calorii.
Exercițiile pliometrice pot arde de până la 10 ori în doar un minut. Adică, acest tip de exerciții poate fi capabil să ardă mai multe calorii decât alte tipuri de exerciții. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii prea insistent și excesiv în a face acest sport. Acest exercițiu include exerciții de mare intensitate, așa că este foarte riscant să provoace răni.
Acest sport nu este recomandat persoanelor care anterior făceau rar exerciții fizice. Deoarece mușchii corpului, în special picioarele, pot fi șocați pentru că primesc multă presiune din exercițiile pliometrice. Pentru a evita accidentarea și pentru a profita la maximum de acest sport, acordați atenție următoarelor sfaturi:
1. Începeți întotdeauna cu o încălzire
Pentru a preveni rănirea de la antrenamentul pliometric, începeți întotdeauna antrenamentul prin încălzire timp de cel puțin 5 minute. Scopul încălzirii este pregătirea corpului, inclusiv a mușchilor, înainte de a face activități fizice precum sport.
2. Cel mai bun echipament sportiv
Este întotdeauna o idee bună să alegi și să folosești cel mai bun echipament sportiv. Pe lângă prevenirea rănilor, echipamentul sportiv adecvat vă va face să vă simțiți mai confortabil, astfel încât să vă puteți maximiza exercițiul.
Pe lângă îmbrăcăminte și încălțăminte sport, ar trebui adaptate și ajutoarele pentru antrenament pliometric. Pentru a face acest exercițiu alegeți o suprafață care nu este prea dură, dar suficient de puternică pentru a rezista greutății săriturii. De exemplu, podele din lemn, podele de sală de sport sau pe o pasarelă din beton.
3. Loc de aterizare sigur
Pentru a nu vă răni, asigurați-vă întotdeauna că locul de aterizare este suficient de sigur pentru ambele picioare. De asemenea, acordați atenție unei aterizări bune pentru a nu vă răni picioarele. Evitați să călcați prea tare când atingeți suprafața sau solul. Încercați să vă mențineți mai întâi degetele de la picioare atingând solul, apoi călcâiele.
Pentru aceia dintre voi care faceți des sport, inclusiv pliometrie, asigurați-vă că nu vă împingeți. În loc să fie sănătos, exercițiile fizice prea intense pot declanșa de fapt probleme nedorite. Pe lângă exerciții fizice, completează-l cu consumul de vitamine și suplimente pentru menținerea fitness-ului corpului. Este mai ușor să cumpărați vitamine și produse de sănătate în aplicație . Cu serviciul de livrare, comanda va fi livrată la domiciliu în termen de o oră. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
Citeste si:
- Nu fi neglijent, acestea sunt 5 sfaturi corecte de încălzire
- Îți place sportul fără încălzire? Atenție la efectele leziunilor tendinitei
- Cel mai compatibil Zodiac Sport
