, Jakarta - Începe-ți dimineața mâncând un mic dejun sănătos. Cu un mic dejun sănătos, organismul devine mai plin de energie și gata să desfășoare activitățile zilnice. Pe lângă faptul că face corpul plin de energie, consumul unui meniu de mic dejun sănătos are și un efect pozitiv asupra sănătății, cum ar fi capacitatea de a controla greutatea, de a crește concentrarea în muncă și de a preveni creșterea nivelului de colesterol. De asemenea, micul dejun poate menține rezistența pe tot parcursul dimineții și poate preveni foamea până când sosește ora prânzului. Aici îți poți începe dimineața cu următorul meniu:
1. Carbohidrați
Mulți oameni consideră că micul dejun este complet plin de carbohidrați. E o mare greșeală. Micul dejun nu este doar carbohidrați, ci trebuie adăugat la celălalt. Cel puțin, într-un mic dejun ar trebui să existe 25% până la 40% carbohidrați din totalul alimentelor disponibile. Scopul alegerii carbohidraților este ca energia noastră să fie împlinită. Orezul brun este mai bun decât orezul alb și, ca alternativă, poate fi înlocuit cu grâu. Puteți încerca pâinea din grâu integral și evitați pâinea albă, deoarece poate crește nivelul zahărului din sânge. Rețineți, înainte de a cunoaște meniul de mic dejun energetic sănătos, trebuie să cunoașteți și să acordați atenție și nutriției.
2. Proteine
Aproape la fel ca și carbohidrații, proteinele ar trebui să fie de cel puțin 15 până la 25% în fiecare meniu de mic dejun sănătos. Proteinele sunt foarte importante, deoarece pot crește masa musculară și pot susține creșterea. Deci poate fi subțire și musculos. Alimente care conțin multe proteine. Cum ar fi lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește (în special somon și ton), carne cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și ouă.
3. Fibre
Fibrele sunt principalele care sprijină dieta. Cel puțin ar trebui să ajungă la 25% fibre atunci când este consumată la micul dejun. Pentru conținutul de fibre, sunt multe fructe și legume, trebuie doar să alegi pe care o preferi. Bananele, merele și avocado sunt încă prima donna. În timp ce legumele verzi, precum spanacul, sunt foarte potrivite pentru consum.
4. Grăsime
Grăsimile consumate nu sunt grăsimi rele precum grăsimile trans și grăsimile saturate, ci sub formă de grăsimi nesaturate. Ce alimente conțin grăsimi nesaturate? Exemple sunt precum tofu și tempeh. Apoi untul de arahide, care poate fi combinat cu pâine integrală și, de asemenea, cu alimente prăjite în ulei de măsline.
5. Calorii
Dintre cele patru compoziții nutritive de mai sus, numărul total de calorii obținute trebuie să fie peste 300 kcal și sub 400 kcal. În mod ideal, aproximativ 350 de calorii ar trebui să fie într-un meniu de mic dejun sănătos. După ce cunoașteți rata de adecvare nutrițională pentru micul dejun, trebuie să știți și când este cel mai bun moment pentru un mic dejun dietetic.
Meniu recomandat pentru mic dejun sănătos și energizant: Pâine de grâu și omletă de ouă umplute cu legume
O modalitate ușoară de a obține conținut de proteine din alimente este să mănânci ouă, iar pentru a obține conținut de fibre poți adăuga și legume la amestecul de omletă, precum și ouă fierte și banane.
Ovăz
Ovăzul este un mic dejun cu un conținut bun de carbohidrați. Dar aveți nevoie și de conținut bun din alte alimente. Pentru asta puteți adăuga fructe pentru conținutul de fibre. Puteți adăuga și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru ca ovăzul să aibă gust.
Pâine de grâu cu unt de arahide și fructe
Pe lângă omlete, puteți mânca pâine integrală la micul dejun, răspândind deasupra unt de arahide și puțin fructe.
Cereale Boabele
Un alt meniu sănătos este cerealele pentru micul dejun care conțin carbohidrați. Pentru a nu te plictisi de gustul boabelor de cereale, poți adăuga topping-uri sub formă de fructe și, de asemenea, poți adăuga lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Suc de banane
Sucul de banane poate suna foarte simplu. Dar la micul dejun acest suc de banane este suficient pentru a bloca stomacul. Puteți combina sucul de banane cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de pâine integrală.
Pentru a fi mai convingător, puteți întreba medicul prin intermediul aplicației . Descarca aplicație, atunci puteți întreba prin chat, voce sau apel video. De asemenea, puteți cumpăra medicamente prin intermediul smartphone rapid, în siguranță și confortabil, fără a fi nevoie să părăsească casa.
CITEȘTE ȘI: 5 TIPURI DE ALIMENTE DE EVITAT LA MIC DEJUN
