, Jakarta – Dacă aveți diabet, exercițiile fizice regulate vă ajută să controlați glicemia. Exercițiile fizice vă pot reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta alte probleme de sănătate, cum ar fi atacurile de cord, accident vascular cerebral și cardiovasculare și îmbunătățesc sănătatea generală.
Pentru diabetici, Institute Naționale de Sănătate (NIH) recomandă 150 de minute de exerciții aerobice în fiecare săptămână. Exercițiile fizice sunt importante pentru persoanele cu diabet, deci Asociația Americană de Diabet (ADA) recomandă persoanelor care suferă să nu rateze exercițiile aerobice mai mult de două zile la rând.
Citeste si: Dovezi că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea diabetului
Recomandări sportive pentru persoanele cu diabet
Mai jos este o selecție de tipuri bune de exerciții pentru persoanele cu diabet, și anume:
1. Mersul pe jos
Acest sport este foarte simplu și poate fi făcut oriunde, așa că este foarte recomandat persoanelor cu diabet. Celor dintre voi care au diabet li se recomandă să meargă vioi timp de 30 de minute până la 1 oră, de trei ori pe săptămână, pentru a-și menține sănătatea și starea fizică.
2. Înot
Înotul este capabil să întindă și să relaxeze mușchii, dar nu pune presiune asupra articulațiilor, deci este foarte bun pentru persoanele cu diabet. Pentru cei dintre voi care au diabet sau sunt expuși riscului de a dezvolta diabet, cercetările arată că înotul îmbunătățește în mod regulat nivelul de colesterol, arde caloriile și reduce nivelul de stres.
Pentru a beneficia maxim de înot, este recomandat să faceți exercițiul de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 10 minute și să creșteți treptat durata exercițiului.
3.Tai Chi
Această formă de exercițiu originară din China folosește mișcări lente și netede ale corpului, care sunt benefice pentru relaxarea minții și a corpului.
În 2009, cercetătorii de la Universitatea din Florida au studiat 62 de femei coreene care au fost împărțite în două grupuri, respectiv grupul de control și grupul care făcea Tai Chi în mod regulat.
Drept urmare, cei care au practicat Tai Chi au arătat îmbunătățiri semnificative în controlul zahărului din sânge. De asemenea, au susținut că sunt mai energici și au o sănătate mintală mai bună.
Citeste si: 4 Beneficii ale Tai Chi pentru respirație
4. Yoga
Yoga încorporează mișcări fluide care pot construi flexibilitate, forță și echilibru. Yoga este benefică pentru persoanele cu diferite afecțiuni cronice, inclusiv diabet.
Acest exercițiu este, de asemenea, capabil să reducă stresul și să îmbunătățească funcția nervoasă, ceea ce duce la îmbunătățirea stării de sănătate mintală și la o fitness mai bună. Potrivit ADA, yoga îmbunătățește nivelul de glucoză din sânge la persoanele cu diabet, deoarece crește masa musculară.
5.Dans
Dansul nu este numai bun pentru sănătatea fizică, acest tip de exercițiu poate îmbunătăți și puterea creierului și memoria, deoarece sunteți încurajat să vă amintiți pașii și succesiunea dansului.
Pentru persoanele cu diabet, dansul poate fi o modalitate distractivă și interesantă de a crește activitatea fizică, de a reduce greutatea, de a crește flexibilitatea, de a scădea glicemia și de a reduce stresul.
Sfaturi pentru exerciții fizice în siguranță pentru persoanele cu diabet
Înainte de a începe să practicați anumite sporturi, este o idee bună să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că tipul de exerciții pe care îl alegeți este sigur și adecvat pentru tipul dumneavoastră de diabet. Puteți contacta medicul prin intermediul aplicației să întreb despre asta.
Amintiți-vă, începeți să faceți exerciții lent și treptat, mai ales dacă nu ați fost activ fizic de mult timp. Iată și alte sfaturi de exerciții sigure pentru persoanele cu diabet:
- Verificați-vă glicemia înainte și după exercițiu, până când știți cum răspunde corpul dumneavoastră la exercițiu.
- Indiferent dacă aveți diabet de tip 1 sau de tip 2, asigurați-vă că glicemia este mai mică de 250 mg/dl înainte de a face mișcare. Pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1, exercițiile fizice cu niveluri de zahăr din sânge mai mari de 250 mg/dl pot provoca cetoacidoză, care poate fi o afecțiune care pune viața în pericol din cauza lipsei de insulină în sânge.
- Încălzește-te cu cinci minute înainte și răcește-te timp de cinci minute după antrenament.
- Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a preveni deshidratarea.
- Oferă ceva dulce, cum ar fi bomboane, pentru a crește nivelul de zahăr în cazul unui episod brusc de scădere a zahărului din sânge.
- Dacă aveți dificultăți de respirație sau amețeli, opriți imediat exercițiile. Raportați orice probleme neobișnuite pe care le întâmpinați medicului dumneavoastră.
Citeste si: Vârsta fragedă, iată cum să preveniți diabetul
Aceasta este o alegere bună de exercițiu pentru persoanele cu diabet zaharat. Haide, Descarca aplicarea care vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea zilnică.
