Jakarta - Activitatea este foarte aglomerată, dar simți că corpul tău se mișcă foarte încet? Atenție, acesta este un semn că organismului îi lipsește exercițiul. A nu avea prea mult timp de exercițiu în afara casei nu înseamnă că nu faci această activitate sănătoasă, pentru că acum există tipuri de antrenament de viteză pe care le poți face în continuare, chiar și acasă.
Corpul are nevoie de viteză pentru a se putea mișca și mișca într-un timp scurt. Existenta antrenamentului de viteza va face corpul mai rapid si mai agil atunci cand vine vorba de schimbarea pozitiilor intr-un timp relativ scurt. Acest lucru vă va face mai ușor să vă mișcați fără să vă plângeți că corpul dumneavoastră se simte greu.
Diverse exerciții de viteză pe care le poți face acasă
Toată lumea, nu doar sportivii, are nevoie de viteză pentru a se putea mișca și a-și îndeplini sarcinile la maximum. În special profesii, cum ar fi poliția, chelnerii de restaurant, pompierii și personalul medical.
Citeste si: Acesta este ceea ce se întâmplă cu corpul când încetați să faceți exerciții
Ei bine, pentru ca corpul să rămână agil chiar dacă ești des acasă, poți încerca următoarele tipuri de exerciții de viteză.
Squat Jump
În primul rând, poți încerca să exersezi salt ghemuit acasă. Nu numai că face corpul mai agil, dar acest exercițiu ajută și la îmbunătățirea posturii. Iată pașii:
- Începeți într-o poziție în picioare, depărtați-vă picioarele ușor.
- Puneți ambele mâini pe piept.
- Îndoiți încet genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Ridică-te și sari cât poți de sus. Faceți acest lucru împingând degetele de la picioare cât mai tare posibil de pe podea.
- Asigurați-vă că aterizați înapoi pe podea într-o poziție ghemuită, ca mișcarea inițială înainte de a sari.
- Faceți-o în mod repetat și treptat, în funcție de capacitate.
Citeste si : Distracție la Jocurile Asiatice, Hocheiul poate antrena viteza
Exercițiu pliometric
Exercițiile pliometrice necesită să vă mișcați sau să săriți mai activ pentru a îmbunătăți reflexul de întindere a picioarelor. Puteți face exerciții pliometrice cu sau fără ajutorul unor instrumente, precum săritul coarda, mișcarea genuflexiuni în timp ce ține mingea, sare în partea de sus a cutiei și multe altele.
Puteți face exerciții pliometrice în siguranță urmând pașii de mai jos.
- Începeți într-o poziție verticală.
- Apoi, sari cat de sus poti. Dacă utilizați un dispozitiv de asistență, cum ar fi o cutie, săriți cu atenție.
- În schimb, atunci când atingeți din nou podeaua, evitați să călcați puternic. Asigurați-vă că degetele de la picioare ating mai întâi podeaua, apoi călcâiele.
La prima vedere pare ușor. Cu toate acestea, acest antrenament de viteză prezintă un risc ridicat de accidentare. Așadar, este recomandat să începeți prin a vă încălzi timp de 5 până la 7 minute pentru a pregăti corpul. Nu uitați să purtați pantofi și șosete confortabile.
Dacă aveți o accidentare, opriți exercițiile fizice și cereți medicului primul tratament care poate fi făcut. Utilizați întotdeauna aplicația sa pui intrebari medicului sau sa faci o programare pentru tratament la spital, pentru ca cu siguranta este mai usor, mai rapid si mai practic.
Citeste si: Care sunt exercițiile puternice pentru a arde calorii?
Exerciții de fandare
Ultimul antrenament de viteză pe care îl poți încerca acasă este fantezi . Această mișcare este destul de eficientă pentru creșterea mișcării articulațiilor în șolduri, genunchi și glezne. În plus, mișcare fantezi De asemenea, ajută la tonifierea mușchilor inferiori ai corpului, cum ar fi fesele, gambele și coapsele.
Iată pașii pentru a face mișcarea fantezi ce poți încerca:
- Începeți într-o poziție verticală, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și puneți mâinile pe șolduri.
- Pune piciorul drept înainte, în timp ce piciorul stâng înapoi. Îndoiți încet genunchiul drept până când formează un cot de 90 de grade, în timp ce genunchiul stâng atinge podeaua.
- Țineți de 8 ori, apoi repetați mișcarea schimbând poziția picioarelor. Repetați de până la 10 până la 12 ori.
Acestea au fost niște exerciții de viteză pe care le poți face acasă. Activitatea densă nu este o scuză pentru a menține corpul sănătos și în formă, nu? Noroc!
