, Jakarta - Există diverse probleme de sănătate care sunt vulnerabile pentru a fi experimentate de către persoanele în vârstă, dintre care una este Alzheimer. Alzheimer este o afecțiune degenerativă care perturbă celulele creierului și provoacă leziuni.
Ei bine, această afecțiune poate provoca probleme de memorie, gândire, vorbire și schimbări în comportamentul suferindului. Întrebarea este cum să prevenim Alzheimer la bătrânețe?
Citeste si: 7 modalități de a preveni demența senilă la vârstnici
1. Rutină de exerciții
Exercițiile fizice regulate sunt o modalitate eficientă de a preveni Alzheimer. Pe lângă îmbunătățirea abilităților cognitive, exercițiile fizice pot preveni, de asemenea, micșorarea creierului.
„Cea mai convingătoare dovadă este că exercițiul fizic ajută la prevenirea dezvoltării bolii Alzheimer sau încetinește progresia la persoanele care au simptome”, explică dr. Gad Marshall, director medical asociat al studiilor clinice la Centrul pentru Cercetare și Îngrijire Alzheimer, Brigham and Women's Hospital.
Deci, ce fel de exercițiu este bun pentru prevenirea Alzheimer? „Recomandarea este un exercițiu aerobic moderat de viguros timp de 30 de minute, trei până la patru zile pe săptămână”, spune Marshall.
Se crede că exercițiile fizice regulate ajută la reducerea riscului de a dezvolta boala Alzheimer. În plus, exercițiile fizice încetinesc și mai mult daunele pentru cei cu deficiențe cognitive.
2. Alimentația sănătoasă
Cum să previi Alzheimer la bătrânețe poate fi și printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Cum se face? Pe scurt, o dietă sănătoasă poate ajuta la reducerea inflamației și la protejarea creierului uman. Potrivit experților, dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune diete pentru prevenirea bolii Alzheimer.
„S-a dovedit că dieta mediteraneană ajută la zădărnicirea bolii Alzheimer sau la încetinirea progresiei acesteia. Un studiu recent a arătat că aderarea parțială la o astfel de dietă (mediteraneană) este mai bună decât nimic”, a spus dr. Marshall.
Citeste si: Adesea uitând la o vârstă fragedă, riscul de Alzheimer ar putea crește?
Ei bine, această dietă mediteraneană include legume și fructe proaspete, cereale integrale, ulei de măsline, nuci, pește, carne de pasăre, ouă și lactate cu moderație, vin roșu cu moderație și doar suficientă carne roșie.
Pentru cei dintre voi care doresc să afle mai multe despre alimentele care sunt bune pentru sănătatea creierului, puteți întreba direct un nutriționist prin intermediul aplicației .
3. Nevoi suficiente de somn
Pe lângă cele două lucruri de mai sus, modul de prevenire a Alzheimer trebuie să implice și un somn adecvat sau odihnă. Încercați să dormiți în fiecare noapte timp de 7-8 ore pe zi pentru a preveni Alzheimer.
„Dovezile tot mai mari sugerează că un somn mai bun poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer”, explică dr. Marshall. În plus, atunci când dormi corpul tău produce mai mult beta-amiloid , un tip de proteină care este utilă pentru formarea memoriei. Somnul ajută, de asemenea, organismul să scape de toxinele din creier.
4. Continuați să socializați
Activitatea mentală este, de asemenea, necesară pentru a preveni Alzheimer. Ei bine, această activitate de sănătate mintală poate fi obținută prin socializarea activă cu oamenii din jurul tău.
De fapt, relația dintre activitatea socială și riscul de Alzheimer nu este încă cunoscută cu exactitate. Cu toate acestea, experții bănuiesc că interacțiunile sociale pot declanșa stimularea pentru a întări conexiunile dintre celulele nervoase din creier.
Citeste si: 10 simptome ale Alzheimer la o vârstă fragedă pe care ar trebui să le cunoașteți
5. Reduceți și gestionați bine stresul
Atenție, stresul care apare în mod continuu poate provoca leziuni ale creierului. Pornind de la inhibarea creșterii celulare, micșorarea zonei de memorie, pentru a crește riscul de boală Alzheimer și demență. Prin urmare, evitați diversele lucruri care declanșează stres.
Dacă apare stresul, încercați să gestionați bine presiunea psihologică. De exemplu, prin activități simple care pot ameliora stresul, precum meditația sau yoga.
Cât de interesat este să încerci modalitățile de mai sus pentru a preveni Alzheimer la bătrânețe? Ei bine, pentru cei dintre voi care doresc să cumpere vitamine pentru a îmbunătăți sănătatea corpului și a creierului, sau să cumpere medicamente pentru a trata anumite boli, puteți folosi cu adevărat aplicația deci nu e nevoie să te deranjezi să ieși din casă. Foarte practic, nu?
