, Jakarta – Renunțarea la lucrurile care te fac dependent este într-adevăr cel mai dificil lucru de făcut. Un exemplu este renunțarea la fumat. Nu este că nu vrei să te lași, dar a renunța la fumat după ani de fumat necesită mult efort. Dar nu renunța încă, iată câteva sfaturi pe care le poți încerca pentru a te lasa complet de fumat.
Chiar dacă vi s-a dat un avertisment cu privire la pericolele fumatului în pachetele de țigări (Citește și: Recunoașteți 7 pericole ale fumatului care dăunează organismului ) , de fapt numărul fumătorilor este încă mult. Chiar și în Indonezia, numărul fumătorilor crește în fiecare an. Unii dintre ei sunt tineri fumători. Țigările conțin nicotină în ele, ceea ce poate face o persoană dependentă. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că multor fumători activi le este greu să se lase complet de fumat. Cea mai dificilă fază pentru fumători atunci când încearcă să renunțe la fumat apare de obicei la începutul experimentului.
1. Stabiliți intențiile și pregătirea
Înainte de a te lasa de fumat, trebuie să realizezi că renunțarea la dependența de tutun necesită mult efort. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți folosi câteva trucuri pentru a ușura procesul. Renunțarea complet la fumat este foarte posibilă, dacă ai determinat intenția și pregătirea solidă.
Institutul Național de Sănătate din Statele Unite sfătuiește fiecare fumător care vrea să renunțe să își facă un plan. Planul poate fi sub forma stabilirii unei motivații de a renunța, cum ar fi pentru sănătate sau familie, sau prin a le spune celor mai apropiați dvs. să vă reamintească când începeți să fiți tentat să fumați din nou.
2. Înlocuiți țigările cu gumă de mestecat
Nicotina este o substanță care se găsește în țigări care are un efect de dependență asupra utilizatorilor. Pentru a putea renunța la fumat, trebuie să pregătiți în avans un comutator de nicotină sau un înlocuitor. Potrivit National Institutes of Health, guma de mestecat este un substitut eficient al nicotinei. Mestecând gumă, dorința de a consuma nicotină poate fi deturnată. Sau poți înlocui și dorința de a fuma cu gustare gustări sănătoase.
3. Exercitarea
Faceți exerciții ușoare cum ar fi jogging poate ajuta procesul de renunțare complet și definitiv la fumat. Exercițiul se poate îmbunătăți dispozitie și rezistență și ameliorează stresul din dependența de fumat. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la simptomele care pot apărea atunci când renunțați la fumat, cum ar fi insomnia, dificultatea de concentrare și depresia.
4. Ține-te ocupat
Dacă taci mult, atunci va apărea mai ușor dorința de a fuma. Așadar, caută activități care te pot face să uiți de fumat. Umple-ți timpul făcând activități pozitive și utile, cum ar fi exerciții și recreere.
5. Evitați alcoolul
Pe baza unui studiu, se știe că există o relație strânsă între consumul de alcool și fumat. Când consumați alcool, de obicei va apărea dorința de a fuma. Deci, pentru ca autoapărarea pe care ați construit-o să nu se prăbușească, ar trebui să stați departe de băuturile alcoolice.
6. Sorbirea de apă rece printr-un pai
Poate te simți ciudat într-un fel. Dar, de fapt, sorbirea de apă rece printr-un pai poate fi o modalitate de a vă înlocui nevoia de a fuma țigări. În plus, această metodă va elibera și dopamină, care este o substanță chimică din creier care poate ajuta la ameliorarea unei dispoziții proaste.
7. Tratament
Dacă cele șase metode de mai sus nu funcționează pentru a vă opri obiceiul de fumat, puteți discuta cu medicul dumneavoastră pentru recomandări de medicamente care pot depăși această dependență.
(Citește și: Obțineți aceste 5 lucruri dacă renunțați la fumat )
Sper că ai reușit să te lași de fumat. Dacă aveți simptome tulburătoare de sănătate ca urmare a renunțării la fumat, încercați să discutați cu medicul dumneavoastră prin intermediul aplicației . Contactați medicul și cereți sfaturi de sănătate prin Apel video/voce și conversație oricând și oriunde. Haide, Descarca acum și în App Store și Google Play.
