, Jakarta – Este timpul să luăm noi rezoluții la începutul anului. Pierderea în greutate este una dintre cele mai populare rezoluții an de an. Toată lumea concurează pentru a găsi cât mai multe informații despre cea mai bună dietă pentru a atinge ținta de greutate dorită.
Din păcate, mulți nu reușesc să atingă acest obiectiv din cauza mitului care s-a dezvoltat mult. Dacă ești una dintre persoanele care au hotărârea să slăbească anul acesta, iată o serie de mituri despre diete pe care trebuie să le cunoști:
Citește și: Apa infuzată poate pierde în greutate, mit sau realitate?
- Evitați carbohidrații
Evitarea carbohidraților este unul dintre miturile pe care aproape toată lumea le crede. Cu toate acestea, această presupunere nu este în întregime adevărată. Lansați de la Medline Plus, carbohidrații vin sub diferite forme, și anume simple și complexe. Carbohidrații simpli se găsesc în alimente precum orezul, prăjiturile, pâinea și dulciurile. În timp ce carbohidrații complecși, cum ar fi pâinea integrală, nucile și fructele, au mulți nutrienți care sunt potriviți pentru consum în timpul dietei.
Deci, nu toți carbohidrații trebuie evitați atunci când țineți dietă. Carbohidrații complecși atunci când ești la dietă sunt necesari pentru a crește fibrele, astfel încât să nu îți fie ușor foame când ești la dietă.
- Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi în timpul dietei
Nu puțini oameni cred că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate atunci când țin dietă. De fapt, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt întotdeauna „toate cu conținut scăzut”. Motivul este că alimentele ambalate sunt de obicei adăugate cu mult zahăr și alte ingrediente care cu siguranță nu sunt consumate atunci când ținem dietă. Ca urmare, numărul de solzi poate crește din nou datorită acestor aditivi.
- Postul Pierde in greutate rapid
A ține foamea toată ziua tinde să te facă să mănânci mai mult atunci când întrerupi postul. Deci, această presupunere nu este întotdeauna adevărată dacă întrerupeți postul mâncând porții mari sau consumând alimente bogate în grăsimi sau carbohidrați. Dacă vrei să slăbești în timpul postului, asigură-te că mănânci o masă bogată în fibre și bei multă apă. Când întrerupeți postul, evitați să mâncați prea mult imediat.
Întrerupeți postul cu gustări bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele. Acest lucru vă împiedică să mâncați în exces după aceea. Nu uitați să beți multă apă pentru a înlocui lichidele pierdute în timpul postului.
Citește și: Mituri sau fapte Consumul de prea multe proteine te poate îngrasa
- Cu cât este mai puțină grăsime, cu atât mai bine
Organismul are nevoie de trei nutrienți în fiecare zi, și anume proteine, carbohidrați și grăsimi. Lansând de la WebMD, grăsimile bune care se găsesc în alimente precum nuci, semințe, pește, avocado, măsline și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sunt recomandate pentru a fi consumate atunci când țineți dietă. Aceste grăsimi bune vă oferă energie, ajută la reconstrucția celulelor și produc hormonii de care aveți nevoie. Lucrurile care trebuie reduse sunt grăsimile saturate și trans, care se găsesc în mod obișnuit în alimente precum margarina, laptele degresat, organele și alimentele procesate.
- Bea multe lichide
Fluidele sunt necesare organismului. Totuși, este adevărat că multe lichide te ajută să slăbești? Nu chiar. Depinde de ce lichide bei. Dacă bei adesea băuturi îmbuteliate, băuturi aromate, băuturi răcoritoare, alcool și alte băuturi bogate în zahăr, nu te ajută cu dieta. Apa este cea mai bună alegere atunci când ești la dietă. Sucurile sunt bine de consumat, dar nu sucurile ambalate și nu adăugați prea mult lapte sau zahăr.
Citește și: Mâncatul mai puțin nu garantează pierderea în greutate?
Acesta este un mit despre dieta care trebuie cunoscut. Dacă intenționați să țineți o dietă, evitați să mergeți la extreme. Începeți cu obiective care sunt realiste și ușor de urmat. Dacă doriți să țineți o dietă pentru a pierde în greutate mai repede, asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu un expert. Puteți discuta cu un nutriționist legate de această problemă și pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie în timpul unei diete.
