, Jakarta – Copiii cu vârsta cuprinsă între 4-5 ani se apropie de școală. Prin urmare, aportul alimentar dat nu mai este doar pentru a menține organismul sănătos. La acea vârstă, este, de asemenea, important să oferim alimente care pot ajuta la dezvoltarea creierului copiilor și la abilitățile de învățare.
La această vârstă, micuțul tău a început să mănânce mai multe alimente și a început la fel ca ceea ce consumă adulții. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că mamele și tații își pot hrăni copiii fără grijă. Pe lângă faptul că acordați atenție tipului, este, de asemenea, important să cunoașteți doza sau nevoile copilului dumneavoastră pentru anumiți nutrienți.
Citeste si: O regulă importantă pentru furnizarea de alimente sănătoase pentru copii
Alimente necesare pentru 4-5 ani
Copiii cu vârsta cuprinsă între 4-5 ani au, în general, nevoie de un aport nutrițional de cel puțin 1.600 de calorii (conform RDA de la Ministerul Sănătății indonezian). De fapt, tipul de aport nutrițional de care au nevoie copiii la această vârstă nu se modifică, dar doza trebuie ajustată. Iată detaliile:
- Carbohidrați
La această vârstă, copiii au nevoie de aportul de carbohidrați pentru a fi transformați în energie. Pe cât posibil, asigură-te că într-o singură zi micuțul tău primește 220 de grame de carbohidrați. Există două tipuri de carbohidrați pe care trebuie să le cunoașteți, și anume carbohidrați simpli și carbohidrați complecși.
Carbohidrații simpli sunt tipul de carbohidrați care se absorb cel mai ușor, până când sunt transformați în zahăr din sânge. În timp ce carbohidrații complecși sunt tipuri de carbohidrați formați din lanțuri lungi de molecule de zahăr, deci au nevoie de mult timp pentru a se digera. Acest tip de carbohidrați poate oferi copiilor niveluri stabile de energie pentru a se mișca pe tot parcursul zilei.
- Proteină
Pe lângă carbohidrați, asigurați-vă că satisfaceți și nevoile de proteine ale copiilor. La această vârstă, copiii au nevoie de cel puțin 35 de grame de proteine în fiecare zi. Pentru a o indeplini corespunzator, exista doua tipuri de proteine pe care parintii le pot oferi celor mici si anume proteine animale si proteine vegetale.
Citeste si: Doar 12 luni, copiii mici au nevoie să intre la școală?
- Gras
Între timp, pentru aportul de grăsimi, copiii cu vârsta cuprinsă între 4-5 ani au nevoie de cel puțin 62 de grame pe zi. Dar atenție, nu orice grăsime poate fi dată copiilor. Există mai multe tipuri de grăsimi, și anume grăsimi bune și grăsimi rele. Copiii au nevoie de un aport bun de grăsimi, și anume grăsimi mononesaturate și acizi grași polinesaturați. Acest tip de grăsime poate fi obținut din avocado, migdale, ulei de măsline, somon, tofu și altele.
- Fibră
Copiii cu vârsta cuprinsă între 4-5 ani au nevoie de 22 de grame de fibre într-o zi. Pentru a-l îndeplini, mama se poate obișnui ca Micuțul să consume cel puțin 2-3 porții de legume și fructe în fiecare zi. O porție de fructe este un fruct mediu sau două fructe mici.
- Vitamine si minerale
La intrarea în vârstă școlară, aportul de vitamine și minerale devine mai important pentru copii. Prin urmare, asigurați-vă că satisfaceți nevoile de vitamine și minerale ale copiilor într-o zi, oferindu-le surse de hrană hrănitoare. Mamele pot ajuta la satisfacerea nevoilor de vitamine ale copiilor cu minerale, inclusiv fier, zinc, calciu, sodiu, cupru, vitamina A, vitamina B și o multitudine de alte vitamine și minerale.
Ai o problemă de sănătate și ai nevoie de sfatul medicului? Utilizați aplicația doar. Puteți contacta cu ușurință medicul prin Apel video/voce și conversație , oricând și oriunde, fără a fi nevoie să ieși din casă. Obțineți informații despre sănătate și sfaturi de viață sănătoasă de la medici de încredere. Haide, Descarca acum pe App Store și Google Play!
