, Jakarta – A deveni vegetarian nu este un lucru ciudat și doar pentru că urmează un trend. A deveni vegetarian este făcut de mulți oameni pentru a-și schimba stilul de viață pentru a fi mai sănătos. Pe baza cercetărilor efectuate Academia de Nutriție Dietetică în 2009, o dietă vegetariană a fost asociată cu scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Urmând această dietă sănătoasă, se poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2, cancer și alte boli cronice.
Dietă vegetariană sănătoasă, liberă de făcut de oricine, inclusiv de cei care sunteți în sarcină. În timpul sarcinii, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiențele nutriționale, deoarece nu mâncați grăsimi animale, dar puteți consuma o varietate de aporturi alimentare acordând atenție unei alimentații echilibrate, cum ar fi următoarele:
Fier
O dietă sănătoasă pentru femeile însărcinate este de a continua să consume fier care poate fi obținut din spanac, nuci, cereale și fructe uscate. Absorbția fierului poate crește și dacă este însoțită de un aport de vitamina C care poate fi obținută din fructe care conțin citrice precum portocale, struguri, lămâi și legume proaspete. În timpul sarcinii, fierul este util pentru a reduce riscul de anemie.
Proteină
Proteinele sunt unul dintre nutrienții care trebuie consumați într-o dietă sănătoasă pentru femeile însărcinate. Proteinele sunt utile în creșterea țesuturilor la făt și creierul fetal, precum și în placentă. În plus, proteinele pot forma și anticorpi pentru mamă și făt. Puteți mânca o varietate de produse din soia, nuci, semințe și cereale.
Gras
Femeile însărcinate care adoptă o dietă vegetariană sănătoasă nu mănâncă carne care are un conținut mai mare de grăsimi. Dar nu trebuie să vă faceți griji, pentru că mai puteți mânca grăsimi din aportul de nuci sau avocado.
Acid folic
Pentru a preveni anomaliile sau malformațiile congenitale, cum ar fi defecte ale tubului neural, femeile însărcinate ar trebui să mănânce alimente care conțin acid folic. Mănâncă spanac, sparanghel, fasole, ovăz, avocado și cereale.
Calciu si Vitamina D
Calciul este important consumat de femeile gravide pentru formarea oaselor fetale. Femeile însărcinate cu o dietă vegetariană pot obține aportul de calciu din legumele verzi, cum ar fi spanacul, migdalele, laptele de vacă, laptele de soia, brânza, pâinea și iaurt. În timp ce vitamina D este foarte importantă pentru a ajuta procesul de absorbție a calciului în organism. Puteți obține vitamina D din lumina soarelui, margarină, cereale, produse lactate sau luând suplimente de vitamina D în doză de 10 mg pe zi.
Vitamina B12
Pentru a îmbunătăți dezvoltarea creierului fetal și a nervilor, trebuie să consumați vitamina B12 care poate fi obținută din produse lactate, ouă sau alimente fortificate, cum ar fi alimentele cu drojdie (oncom, tempeh, cassava tapai și orezul lipicios).
Asigurați-vă că sunteți vegetarian care are o dietă sănătoasă chiar și în timpul sarcinii, consumând alimente care conțin nutrienți, așa cum este descris mai sus. Discutați întotdeauna problemele dumneavoastră de sănătate cu diverși medici experți de încredere conversație, Apel video sau Apel voce în . De asemenea, obțineți vitamine care sunt importante pentru tine și copilul tău în serviciu Livrare farmacie. Descarca în curând aplicația pe App Store și Google Play pe smartphone favoritul tau.
