Măsurați zahărul din sânge, care este limita normală?

, Jakarta - Ar trebui să menținem întotdeauna un nivel normal de zahăr din sânge în organism. Motivul este simplu, deoarece glicemia normală poate susține performanța organismului, poate menține organismul sănătos și poate reduce riscul apariției diferitelor boli, în special diabetul. Acum, la intrarea în luna de post, care este nivelul normal de zahăr din sânge în timpul postului, nu?

De fapt, nivelurile normale de zahăr din sânge nu se bazează întotdeauna pe un număr standard. Pentru că, nivelul zahărului din sânge poate fluctua, de exemplu înainte sau după masă sau când este timpul să adormi.

Citeste si: 2 moduri simple de a controla zahărul din sânge

Cât de mult nivelurile de zahăr din sânge când postești?

După cum sa explicat mai sus, nivelurile de zahăr din sânge din organism nu sunt întotdeauna aceleași de fiecare dată. Apoi, care este intervalul nivelurilor normale de zahăr din sânge în organism?

  • Înainte de masă: aproximativ 70-130 miligrame pe decilitru.

  • La două ore după masă: mai puțin de 140 de miligrame pe decilitru.

  • După ce nu a mâncat (post) cel puțin 8 ore: mai puțin de 100 de miligrame pe decilitru.

  • La culcare: aproximativ 100–140 miligrame pe decilitru.

Pentru teritoriul țării noastre, cel puțin postul durează aproximativ 13 ore. Timpul este calculat de la Imsak până la chemarea la rugăciune a Maghribului. Deci, cu alte cuvinte, nivelurile de zahăr din sânge în timpul postului în luna normală a Ramadanului sunt încă în jur de mai puțin de 100 de miligrame pe decilitru.

Rețineți că controalele de zahăr din sânge sunt necesare pentru a menține nivelul zahărului din sânge în limite normale, prevenind în același timp nivelul scăzut de zahăr din sânge (hipoglicemia). Pentru persoanele cu diabet, există puncte cruciale pentru a ști dacă postul este riscant sau nu.

Prin urmare, este important ca diabeticii să verifice glicemia în timpul postului. Timpul în cauză este înainte de ruperea postului și două ore după ruperea postului, înainte de culcare și după sahur și în mijlocul zilei.

Sfaturi pentru a depăși excesul de zahăr din sânge

Nivelurile de zahăr din sânge care depășesc limitele normale pot indica prediabet, dar nu au fost clasificate în diabet de tip 2. Totuși, persoanele cu prediabet pot dezvolta diabet de tip 2, dacă nu își schimbă imediat stilul de viață. Deci, cum te descurci cu excesul de zahăr din sânge?

Citeste si: Acestea sunt semnele că ai exces de zahăr din sânge

Reduceți carbohidrații și zahărul

Dieta joacă un rol important în controlul zahărului din sânge. Mai ales pentru cei care sunt incluși în prediabet. Ei bine, persoanele cu prediabet își pot schimba dieta prin reducerea aportului de carbohidrați simpli. De exemplu, făină, orez alb, pâine sau tăiței.

Pe lângă carbohidrați, reduceți și aportul de zahăr în meniul zilnic. Dacă este necesar, înlocuiți îndulcitorul pe care îl utilizați în mod obișnuit cu un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii, fără zahăr, care este mai sănătos. În plus, creșteți aportul de legume, fructe și proteine ​​slabe.

Slăbi

Pentru cei dintre voi care au probleme cu excesul de greutate, incercati sa slabiti, pana ajungeti la greutatea ideala. Chiar dacă nu este ușor, pierderea de câteva kilograme poate face o mare diferență în glicemia.

Rutină de exerciții

Pe lângă alimente, exercițiile fizice nu sunt mai puțin importante pentru a depăși creșterea zahărului din sânge. Nu aveți nevoie de exerciții de mare intensitate pentru a începe. Puteți alege o plimbare rapidă timp de cel puțin 30 de minute la fiecare cinci zile pe săptămână. Această activitate fizică poate ajuta la prevenirea creșterii zahărului din sânge după masă. Interesant este că mușchii care sunt activi după exercițiu vor folosi insulina mai eficient.

Citeste si: 5 exerciții pentru controlul zahărului din sânge

Nevoi suficiente de somn

Persoanele care dorm mai puțin de șase ore în fiecare noapte timp de șase ani, risc de patru ori mai mare de a dezvolta prediabet, din cauza creșterilor glicemiei. Lipsa somnului poate crește și riscul unei persoane de a dezvolta rezistență la insulină, știți.

Doriți să aflați mai multe despre problema de mai sus? Sau aveți alte plângeri de sănătate? Poti intreba direct medicului prin intermediul aplicatiei . Prin caracteristici conversație și Apel vocal/video , puteți discuta cu medici experți fără a fi nevoie să părăsiți casa. Haide, Descarca aplicarea acum pe App Store și Google Play!

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found