Jakarta - Carbohidrații sunt adesea considerați „inamicul” de către unii oameni care încearcă să slăbească. De aceea, dietele cu carbohidrați au devenit populare și ramificate, cum ar fi paleo, Dukan, Atkins și plaja de Sud . Cu toate acestea, există efecte secundare ale unei diete cu carbohidrați?
De fapt, fiecare metodă de dietă are un risc de efecte secundare. Mai ales dacă se face nu conform regulilor și excesiv. Dietele cu carbohidrați au, de asemenea, un risc de efecte secundare. Având în vedere că carbohidrații sunt unul dintre nutrienții importanți pentru a susține funcțiile organismului.
Citeste si: Secretele formei corporale ideale cu dieta grupului de sânge
Diverse riscuri ale efectelor secundare ale unei diete cu carbohidrați
Principiul folosit de dieta cu carbohidrați pentru a pierde în greutate este reducerea aportului de carbohidrați din alimente. De exemplu, orez, paste, pâine, cereale, inclusiv fructe și legume care conțin carbohidrați. Dieta stabilită este de obicei bogată în proteine și grăsimi.
Pentru unele persoane care sunt obișnuite să mănânce orez sau alte surse de carbohidrați, această dietă este cu siguranță dificil de făcut. Pentru că carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Dacă aportul de carbohidrați este brusc redus drastic, vor apărea diferite efecte secundare, cum ar fi oboseală, dureri de cap, respirație urât mirositoare, oboseală, constipație sau diaree.
Nu numai că, dacă este făcută pe termen lung, o dietă cu carbohidrați determină lipsa de vitamine și minerale în organism, pierderea osoasă, tulburări digestive și diverse boli cronice. De asemenea, o dietă cu carbohidrați nu ar trebui să fie efectuată de femeile însărcinate, deoarece se teme că ar putea dăuna fătului.
Citeste si: Iată cum poate slăbi dieta mediteraneană
În ceea ce privește eficacitatea slăbirii, o dietă cu carbohidrați poate fi eficientă în primul an, în comparație cu o dietă săracă în grăsimi. Cu toate acestea, după un an, pierderea în greutate a ambelor tipuri de diete este practic aceeași. Deoarece majoritatea studiilor privind dietele cu carbohidrați durează mai puțin de un an, încă nu este clar dacă aceste diete sunt sigure pe termen lung.
Chiar și așa, experții consideră că înlocuirea caloriilor din carbohidrați cu grăsimi și proteine animale în cantități mari poate crește riscul apariției diferitelor boli. Mai mult, aportul ridicat de proteine nu este, de asemenea, recomandat persoanelor cu boli de rinichi.
Sfaturi pentru a face o dietă cu carbohidrați
Există mai multe reguli în urma unei diete cu carbohidrați pentru a minimiza riscul de efecte secundare nedorite, și anume:
- În loc să limitați carbohidrații, ar trebui să reduceți alimentele cu zahăr, cum ar fi bomboanele, ciocolata, biscuiții, prăjiturile și băuturile răcoritoare cu adaos de zahăr. Pentru că alimentele și băuturile bogate în zahăr pot provoca creșterea în greutate și pot crește riscul de carii.
- Mențineți consumul de carbohidrați în jur de 0-30 de grame din totalul porției de masă. Oferiți un aport suplimentar de proteine și grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline și avocado, pentru a satisface nevoile energetice.
- Bea multa apa.
- Mâncați surse mai sănătoase de carbohidrați, cum ar fi cereale integrale, cartofi, tăiței shirataki, legume, fructe, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Fibrele conținute în aceste alimente vă pot ajuta să mențineți digestia sănătoasă și să vă mențineți sătul mai mult timp.
Citeste si: Fructe proaspete sau uscate, care este mai mare în zahăr?
Cel mai important lucru de reținut este că nevoile de calorii și energie ale fiecărei persoane pot varia, în funcție de sex, vârstă, activități zilnice și condițiile de sănătate.
Dacă vrei să urmezi o dietă cu carbohidrați, ar trebui Descarca aplicarea sa consulti un nutritionist, sa vezi daca aceasta dieta ti se potriveste sau nu.
