Jakarta – Experții spun că exercițiile fizice ar trebui să facă o persoană să se simtă mai proaspătă, mai în formă și plină de energie. Dar aparent, pentru unii oameni, exercițiile fizice pot provoca de fapt o somnolență insuportabilă. Mă întreb de ce? (Citește și: 3 exerciții care pot îmbunătăți somnul )
Cauzele somnolenței după exerciții fizice
Somnolența care apare după efort trebuie investigată. Pentru că, nu lăsați asta să fie o scuză pentru a vă opri să faceți exerciții. Pentru că până la urmă, exercițiile fizice sunt foarte recomandate pentru a menține sănătatea și forma fizică. Care sunt cauzele somnolenței după exerciții fizice?
1. Deshidratare
Deshidratarea (lipsa de lichide) în timpul exercițiilor fizice vă poate face predispus la oboseală, scăderea performanței, spasme musculare, insolatie, până la leșin. Prin urmare, trebuie să satisfaceți nevoile de lichide ale corpului, atât înainte, în timpul, cât și după efort. În mod ideal, ți se recomandă să bei cel puțin un pahar de apă înainte de antrenament, un pahar la fiecare 15 minute în timpul efortului și două pahare pentru fiecare 0,5 kilograme de slăbit după efort.
2. Lipsa somnului
Când ești lipsit de somn, ești predispus la oboseală, deoarece procesul de recuperare al organismului este mai puțin decât perfect. Așadar, nu fi surprins dacă te simți ușor obosit și somnoros după exerciții fizice când nu dormi suficient. Prin urmare, Fundația Națională pentru Sănătate recomanda adultilor sa doarma 7-9 ore pentru a nu adormi usor dupa antrenament.
3. Rareori faci sport
Dacă tocmai ați început să faceți exerciții, nu vă mirați dacă vă simțiți dintr-o dată somnoros după antrenament. Acesta este răspunsul organismului de a se adapta la noul sport pe care îl faci. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să faceți exerciții regulate, cel puțin 20-30 de minute pe zi. Pentru că, un studiu al Revistei de Cercetare a Universității din Georgia, Statele Unite, raportează că exercițiile care se fac în mod regulat pot crește energia, învinge oboseala și pot face somnul mai bun.
4. Exercițiu excesiv
Un psihiatru din Statele Unite pe nume dr. Pauline Powers mai menționează că, pe lângă somnolență, exercițiile fizice excesive ( supraantrenamentul ) poate crește riscul de rănire, pierderi osoase și tulburări de alimentație. Intensitatea exercițiului care este prea mare în comparație cu exercițiul anterior poate face și corpul să „șoceze”, astfel încât să vă simțiți ușor obosit și somnoros după exercițiu.
5. Alte probleme de sănătate
Somnolența după exercițiu poate fi cauzată și de anumite probleme de sănătate. De exemplu, lipsa de oxigen la creier, anemie, probleme hormonale, probleme cu sistemul metabolic, hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr din sânge), hipotensiune (tensiune arterială scăzută) și alte boli cronice.
Încălziți și răciți înainte de antrenament
Încălzirea înainte de exercițiu poate crește temperatura corpului, crește circulația sângelui, poate pregăti articulațiile și poate îmbunătăți performanța la exercițiu. În timp ce răcirea după exercițiu poate ajuta la normalizarea tensiunii arteriale și a inimii, relaxează mintea și relaxează mușchii corpului. Ca rezultat, încălzirea și răcirea pot ajuta la prevenirea oboselii și a crampelor musculare în timpul exercițiilor fizice. Pentru a te încălzi și a te răcori, ai nevoie doar de 10-15 minute pentru a face mișcări ușoare precum mersul pe jos.
(Citește și: Trebuie să știți, importanța încălzirii și răcirii în sport )
Dacă aveți plângeri fizice în timpul exercițiilor fizice, vă puteți adresa medicului dumneavoastră despre cum să o gestionezi. Puteți profita de funcții Contactați medicul în aplicație să întrebi medicul oricând și oriunde prin conversație, și Apel vocal/video . Deci vino in coace Descarca aplicarea acum și în App Store și Google Play.
