5 tipuri de exerciții pentru a ajuta la micșorarea brațelor

, Jakarta - Unele femei pot avea probleme cu forma brațelor. Drept urmare, nu sunt încrezători să folosească blaturi cu brațele deschise care arată această zonă groasă a brațului. Dacă aveți această problemă, amintiți-vă că nu sunteți singuri. Această afecțiune este în general legată de gene, de excesul de greutate sau de rezultatul îmbătrânirii.

Grăsimea brațului se acumulează în general în jurul tricepsului, mușchii din spatele brațului. Această zonă tinde, de asemenea, să devină moale dacă nu faci sport în mod regulat sau nu menții o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, dacă doriți să reduceți mai repede zona brațului, antrenamentul de rezistență este cel mai eficient mod de a scăpa de excesul de grăsime de la braț. Exercițiile fizice adecvate și regulate și menținerea unei diete sănătoase vor ajuta la întărirea, modelarea și tonifierea mușchilor din jurul brațelor. Ei bine, iată câteva exerciții pe care le puteți încerca să vă micșorați brațele:

Citeste si: 6 exerciții în stil sală care pot fi făcute acasă

Ridicare de greutăți

Acesta este un exercițiu dovedit care vă poate micșora brațele și le poate face tonifiate. Nu numai că, ridicarea regulată de greutăți te va ajuta să scapi de grăsimea de pe abdomen întărită zona centrală pe corp. Pentru acest exercițiu, puteți folosi o mreană sau orice obiect care nu se sparge cântărind aproximativ 1 kilogram pentru a fi folosit ca greutate.

Țineți obiectul cu ambele mâini și ridicați-l deasupra capului. De asemenea, brațele ar trebui să fie drepte, deoarece aceasta este poziția de pornire. După aceea, coborâți-l și mutați-l în spate. Trebuie sa cobori cat mai jos. Ridicați din nou greutatea deasupra capului. Cu cât îți miști brațul mai încet, cu atât brațul tău va fi mai puternic. Trebuie să faci 3 seturi de 20 de repetări. La fiecare set, te poți odihni un minut.

Scaun Dips

Acesta este un exercițiu eficient de pierdere a grăsimilor care nu numai că întărește brațele, ci și mușchii spatelui. Pentru acest exercițiu, trebuie să alegeți un pat sau un scaun stabil, care este puțin mai înalt. Mobilierul trebuie să fie cu cel puțin 2 picioare mai înalt decât solul. Pune-ți mâinile pe el, dar cu spatele la scaun și depărtează-ți brațele la lățimea umerilor. Ține-ți partea superioară a corpului drept și îndoiește încet genunchii astfel încât să fie la același nivel cu scaunul.

Îndoiți coatele și mișcați tot corpul spre sol, scopul este să atingeți podeaua. Reveniți la poziția normală și faceți 3 seturi de 20 de repetări în fiecare zi, cu un minut de odihnă. Nu există nicio îndoială că acesta este cel mai bun exercițiu care este eficient în reducerea brațelor și pierderea rapidă în greutate.

Citeste si: 5 sporturi care măresc înălțimea

Counter Push Ups

Contra flotări este un exercițiu grozav de tonifiere a brațelor care poate fi făcut folosind o masă sau un blat de bucătărie, deoarece acest exercițiu se concentrează pe stabilitate. Trebuie să te confrunți cu o masă sau alt obiect rezistent cu mâinile pe margine și să faci asta flotări prin ridicarea si coborarea corpului prin indoirea bratelor. Trebuie să-ți păstrezi echilibrul și spatele trebuie să fie drept. Fă-o în fiecare zi cu 3 seturi a câte 20 de repetări fiecare. În câteva săptămâni, vei vedea efectul asupra brațelor tale.

Flotări

flotări este cel mai bun antrenament pentru abdomene fără echipament suplimentar. În afară de asta, flotări include, de asemenea, exercițiul perfect pentru a micșora brațele și a le face mai puternice. Tip flotări Cele normale vă vor ajuta să vă întăriți mușchii. Faceți în fiecare zi câte 3 seturi de 10 repetări în fiecare zi, pentru a obține cele mai bune rezultate.

Cercuri de brațe

Acesta este un alt exercițiu clasic pentru a ajuta la micșorarea brațelor. Puteți face acest exercițiu cu sau fără greutăți. De asemenea, puteți ține două sticle de apă de 600 de mililitri în ambele mâini în timp ce faceți acest exercițiu. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele drepte în lateral, ridicate la înălțimea umerilor. Acum, fă 50 de cercuri mici cu mâna rotind-o înainte. Apoi, treceți la 50 de cercuri mici înapoi. Mișcările brațului înapoi și înainte vor întinde toți mușchii brațului, inclusiv tricepsul, bicepsul, umerii și spatele.

Citeste si: Crampe în timpul exercițiilor fizice? Aceasta este cauza

Dar rețineți că exercițiul de mai sus nu va funcționa dacă nu este făcut în mod regulat și dacă nu este echilibrat cu alte stiluri de viață sănătoase. De asemenea, puteți întreba ce fel de stil de viață sănătos este bun pentru a ajuta la obținerea formei corporale ideale la medic la . Luați-vă smartphone-ul și profitați de funcția de chat pentru a vă conecta direct cu medicii oricând și oriunde.

Referinţă:
Mai bine eu. Accesat în 2020. 10 cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimea brațului.
Healthline. Accesat în 2020. Cele mai bune 9 moduri de a pierde grăsimea pe brațe.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found