Exerciții în siguranță pentru persoanele cu gută

Jakarta - În timpul gutei, articulațiile devin umflate și puteți experimenta dureri de exercițiu. E drept, odihna este cel mai bun lucru atunci când atacă guta, în timp ce se comprimă zona umflată aproximativ 20 de minute cu cuburi de gheață. În medie, atacurile de gută durează aproximativ 3 până la 10 zile. Dacă puteți desfășura activități ca de obicei, este recomandat să faceți exerciții fizice în mod regulat sau să faceți activitate fizică.

Opțiuni bune de exerciții fizice pentru persoanele cu gută

Reducerea durerii, creșterea amplitudinii de mișcare și obținerea mai multă energie sunt unele dintre principalele beneficii ale exercițiilor fizice. Nu numai că, exercițiile fizice regulate te ajută să ajungi la greutatea ideală, iar acest lucru este important pentru persoanele cu gută.

Citeste si: Acidul uric la o vârstă fragedă, ce cauzează?

Nu fără motiv, supraponderalitatea crește nivelul de acid uric din organism. În plus, pierderea în greutate ajută la reducerea durerilor articulare din cauza mai puțin stresului. Ei bine, următoarele sunt opțiuni de exerciții fizice sigure pentru persoanele cu gută, și anume:

  • Înot

Pagină Centru de sănătate recomandă înotul celor dintre voi care au antecedente de gută. Acest sport acvatic este o modalitate ușoară și bună de a îmbunătăți mobilitatea și funcția articulațiilor. Când vă mișcați activ în apă, articulațiile vor primi puțină presiune. Începeți încet și treptat, crescând timpul petrecut într-o singură înot. De două ori pe săptămână la fiecare 15 minute este suficient.

  • Aerobic

Exercițiile cardiovasculare ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare și la creșterea capacității organismului de a utiliza oxigenul pentru metabolismul acid din organism. În plus, majoritatea exercițiilor aerobe ajută la întărirea mușchilor inferiori ai corpului.

Citeste si: Adesea ignorată, aceasta este cauza principală a gutei

Alegeți exerciții aerobice de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor sau mersul cu bicicleta. Începeți cu 10 minute în fiecare zi, apoi adăugați câteva minute în fiecare zi. Asigurați-vă că aveți 30 până la 45 de minute de intensitate pe zi, cinci zile pe săptămână.

  • Antrenamentul de forță

Între timp, pagina Clase de sănătate sugerează să faci antrenament de forță ca un tip de exercițiu pentru gută. Dacă nu vă mișcați activ din cauza articulațiilor umflate și dureroase, mușchii dvs. pot deveni slabi. Ridicarea greutăților și antrenamentul de rezistență va ajuta la creșterea forței musculare. Din nou, începeți încet și treptat, astfel încât organismul să se poată adapta la activitatea pe care o desfășurați.

  • Exercițiu de flexibilitate

Acest exercițiu ajută la creșterea amplitudinii de mișcare a corpului. Creșterea flexibilității face antrenamentul mai ușor, astfel încât să vă puteți mișca mai liber. Încercați să faceți acest exercițiu timp de 15 minute în fiecare zi. Faceți-o încet și evitați să vă forțați corpul să o facă.

Citeste si: Consumul frecvent de carne roșie declanșează guta, într-adevăr?

Healthline sugerează, de asemenea, reducerea stresului pe lângă activitatea fizică. Deoarece stresul, obiceiurile proaste de somn și lipsa activității fizice pot agrava inflamația și guta pe care le experimentați. Dacă simțiți că aveți probleme cu somnul, puteți să cereți cu adevărat medicului dumneavoastră cele mai bune sfaturi ca soluție. Folosește doar aplicația pentru conversație cu medicul oricând.

Referinţă:
Healthline. Accesat 2020. Modalități naturale de reducere a acidului uric în organism.
note de sănătate. Accesat 2020. Exercițiul este important atunci când aveți gută.
Centru de sănătate. Accesat 2020. Exercițiu cu guta.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found