Buna ziua c, Jakarta - Când fac exerciții, majoritatea oamenilor se vor concentra doar pe partea superioară a corpului și nu vor acorda atenție picioarelor. De obicei le este lene să-și antreneze picioarele, deoarece mișcările care trebuie făcute sunt în general foarte dificile și provoacă efecte care le îngreunează uneori mersul. La urma urmei, în primul rând concurs de corp De asemenea, permit participanților să poarte pantaloni lungi, astfel încât să nu simtă nevoia pentru că nu vor fi văzuți de mulți oameni.
De fapt, mușchii picioarelor au cea mai mare cantitate de mușchi în comparație cu mușchii din alte părți ale corpului. Picioarele sunt, de asemenea, o parte a corpului care susține întregul corp, așa că exercițiile fizice regulate vor avea cu siguranță un efect asupra performanței tale zilnice. Antrenând mușchii picioarelor, îți vei face genunchii mai perfecți, vei crește viteza, necesară în special de către sportivi, și vei construi forța corpului.
Citeste si: Antrenează-ți picioarele și coapsele, aceasta este distracția ciclismului
De asemenea, nu trebuie să utilizați instrumente disponibile la centrul de fitness, cum ar fi o mreană sau o pereche de gantere. De fapt, exercițiile de bază simple fără instrumente de fier sunt capabile să antreneze și mușchii picioarelor, atâta timp cât sunt făcute corect și se concentrează pe volumul duratei exercițiului și nu doar pe repetări. Ei bine, iată mișcări simple pentru a antrena forța musculară a picioarelor și pot fi făcute oriunde v-ați afla.
Mișcare pentru a antrena mușchii picioarelor
Mai jos sunt șase exerciții pe care trebuie să le faci în ordine. Puteți face cât mai multe repetări ale unei mișcări timp de 30 de secunde, să vă odihniți timp de 30 de secunde, apoi să treceți la pasul următor. După ce ați terminat ultimul exercițiu, începeți din nou cu primul pas. Faceți trei sau patru repetări pentru un total de 18 până la 24 de minute.
- Squat Jump
Depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor și ghemuiți-vă până când coapsele sunt aproape de podea, apoi săriți cât de sus puteți. Lăsați-vă genunchii să se îndoaie la 45 de grade, faceți o pauză în timp ce vă ghemuiți o secundă, apoi săriți din nou.
- Mers pe jos cu un singur picior și picior drept
Despărțiți-vă picioarele la lățimea șoldurilor și apoi faceți un pas înainte, făcând corpul ca o mișcare de avion. Împingeți piciorul drept înapoi și lăsați-vă spatele să vină înainte până când este paralel cu podeaua. După aceea, fă-o pe cealaltă parte.
- Side Lunge
Stai cu picioarele desfăcute, apoi îndoiește genunchiul stâng, dar ține piciorul drept drept. Pune-ți mâinile pe ambele părți ale taliei și fă-o pe cealaltă parte.
- Saritura cu foarfeca
Această poziție necesită o cutie pentru dispozitive de asistență. Mișcarea este, de asemenea, destul de ușoară, trebuie doar să stai cu un picior pe cutie, apoi să schimbi rapid pozițiile. Faceți o pauză pentru fiecare schimbare de picior.
- Ridicarea șoldului cu un singur picior
Întinde-te cu fața în jos, apoi du-ți brațele în lateral. Faceți genunchiul piciorului stâng să se îndoaie în sus în timp ce piciorul drept este drept. Ridicați piciorul drept până când este în linie cu coapsa stângă, apoi împingeți șoldurile în sus, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie ridicată. Faceți o pauză și reveniți la poziția inițială.
- Alternating Drop Lunge
Stați deasupra cutiei, apoi coborâți piciorul stâng în jos și îndoiți-l în timp ce piciorul drept se apleacă și el peste cutie. Împingeți piciorul stâng în sus până când piciorul este în poziție în picioare. Faceți o pauză și faceți-o pe celălalt picior.
Citeste si: 5 principii pentru construirea mușchilor pe care bărbații trebuie să le cunoască
Ești interesat să încerci mișcările ușoare de mai sus? Puteți face această mișcare simplă oriunde. Fie că este în camera de zi, în camera de hotel sau în grădină. Totul este posibil atâta timp cât mișcarea se face secvențial și se acordă o pauză înainte de a începe din nou mișcarea.
Dacă aveți plângeri cu privire la sănătatea oaselor, utilizați aplicația doar. Cauza prin , vorbești cu medicul oricând și oriunde prin conversație , și Voce / Videoclipuri apel . Deci vino in coace Descarca aplicarea pe App Store sau Google Play chiar acum!
