“Când faci sport, inima ta bate mai repede, vasele de sânge se dilată și temperatura corpului crește. Trebuie să așteptați ca corpul să revină la temperatura normală, înainte de a decide în sfârșit să faceți un duș. Corpul trebuie să se adapteze la schimbările de temperatură și de activitate după exercițiu. Nu numai scăldat, corpul trebuie să se răcească pentru a se adapta și a reveni la o temperatură normală.”
, Jakarta – După ce faci sport și transpira mult, primul lucru pe care vrei să-l faci este să faci un duș. A face un duș după un antrenament îți va relaxa corpul, dar poate reduce și riscul de erupții cutanate și cosuri cauzate de bacteriile care se înmulțesc rapid pe piele.
Baia dupa exercitii este ceva benefic. Cu toate acestea, trebuie să așteptați cel puțin 20 de minute înainte de a face în sfârșit un duș. Acest interval de timp devine o parte importantă, deoarece corpul trebuie să revină la temperatura sa normală înainte de a face în sfârșit un duș. Citiți mai multe informații aici!
După exercițiu, este important să așteptați ca temperatura corpului să scadă
De ce este periculos să faci duș în timp ce încă transpiri după un antrenament? După cum am menționat mai devreme, organismul trebuie să revină la temperatura normală. Când faci mișcare, inima îți bate mai repede, temperatura corpului crește, vasele de sânge se dilată și dacă faci duș în astfel de condiții poate duce la mai multe riscuri.
Citeste si: Mituri și fapte despre pericolele unei băi de noapte pe care trebuie să le știți
Riscurile în cauză includ ca organismul să nu fie pregătit pentru schimbări bruște până la un atac de cord. În esență, organismul trebuie să se adapteze la schimbările de temperatură și activitate după exercițiu. Nu numai scăldat, chiar și corpul are nevoie de răcire pentru a se adapta și a reveni la temperatura normală.
Răcirea în cauză este mișcările de răcire după exercițiu, inclusiv întinderea, care este utilă pentru restabilirea ritmului cardiac și scăderea temperaturii corpului. Mai multe informații despre răcirea în timpul exercițiilor pot fi solicitate direct prin intermediul . Prin aplicație , poți cumpăra și medicamente fără a fi nevoie să ieși din casă.
Practic, dușul după exerciții este foarte recomandat. Scăldatul poate menține corpul curat. Mai ales apa caldă este foarte bună pentru curățarea pielii. A face un duș cald după antrenament poate curăța sebumul produs de organism, deschide porii, spăla transpirația și elimina mirosul corporal. În plus, o baie caldă poate relaxa mușchii, astfel încât aceștia să se relaxeze, să amelioreze durerile articulare și să crească circulația.
Citeste si: Acesta este un sport sigur de făcut în timpul unei pandemii
Sfaturi pentru a maximiza beneficiile scălării după exerciții
De fapt, scăldatul nu este doar un efort de a menține corpul curat după antrenament, dar, dacă este făcut corect, poate maximiza și exercițiul care a fost făcut.
Următoarele sunt recomandările:
1. După ce exercițiul de mare intensitate este finalizat, treceți la o formă de exercițiu mai calmă, ca parte a unui antrenament de răcire.
2. Odată ce ritmul cardiac începe să scadă, începeți să întindeți mușchii, ceea ce va ajuta la curățarea acidului lactic și la prevenirea durerii induse de efort.
3. Începeți să faceți scăldat la o temperatură călduță, astfel încât să nu surprindeți organismul în mod semnificativ cu schimbările de temperatură. Când temperatura corpului începe să scadă, puteți regla apa pentru a fi mai rece.
Citeste si: Pentru cei cărora le este lene să facă o baie, acestea sunt beneficiile unui duș de dimineață
4. Folosește săpun antibacterian pentru a curăța transpirația și bacteriile din organism.
5. În ultimele 90 de secunde înainte de încheierea timpului de duș, reduceți temperatura apei pentru a o face cât de rece poate rezista. Asigurați-vă că loviți grupurile musculare majore cu un jet de apă rece pentru a reîmprospăta și a reenergiza mușchii obosiți.
Înmuierea în apă cu gheață după exercițiu a devenit un stil de viață pentru sportivi, deoarece reduce inflamația musculară, eliberează acid lactic și ajută mușchii să înceapă procesul de vindecare după antrenamentul de forță.
Până acum, studiile au arătat că scufundarea în apă cu gheață nu este mai bună decât un duș rece, dar poate fi o modalitate complementară pentru ca mușchii să se recupereze rapid.
Consumul de alimente sau băuturi bogate în proteine smoothie-uri bogat în vitamine după exercițiu este, de asemenea, o parte importantă a maximizării rezultatelor exercițiului, în special menținerea echilibrului corpului.
